Acasă / world / Americi / Canada / Platou cu șuncă, ou fiert, avocado pasat, ardei roșu și brânză

Platou cu șuncă, ou fiert, avocado pasat, ardei roșu și brânză

Platou cu șuncă, ou fiert, avocado pasat, ardei roșu și brânză
Înregistrat de @drslifts | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 355 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 592 kcal
30% DV
Grăsimi totale 41.7g
64% DV
Grăsimi mononesaturate21.9g
Grăsimi polinesaturate4.8g
Grăsimi saturate12.8g
Grăsimi trans0.2g
Carbohidrați totali 16.8g
6% DV
Fibre8.7g
Amidon4.3g
Zaharuri3.8g
Proteine 38.4g
77% DV
Proteine animale36.8g
Proteine vegetale1.6g

Despre

Un platou bogat în proteine și sărac în carbohidrați, cu șuncă, ouă fierte, avocado pasat, ardei roșu și o bucată mică de brânză. Are un conținut ridicat de proteine și grăsimi, plus fibre moderate din avocado și ardei.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Colină455.0mg83%
Vitamina A176.0mcg20%
Tiamină (B1)0.3mg28%
Vitamina B122.0mcg83%
Riboflavină (B2)0.9mg71%
Niacină (B3)6.7mg42%
Acid pantotenic (B5)2.7mg54%
Vitamina B60.8mg46%
Biotină (B7)31.0mcg103%
Folat (B9)112.0mcg28%
Vitamina C56.8mg63%
Vitamina D3.0mcg15%
Vitamina E2.8mg19%
Vitamina K24.5mcg20%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu145.0mg14%
Cupru210.0mcg23%
Fier3.8mg21%
Magneziu49.0mg12%
Fosfor470.0mg67%
Potasiu760.0mg16%
Seleniu58.0mcg105%
Sodiu1320.0mg57%
Zinc3.8mg35%

Platou cu șuncă, ou fiert, avocado și brânză, cu ardei gras roșu

Notă introductivă


Acesta este un platou compus, cu linii curate și o bogăție discretă: șuncă maturată cu sare, ou cu textură delicată, avocado copt, ardei dulce și brânză, reunite fără exces. Echilibrul se bazează pe contrast — mătăsos în opoziție cu fermitatea, grăsime în opoziție cu prospețimea și dulceață în opoziție cu salinitatea. Ar trebui să aibă un gust intenționat, generos și bine compus.

Elemente esențiale ale rețetei


Categorie preparat: Platou compus
Bucătărie sau origine: Europeană contemporană
Tip de fel: Prânz ușor sau antreu
Randament: 1 platou
Mărimea porției: 355 g
Timp de pregătire: 15 minute
Timp de gătire: 10 minute
Timp total: 25 minute
Dificultate: Ușor

Echipament


Cratiță medie
Bol mic
Cuțit bine ascuțit
Tocător
Farfurie de servire

Ingrediente


Șuncă, tăiată subțire: 110 g
Ou: 50 g
Avocado: 120 g
Ardei gras roșu: 40 g
Brânză: 35 g

Metodă


  • 1. Pune oul într-o crăticioară și acoperă-l cu apă rece. Adu la punctul de fierbere la foc mediu, apoi menține un clocot foarte ușor timp de 8 minute. Albușul trebuie să fie complet închegat, iar gălbenușul doar ferm, cu un centru fraged.

  • 2. Mută oul în apă rece pentru 2 minute, apoi curăță-l cu grijă și taie-l în jumătăți pe lung.

  • 3. Taie avocado, îndepărtează sâmburele și scoate pulpa într-un bol mic. Paseaz-o cu o furculiță până devine fină, dar nu fluidă; ar trebui să păstreze creste moi.

  • 4. Curăță ardeiul gras roșu și taie-l în fâșii ordonate, de aproximativ 5 g fiecare. Păstrează marginile tăiate curate și uniforme.

  • 5. Taie brânza în 5 bucăți egale sau în felii, dacă textura este suficient de fermă pentru a-și păstra forma curat.

  • 6. Așază piureul de avocado pe o parte a farfuriei, într-un oval compact. Pune șunca alături, în pliuri lejere, fără să o aplatizezi. Așază jumătățile de ou cu părțile tăiate la vedere.

  • 7. Strecoară fâșiile de ardei gras roșu între șuncă și avocado, apoi pune brânza într-un grup separat, astfel încât fiecare element să rămână distinct. Platoul final ar trebui să pară echilibrat, fără ca vreun ingredient să le domine pe celelalte.


  • Montare și servire


    Servește imediat, pe o farfurie răcită, dacă este posibil. Avocado trebuie să rămână viu colorat, oul cald sau la temperatura camerei, iar șunca ușor relaxată, nu rigidă de la rece. Compoziția finală trebuie să fie îngrijită, reținută și clar segmentată.

    Note profesionale


    Folosește avocado care cedează ușor la presiune; fructul necopt va face platoul greu și lipsit de finețe. Păstrează oul precis gătit: un gălbenuș prea fiert va usca preparatul, în timp ce un albuș insuficient gătit va slăbi structura. Platoul se bazează pe contrast, așa că menține tăieturi curate și texturi separate.
    KetoSăracă în carbohidrațiFără glutenEchilibrată
    Descarcă din App Store