Головна / world / Америка / Canada / Тарілка з шинкою, вареним яйцем, пюре з авокадо, червоним болгарським перцем і сиром

Тарілка з шинкою, вареним яйцем, пюре з авокадо, червоним болгарським перцем і сиром

Тарілка з шинкою, вареним яйцем, пюре з авокадо, червоним болгарським перцем і сиром
Додав(-ла) @drslifts | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 355 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 592 kcal
30% DV
Усього жирів 41.7g
64% DV
Мононенасичені жири21.9g
Поліненасичені жири4.8g
Насичені жири12.8g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 16.8g
6% DV
Харчові волокна8.7g
Крохмаль4.3g
Цукри3.8g
Білок 38.4g
77% DV
Тваринний білок36.8g
Рослинний білок1.6g

Про страву

Білкова низьковуглеводна тарілка з шинкою, вареними яйцями, пюре з авокадо, червоним болгарським перцем і невеликим шматочком сиру. Містить багато білка й жиру, а також помірну кількість клітковини з авокадо та перцю.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін455.0mg83%
Вітамін A176.0mcg20%
Тіамін (B1)0.3mg28%
Вітамін B122.0mcg83%
Рибофлавін (B2)0.9mg71%
Ніацин (B3)6.7mg42%
Пантотенова кислота (B5)2.7mg54%
Вітамін B60.8mg46%
Біотин (B7)31.0mcg103%
Фолат (B9)112.0mcg28%
Вітамін C56.8mg63%
Вітамін D3.0mcg15%
Вітамін E2.8mg19%
Вітамін K24.5mcg20%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій145.0mg14%
Мідь210.0mcg23%
Залізо3.8mg21%
Магній49.0mg12%
Фосфор470.0mg67%
Калій760.0mg16%
Селен58.0mcg105%
Натрій1320.0mg57%
Цинк3.8mg35%

Тарілка з шинкою, вареним яйцем, авокадо та сиром із червоним болгарським перцем

Вступ


Це складена тарілка з чіткими лініями та стриманою насиченістю: солона в’ялена шинка, яйце з ніжною текстурою, стигле авокадо, солодкий перець і сир, поєднані без надмірності. Баланс тримається на контрасті — шовковистість проти щільності, жирність проти свіжості, солодкість проти солоності. Смак має бути продуманим, щедрим і цілісним.

Основне про рецепт


Категорія страви: Складена тарілка
Кухня або походження: Сучасна європейська
Тип страви: Легкий обід або закуска
Вихід: 1 тарілка
Розмір порції: 355 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 10 хвилин
Загальний час: 25 хвилин
Складність: Легко

Обладнання


Середній сотейник
Маленька миска
Гострий ніж
Обробна дошка
Сервірувальна тарілка

Інгредієнти


Шинка, тонко нарізана: 110 g
Яйце: 50 g
Авокадо: 120 g
Червоний болгарський перець: 40 g
Сир: 35 g

Спосіб приготування


  • 1. Покладіть яйце в невеликий сотейник і залийте холодною водою. На середньому вогні доведіть до слабкого кипіння, потім підтримуйте рівномірне тихе кипіння 8 хвилин. Білок має повністю схопитися, а жовток — стати ледь твердим, із ніжною серединкою.

  • 2. Перекладіть яйце в холодну воду на 2 хвилини, потім обережно очистьте й розріжте навпіл уздовж.

  • 3. Розріжте авокадо, видаліть кісточку й вийміть м’якоть у маленьку миску. Розімніть виделкою до гладкої, але не рідкої консистенції; маса має тримати м’які борозенки.

  • 4. Обріжте червоний болгарський перець і наріжте його акуратними смужками, приблизно по 5 g кожна. Краї зрізу мають бути чистими й рівними.

  • 5. Наріжте сир на 5 рівних шматочків або на скибочки, якщо текстура достатньо щільна, щоб добре тримати форму.

  • 6. Викладіть пюре з авокадо з одного боку тарілки у вигляді компактного овалу. Поруч покладіть шинку в легких складках, не розпластуючи. Розмістіть половинки яйця так, щоб зрізи були видимі.

  • 7. Вкладіть смужки червоного болгарського перцю між шинкою та авокадо, потім покладіть сир окремою групою, щоб кожен елемент залишався виразним. Готова тарілка має виглядати збалансовано, без домінування будь-якого інгредієнта.


  • Подача та сервірування


    Подавайте відразу, за можливості на охолодженій тарілці. Авокадо має залишатися яскравим, яйце — теплим або кімнатної температури, а шинка — злегка відпущеною, а не холодною й жорсткою. Фінальна композиція має бути охайною, стриманою та чітко сегментованою.

    Професійні примітки


    Використовуйте авокадо, яке злегка піддається натисканню; недостиглий плід зробить тарілку важкою та грубуватою. Стежте за точністю приготування яйця: переварений жовток зробить страву сухою, а недоварений білок послабить структуру. Ця тарілка тримається на контрасті, тому зберігайте чисті зрізи та окремі текстури.
    КетоЗ низьким вмістом вуглеводівБез глютенуЗбалансована
    Завантажити в App Store