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Plato de jamón, huevo cocido, puré de aguacate, pimiento rojo y queso

Plato de jamón, huevo cocido, puré de aguacate, pimiento rojo y queso
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Información nutricional

Por porción de 355 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 592 kcal
30% DV
Grasa total 41.7g
64% DV
Grasas monoinsaturadas21.9g
Grasas poliinsaturadas4.8g
Grasas saturadas12.8g
Grasas trans0.2g
Carbohidratos totales 16.8g
6% DV
Fibra8.7g
Almidón4.3g
Azúcares3.8g
Proteína 38.4g
77% DV
Proteína animal36.8g
Proteína vegetal1.6g

Acerca de

Un plato alto en proteínas y bajo en carbohidratos con jamón, huevos cocidos, puré de aguacate, pimiento rojo y un pequeño trozo de queso. Es rico en proteínas y grasas, con fibra moderada del aguacate y el pimiento.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina455.0mg83%
Vitamina A176.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg28%
Vitamina B122.0mcg83%
Riboflavina (B2)0.9mg71%
Niacina (B3)6.7mg42%
Ácido pantoténico (B5)2.7mg54%
Vitamina B60.8mg46%
Biotina (B7)31.0mcg103%
Folato (B9)112.0mcg28%
Vitamina C56.8mg63%
Vitamina D3.0mcg15%
Vitamina E2.8mg19%
Vitamina K24.5mcg20%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio145.0mg14%
Cobre210.0mcg23%
Hierro3.8mg21%
Magnesio49.0mg12%
Fósforo470.0mg67%
Potasio760.0mg16%
Selenio58.0mcg105%
Sodio1320.0mg57%
Zinc3.8mg35%

Plato de jamón, huevo cocido, aguacate y queso con pimiento rojo

Nota introductoria


Este es un plato compuesto de líneas limpias y riqueza serena: jamón curado en sal, huevo de cocción suave, aguacate maduro, pimiento dulce y queso reunidos sin exceso. El equilibrio depende del contraste: seda frente a firmeza, grasa frente a frescura y dulzor frente a salinidad. Debe saber deliberado, generoso y bien compuesto.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Plato compuesto
Cocina u origen: Europea contemporánea
Tipo de servicio: Almuerzo ligero o entrante
Rendimiento: 1 plato
Tamaño de la ración: 355 g
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 10 minutos
Tiempo total: 25 minutos
Dificultad: Fácil

Equipo


Cazo mediano
Bol pequeño
Cuchillo afilado
Tabla de cortar
Plato de servicio

Ingredientes


Jamón, en lonchas finas: 110 g
Huevo: 50 g
Aguacate: 120 g
Pimiento rojo: 40 g
Queso: 35 g

Método


  • 1. Coloca el huevo en un cazo pequeño y cúbrelo con agua fría. Lleva a ebullición suave a fuego medio y luego mantén un hervor lento y constante durante 8 minutos. La clara debe quedar completamente cuajada y la yema apenas firme, con un centro tierno.

  • 2. Pasa el huevo a agua fría durante 2 minutos, luego pélalo con cuidado y córtalo por la mitad a lo largo.

  • 3. Abre el aguacate, retira el hueso y saca la pulpa a un bol pequeño. Machácala con un tenedor hasta que quede suave pero no fluida; debe conservar crestas blandas.

  • 4. Recorta el pimiento rojo y córtalo en tiras prolijas, de unos 5 g cada una. Mantén los bordes del corte limpios y uniformes.

  • 5. Corta el queso en 5 piezas iguales, o en lonchas si la textura es lo bastante firme como para mantener una forma limpia.

  • 6. Dispón el aguacate machacado en un lado del plato formando un óvalo compacto. Coloca el jamón al lado en pliegues sueltos, sin aplastarlo. Pon las mitades de huevo con los lados cortados visibles.

  • 7. Coloca las tiras de pimiento rojo entre el jamón y el aguacate, y luego sitúa el queso en un grupo aparte para que cada elemento permanezca diferenciado. El plato terminado debe verse equilibrado, sin que ningún ingrediente domine a los demás.


  • Emplatado y servicio


    Sirve de inmediato en un plato frío si es posible. El aguacate debe mantenerse vivo de color, el huevo tibio o a temperatura ambiente, y el jamón ligeramente relajado en lugar de rígido por el frío. La composición final debe ser limpia, contenida y claramente segmentada.

    Notas profesionales


    Usa un aguacate que ceda ligeramente a la presión; una fruta poco madura hará que el plato resulte pesado y tosco. Mantén el huevo preciso: una yema demasiado cocida secará el plato, mientras que una clara poco cocida debilitará la estructura. El plato depende del contraste, así que mantén cortes limpios y texturas separadas.
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