হোম / world / আমেরিকা / কানাডা / হ্যাম, সেদ্ধ ডিম, অ্যাভোকাডো ম্যাশ, লাল বেল পেপার ও চিজ প্লেট

হ্যাম, সেদ্ধ ডিম, অ্যাভোকাডো ম্যাশ, লাল বেল পেপার ও চিজ প্লেট

হ্যাম, সেদ্ধ ডিম, অ্যাভোকাডো ম্যাশ, লাল বেল পেপার ও চিজ প্লেট
লগ করেছেন @drslifts | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 355g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 592 kcal
30% DV
মোট ফ্যাট 41.7g
64% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট21.9g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.8g
সম্পৃক্ত চর্বি12.8g
ট্রান্স ফ্যাট0.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট 16.8g
6% DV
আঁশ8.7g
স্টার্চ4.3g
শর্করা3.8g
প্রোটিন 38.4g
77% DV
প্রাণিজ প্রোটিন36.8g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.6g

সম্পর্কে

হ্যাম, সেদ্ধ ডিম, অ্যাভোকাডো ম্যাশ, লাল বেল পেপার ও সামান্য চিজ দিয়ে তৈরি এই প্লেটটি উচ্চ-প্রোটিন ও লো-কার্ব। এতে প্রোটিন ও ফ্যাট বেশি, আর অ্যাভোকাডো ও পেপার থেকে মাঝারি পরিমাণ ফাইবার মেলে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন455.0mg83%
ভিটামিন এ176.0mcg20%
থিয়ামিন (বি১)0.3mg28%
ভিটামিন বি১২2.0mcg83%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.9mg71%
নায়াসিন (বি৩)6.7mg42%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)2.7mg54%
ভিটামিন বি৬0.8mg46%
বায়োটিন (বি৭)31.0mcg103%
ফোলেট (বি৯)112.0mcg28%
ভিটামিন সি56.8mg63%
ভিটামিন ডি3.0mcg15%
ভিটামিন ই2.8mg19%
ভিটামিন কে24.5mcg20%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম145.0mg14%
কপার210.0mcg23%
আয়রন3.8mg21%
ম্যাগনেসিয়াম49.0mg12%
ফসফরাস470.0mg67%
পটাসিয়াম760.0mg16%
সেলেনিয়াম58.0mcg105%
সোডিয়াম1320.0mg57%
জিঙ্ক3.8mg35%

হ্যাম, সেদ্ধ ডিম, অ্যাভোকাডো ও চিজ প্লেট লাল বেল পেপারসহ

ভূমিকা


এটি পরিষ্কার রেখা ও নীরব সমৃদ্ধির একটি সুচিন্তিত প্লেট: লবণ-সংরক্ষিত হ্যাম, নরমভাবে সেদ্ধ ডিম, পাকা অ্যাভোকাডো, মিষ্টি পেপার এবং চিজ—অতিরিক্ত কিছু ছাড়াই একসঙ্গে উপস্থাপিত। এর ভারসাম্য নির্ভর করে বৈপরীত্যের ওপর—মসৃণতার বিপরীতে দৃঢ়তা, চর্বিযুক্ত সমৃদ্ধির বিপরীতে সতেজতা, এবং মিষ্টতার বিপরীতে লবণাক্ততা। স্বাদে এটি হওয়া উচিত সচেতন, উদার এবং সুশৃঙ্খল।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: Composed plate
রন্ধনশৈলী বা উৎস: Contemporary European
কোর্সের ধরন: হালকা মধ্যাহ্নভোজ বা স্টার্টার
পরিমাণ: ১ প্লেট
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 355 g
প্রস্তুতির সময়: ১৫ মিনিট
রান্নার সময়: ১০ মিনিট
মোট সময়: ২৫ মিনিট
কঠিনতার স্তর: সহজ

সরঞ্জাম


মাঝারি সসপ্যান
ছোট বাটি
ধারালো ছুরি
কাটিং বোর্ড
পরিবেশন প্লেট

উপকরণ


হ্যাম, পাতলা স্লাইস করা: 110 g
ডিম: 50 g
অ্যাভোকাডো: 120 g
লাল বেল পেপার: 40 g
চিজ: 35 g

প্রণালি


  • 1. একটি ছোট সসপ্যানে ডিমটি রেখে ঠান্ডা পানি দিয়ে ঢেকে দিন। মাঝারি আঁচে আলতো ফুটে উঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর ৮ মিনিট স্থিরভাবে সিমার করুন। ডিমের সাদা অংশ পুরোপুরি সেট হবে এবং কুসুমটি ঠিক শক্ত হবে, তবে মাঝখানটা কোমল থাকবে।

  • 2. ডিমটি ২ মিনিটের জন্য ঠান্ডা পানিতে দিন, তারপর সাবধানে খোসা ছাড়িয়ে লম্বালম্বি অর্ধেক করে কাটুন।

  • 3. অ্যাভোকাডো কেটে খুলে বিচি ফেলে দিন, তারপর শাঁস একটি ছোট বাটিতে তুলে নিন। কাঁটাচামচ দিয়ে মেখে মসৃণ করুন, তবে একেবারে ঢিলা নয়; এতে নরম ঢেউখেলানো দাগ থাকবে।

  • 4. লাল বেল পেপার ছেঁটে পরিষ্কার করে প্রায় 5 g ওজনের সমান পরিপাটি স্ট্রিপে কাটুন। কাটা প্রান্তগুলো পরিষ্কার ও সমান রাখুন।

  • 5. চিজ ৫টি সমান টুকরো করুন, অথবা যদি এর টেক্সচার যথেষ্ট দৃঢ় হয় এবং আকার পরিষ্কারভাবে ধরে রাখতে পারে, তবে স্লাইস করুন।

  • 6. প্লেটের এক পাশে অ্যাভোকাডো ম্যাশটি একটি কমপ্যাক্ট ডিম্বাকারে সাজান। তার পাশে হ্যামটি আলগা ভাঁজে রাখুন, চেপে সমতল করবেন না। ডিমের অর্ধেকগুলো কাটার দিক ওপরে বা দৃশ্যমান রেখে দিন।

  • 7. হ্যাম ও অ্যাভোকাডোর মাঝখানে লাল বেল পেপারের স্ট্রিপগুলো গুঁজে দিন, তারপর চিজ আলাদা একটি ছোট গুচ্ছে রাখুন যাতে প্রতিটি উপাদান স্বতন্ত্র থাকে। শেষ প্লেটটি ভারসাম্যপূর্ণ দেখানো উচিত, যেন কোনো একটি উপকরণ অন্যগুলোর ওপর প্রাধান্য না পায়।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    সম্ভব হলে ঠান্ডা প্লেটে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। অ্যাভোকাডোর রং উজ্জ্বল থাকা উচিত, ডিম গরম বা রুম টেম্পারেচারে থাকবে, এবং হ্যাম হালকা শিথিল থাকবে—অতিরিক্ত ঠান্ডায় শক্ত নয়। চূড়ান্ত বিন্যাসটি হওয়া উচিত পরিপাটি, সংযত এবং স্পষ্টভাবে পৃথক অংশে সাজানো।

    পেশাদার নোট


    এমন অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন যা চাপ দিলে আলতোভাবে নরম হয়; কাঁচা ফল প্লেটটিকে ভারী ও ভোঁতা করে দেবে। ডিম সঠিকভাবে রান্না করুন: বেশি সেদ্ধ কুসুম পদটিকে শুকনো করবে, আর কম সেদ্ধ সাদা অংশ গঠনকে দুর্বল করবে। এই প্লেটের মূল শক্তি বৈপরীত্যে, তাই কাটাগুলো পরিষ্কার রাখুন এবং টেক্সচারগুলো আলাদা বজায় রাখুন।
    কিটোলো-কার্বগ্লুটেনমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন