Αρχική / world / Αμερική / Καναδάς / Πιάτο με ζαμπόν, βραστό αυγό, πουρέ αβοκάντο, κόκκινη πιπεριά και τυρί

Πιάτο με ζαμπόν, βραστό αυγό, πουρέ αβοκάντο, κόκκινη πιπεριά και τυρί

Πιάτο με ζαμπόν, βραστό αυγό, πουρέ αβοκάντο, κόκκινη πιπεριά και τυρί
Καταγράφηκε από τον/την @drslifts | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 355g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 592 kcal
30% DV
Συνολικά λιπαρά 41.7g
64% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά21.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.8g
Κορεσμένα λιπαρά12.8g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 16.8g
6% DV
Εδώδιμες ίνες8.7g
Άμυλο4.3g
Σάκχαρα3.8g
Πρωτεΐνη 38.4g
77% DV
Ζωική πρωτεΐνη36.8g
Φυτική πρωτεΐνη1.6g

Σχετικά

Πιάτο υψηλό σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε υδατάνθρακες με ζαμπόν, βραστά αυγά, πουρέ αβοκάντο, κόκκινη πιπεριά και μικρό κομμάτι τυρί. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και λιπαρά, με μέτριες φυτικές ίνες από το αβοκάντο και την πιπεριά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη455.0mg83%
Βιταμίνη A176.0mcg20%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg28%
Βιταμίνη B122.0mcg83%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.9mg71%
Νιασίνη (Β3)6.7mg42%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.7mg54%
Βιταμίνη B60.8mg46%
Βιοτίνη (Β7)31.0mcg103%
Φυλλικό οξύ (Β9)112.0mcg28%
Βιταμίνη C56.8mg63%
Βιταμίνη D3.0mcg15%
Βιταμίνη E2.8mg19%
Βιταμίνη K24.5mcg20%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο145.0mg14%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος3.8mg21%
Μαγνήσιο49.0mg12%
Φώσφορος470.0mg67%
Κάλιο760.0mg16%
Σελήνιο58.0mcg105%
Νάτριο1320.0mg57%
Ψευδάργυρος3.8mg35%

Πιάτο με ζαμπόν, βραστό αυγό, αβοκάντο και τυρί με κόκκινη πιπεριά

Εισαγωγικό σημείωμα


Πρόκειται για ένα συνθετικό πιάτο με καθαρές γραμμές και διακριτικό πλούτο: αλατοωριμασμένο ζαμπόν, απαλά βρασμένο αυγό, ώριμο αβοκάντο, γλυκιά πιπεριά και τυρί συνδυάζονται χωρίς υπερβολές. Η ισορροπία βασίζεται στην αντίθεση—μεταξένια υφή απέναντι στη σταθερότητα, λιπαρότητα απέναντι στη φρεσκάδα και γλυκύτητα απέναντι στην αλμύρα. Η γεύση πρέπει να είναι μελετημένη, γενναιόδωρη και αρμονικά συντεθειμένη.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Συνθετικό πιάτο
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη ευρωπαϊκή
Είδος γεύματος: Ελαφρύ μεσημεριανό ή ορεκτικό
Απόδοση: 1 πιάτο
Μέγεθος μερίδας: 355 g
Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός


Μεσαίο κατσαρολάκι
Μικρό μπολ
Κοφτερό μαχαίρι
Επιφάνεια κοπής
Πιάτο σερβιρίσματος

Υλικά


Ζαμπόν, κομμένο σε λεπτές φέτες: 110 g
Αυγό: 50 g
Αβοκάντο: 120 g
Κόκκινη πιπεριά: 40 g
Τυρί: 35 g

Μέθοδος


  • 1. Τοποθετήστε το αυγό σε ένα μικρό κατσαρολάκι και καλύψτε το με κρύο νερό. Φέρτε το σε ήπιο βρασμό σε μέτρια φωτιά και στη συνέχεια διατηρήστε σταθερό σιγανό βρασμό για 8 λεπτά. Το ασπράδι πρέπει να έχει πήξει πλήρως και ο κρόκος να είναι μόλις σφιχτός, με τρυφερό κέντρο.

  • 2. Μεταφέρετε το αυγό σε κρύο νερό για 2 λεπτά, έπειτα ξεφλουδίστε το προσεκτικά και κόψτε το στη μέση κατά μήκος.

  • 3. Κόψτε το αβοκάντο, αφαιρέστε το κουκούτσι και βγάλτε τη σάρκα σε ένα μικρό μπολ. Λιώστε τη με πιρούνι μέχρι να γίνει λεία αλλά όχι ρευστή· πρέπει να κρατά απαλές κορυφές.

  • 4. Καθαρίστε την κόκκινη πιπεριά και κόψτε τη σε τακτικές λωρίδες, περίπου 5 g η καθεμία. Κρατήστε τις κομμένες άκρες καθαρές και ομοιόμορφες.

  • 5. Κόψτε το τυρί σε 5 ομοιόμορφα κομμάτια ή σε φέτες, αν η υφή του είναι αρκετά σταθερή ώστε να κρατά καθαρά το σχήμα της.

  • 6. Τοποθετήστε τον πουρέ αβοκάντο στη μία πλευρά του πιάτου σε συμπαγές οβάλ σχήμα. Βάλτε το ζαμπόν δίπλα του σε χαλαρές πτυχές, χωρίς να το πιέσετε επίπεδο. Τοποθετήστε τα μισά του αυγού με τις κομμένες πλευρές ορατές.

  • 7. Τοποθετήστε τις λωρίδες κόκκινης πιπεριάς ανάμεσα στο ζαμπόν και το αβοκάντο και έπειτα βάλτε το τυρί σε ξεχωριστή ομάδα, ώστε κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό. Το τελικό πιάτο πρέπει να δείχνει ισορροπημένο, χωρίς κανένα υλικό να κυριαρχεί στα υπόλοιπα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε αμέσως, κατά προτίμηση σε κρύο πιάτο. Το αβοκάντο πρέπει να παραμείνει ζωηρό στο χρώμα, το αυγό ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου και το ζαμπόν ελαφρώς χαλαρό αντί για άκαμπτο από το κρύο. Η τελική σύνθεση πρέπει να είναι τακτοποιημένη, λιτή και με σαφώς διαχωρισμένα στοιχεία.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε αβοκάντο που υποχωρεί απαλά στην πίεση· άγουρος καρπός θα κάνει το πιάτο βαρύ και αμβλύ. Προσέξτε την ακρίβεια στο αυγό: ο παραβρασμένος κρόκος θα στεγνώσει το πιάτο, ενώ το άβραστο ασπράδι θα αποδυναμώσει τη δομή. Το πιάτο βασίζεται στην αντίθεση, γι’ αυτό διατηρήστε καθαρές κοπές και ξεχωριστές υφές.
    KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γλουτένηΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store