Voedingsfeite
Per porsie van 355 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet21.9g
Poli-onversadigde vet4.8g
Versadigde vet12.8g
Transvet0.2g
Vesel8.7g
Stysel4.3g
Suikers3.8g
Dierlike proteïen36.8g
Plantaardige proteïen1.6g
Oor
’n Hoëproteïen-, laekoolhidraatbord met ham, gekookte eiers, avokadomoes, rooi soetrissie en ’n klein stukkie kaas. Dit is ryk aan proteïen en vet, met matige vesel uit avokado en soetrissie.
Bord met ham, gekookte eier, avokado en kaas met rooi soetrissie
Hoofnota
Dit is ’n saamgestelde bord met skoon lyne en stille rykheid: soutgepekelde ham, sag gestolde eier, ryp avokado, soet soetrissie en kaas wat sonder oordaad saamgebring word. Die balans berus op kontras—syagtigheid teenoor fermheid, vet teenoor varsheid en soetheid teenoor soutigheid. Dit moet doelbewus, ruimhartig en saamgestel smaak.
Resep-noodsaaklikhede
Gereggroep: Saamgestelde bord
Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europese
Gangtipe: Ligte middagete of voorgereg
Opbrengs: 1 bord
Porsiegrootte: 355 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 10 minute
Totale tyd: 25 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Medium kastrol
Klein bakkie
Skerp mes
Snyplank
Opdienbord
Bestanddele
Ham, dun gesny: 110 g
Eier: 50 g
Avokado: 120 g
Rooi soetrissie: 40 g
Kaas: 35 g
Metode
1. Plaas die eier in ’n klein kastrol en bedek met koue water. Bring oor medium hitte tot ’n sagte kookpunt, en handhaaf dan ’n bestendige prut vir 8 minute. Die wit moet heeltemal gestol wees en die geel net ferm, met ’n sagte middel.
2. Plaas die eier vir 2 minute in koue water, skil dit dan versigtig en halveer dit in die lengte.
3. Sny die avokado oop, verwyder die pit en skep die vleis in ’n klein bakkie. Druk dit met ’n vurk fyn tot glad maar nie loperig nie; dit moet sagte riffels behou.
4. Sny die rooi soetrissie skoon en sny dit in netjiese repies, elk ongeveer 5 g. Hou die snykante skoon en egalig.
5. Sny die kaas in 5 egalige stukke, of in skywe as die tekstuur ferm genoeg is om sy vorm netjies te behou.
6. Rangskik die fyngedrukte avokado aan die een kant van die bord in ’n kompakte ovaal. Plaas die ham langsaan in los voue, nie platgedruk nie. Plaas die eierhelftes met die snykante sigbaar.
7. Steek die repies rooi soetrissie tussen die ham en avokado in, en plaas dan die kaas in ’n aparte groep sodat elke element onderskeibaar bly. Die voltooide bord moet gebalanseerd voorkom, sonder dat enige bestanddeel die ander oorheers.
Uitleg en bediening
Bedien onmiddellik op ’n verkoelde bord indien moontlik. Die avokado moet helder bly, die eier warm of by kamertemperatuur, en die ham liggies ontspanne eerder as koud-styf. Die finale samestelling moet netjies, ingetoë en duidelik gesegmenteer wees.
Professionele notas
Gebruik avokado wat liggies meegee onder druk; onryp vrug sal die bord swaar en stomp maak. Hou die eier presies: oorgaar eiergeel sal die gereg uitdroog, terwyl ondergaar eierwit die struktuur sal verswak. Die bord berus op kontras, so handhaaf skoon snitte en afsonderlike teksture.