Пищевая ценность
На порцию 355 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры21.9g
Полиненасыщенные жиры4.8g
Насыщенные жиры12.8g
Трансжиры0.2g
Пищевые волокна8.7g
Крахмал4.3g
Сахара3.8g
Животный белок36.8g
Растительный белок1.6g
О блюде
Сытная тарелка с высоким содержанием белка и низким количеством углеводов: ветчина, варёные яйца, пюре из авокадо, красный сладкий перец и небольшой кусочек сыра. Блюдо богато белком и жирами, а авокадо и перец добавляют умеренное количество клетчатки.
Тарелка с ветчиной, варёным яйцом, авокадо и сыром с красным сладким перцем
Примечание
Это составная тарелка с чистыми линиями и сдержанной насыщенностью: солёно-вяленая ветчина, яйцо с мягкой, но полностью схватившейся текстурой, спелый авокадо, сладкий перец и сыр, объединённые без излишеств. Баланс строится на контрасте — шелковистость против плотности, жирность против свежести, сладость против солоноватости. Вкус должен быть выверенным, щедрым и собранным.
Основные сведения о рецепте
Категория блюда: Составная тарелка
Кухня или происхождение: Современная европейская
Тип подачи: Лёгкий обед или закуска
Выход: 1 тарелка
Размер порции: 355 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 10 минут
Общее время: 25 минут
Сложность: Легко
Оборудование
Средняя кастрюля
Небольшая миска
Острый нож
Разделочная доска
Сервировочная тарелка
Ингредиенты
Ветчина, тонко нарезанная: 110 g
Яйцо: 50 g
Авокадо: 120 g
Красный сладкий перец: 40 g
Сыр: 35 g
Способ приготовления
1. Положите яйцо в небольшую кастрюлю и залейте холодной водой. На среднем огне доведите до слабого кипения, затем поддерживайте ровное слабое кипение 8 минут. Белок должен полностью схватиться, а желток — стать лишь слегка плотным, сохраняя нежную середину.
2. Переложите яйцо в холодную воду на 2 минуты, затем аккуратно очистите и разрежьте вдоль пополам.
3. Разрежьте авокадо, удалите косточку и переложите мякоть в небольшую миску. Разомните вилкой до гладкости, но не до текучего состояния; масса должна держать мягкий рельеф.
4. Очистите красный сладкий перец и нарежьте его аккуратными полосками, примерно по 5 g каждая. Срезы должны быть чистыми и ровными.
5. Нарежьте сыр на 5 ровных кусочков или на ломтики, если его текстура достаточно плотная, чтобы хорошо держать форму.
6. Выложите пюре из авокадо с одной стороны тарелки в виде компактного овала. Рядом уложите ветчину свободными складками, не расплющивая. Поместите половинки яйца так, чтобы были видны срезы.
7. Вставьте полоски красного сладкого перца между ветчиной и авокадо, затем выложите сыр отдельной группой, чтобы каждый элемент оставался различимым. Готовая тарелка должна выглядеть сбалансированной, без доминирования какого-либо ингредиента.
Подача и сервировка
Подавайте сразу, по возможности на охлаждённой тарелке. Авокадо должен оставаться ярким, яйцо — тёплым или комнатной температуры, а ветчина — слегка расслабленной, а не жёсткой от холода. Итоговая композиция должна быть аккуратной, сдержанной и чётко разделённой.
Профессиональные заметки
Используйте авокадо, который слегка поддаётся нажатию; недозрелый плод сделает тарелку тяжёлой и грубоватой. Точно выдерживайте яйцо: переваренный желток сделает блюдо сухим, а недоваренный белок ослабит структуру. Эта тарелка строится на контрасте, поэтому сохраняйте чистые срезы и раздельные текстуры.