Главная / world / Америка / Канада / Тарелка с ветчиной, варёным яйцом, авокадо, красным перцем и сыром

Тарелка с ветчиной, варёным яйцом, авокадо, красным перцем и сыром

Тарелка с ветчиной, варёным яйцом, авокадо, красным перцем и сыром
Добавил(а) @drslifts | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 355 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 592 kcal
30% DV
Всего жиров 41.7g
64% DV
Мононенасыщенные жиры21.9g
Полиненасыщенные жиры4.8g
Насыщенные жиры12.8g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 16.8g
6% DV
Пищевые волокна8.7g
Крахмал4.3g
Сахара3.8g
Белок 38.4g
77% DV
Животный белок36.8g
Растительный белок1.6g

О блюде

Сытная тарелка с высоким содержанием белка и низким количеством углеводов: ветчина, варёные яйца, пюре из авокадо, красный сладкий перец и небольшой кусочек сыра. Блюдо богато белком и жирами, а авокадо и перец добавляют умеренное количество клетчатки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин455.0mg83%
Витамин A176.0mcg20%
Тиамин (B1)0.3mg28%
Витамин B122.0mcg83%
Рибофлавин (B2)0.9mg71%
Ниацин (B3)6.7mg42%
Пантотеновая кислота (B5)2.7mg54%
Витамин B60.8mg46%
Биотин (B7)31.0mcg103%
Фолат (B9)112.0mcg28%
Витамин C56.8mg63%
Витамин D3.0mcg15%
Витамин E2.8mg19%
Витамин K24.5mcg20%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций145.0mg14%
Медь210.0mcg23%
Железо3.8mg21%
Магний49.0mg12%
Фосфор470.0mg67%
Калий760.0mg16%
Селен58.0mcg105%
Натрий1320.0mg57%
Цинк3.8mg35%

Тарелка с ветчиной, варёным яйцом, авокадо и сыром с красным сладким перцем

Примечание


Это составная тарелка с чистыми линиями и сдержанной насыщенностью: солёно-вяленая ветчина, яйцо с мягкой, но полностью схватившейся текстурой, спелый авокадо, сладкий перец и сыр, объединённые без излишеств. Баланс строится на контрасте — шелковистость против плотности, жирность против свежести, сладость против солоноватости. Вкус должен быть выверенным, щедрым и собранным.

Основные сведения о рецепте


Категория блюда: Составная тарелка
Кухня или происхождение: Современная европейская
Тип подачи: Лёгкий обед или закуска
Выход: 1 тарелка
Размер порции: 355 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 10 минут
Общее время: 25 минут
Сложность: Легко

Оборудование


Средняя кастрюля
Небольшая миска
Острый нож
Разделочная доска
Сервировочная тарелка

Ингредиенты


Ветчина, тонко нарезанная: 110 g
Яйцо: 50 g
Авокадо: 120 g
Красный сладкий перец: 40 g
Сыр: 35 g

Способ приготовления


  • 1. Положите яйцо в небольшую кастрюлю и залейте холодной водой. На среднем огне доведите до слабого кипения, затем поддерживайте ровное слабое кипение 8 минут. Белок должен полностью схватиться, а желток — стать лишь слегка плотным, сохраняя нежную середину.

  • 2. Переложите яйцо в холодную воду на 2 минуты, затем аккуратно очистите и разрежьте вдоль пополам.

  • 3. Разрежьте авокадо, удалите косточку и переложите мякоть в небольшую миску. Разомните вилкой до гладкости, но не до текучего состояния; масса должна держать мягкий рельеф.

  • 4. Очистите красный сладкий перец и нарежьте его аккуратными полосками, примерно по 5 g каждая. Срезы должны быть чистыми и ровными.

  • 5. Нарежьте сыр на 5 ровных кусочков или на ломтики, если его текстура достаточно плотная, чтобы хорошо держать форму.

  • 6. Выложите пюре из авокадо с одной стороны тарелки в виде компактного овала. Рядом уложите ветчину свободными складками, не расплющивая. Поместите половинки яйца так, чтобы были видны срезы.

  • 7. Вставьте полоски красного сладкого перца между ветчиной и авокадо, затем выложите сыр отдельной группой, чтобы каждый элемент оставался различимым. Готовая тарелка должна выглядеть сбалансированной, без доминирования какого-либо ингредиента.


  • Подача и сервировка


    Подавайте сразу, по возможности на охлаждённой тарелке. Авокадо должен оставаться ярким, яйцо — тёплым или комнатной температуры, а ветчина — слегка расслабленной, а не жёсткой от холода. Итоговая композиция должна быть аккуратной, сдержанной и чётко разделённой.

    Профессиональные заметки


    Используйте авокадо, который слегка поддаётся нажатию; недозрелый плод сделает тарелку тяжёлой и грубоватой. Точно выдерживайте яйцо: переваренный желток сделает блюдо сухим, а недоваренный белок ослабит структуру. Эта тарелка строится на контрасте, поэтому сохраняйте чистые срезы и раздельные текстуры.
    КетоНизкоуглеводнаяБез глютенаСбалансированная
    Скачать в App Store