Sākums / world / Amerika / Kanāda / Šķiņķa, vārītas olas, avokado biezeņa, sarkanās paprikas un siera plate

Šķiņķa, vārītas olas, avokado biezeņa, sarkanās paprikas un siera plate

Šķiņķa, vārītas olas, avokado biezeņa, sarkanās paprikas un siera plate
Reģistrēja @drslifts | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 355 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 592 kcal
30% DV
Kopējais tauku daudzums 41.7g
64% DV
Mononepiesātinātie tauki21.9g
Polinepiesātinātie tauki4.8g
Piesātinātie tauki12.8g
Trans-tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 16.8g
6% DV
Šķiedrvielas8.7g
Ciete4.3g
Cukuri3.8g
Olbaltumvielas 38.4g
77% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas36.8g
Augu olbaltumvielas1.6g

Par

Olbaltumvielām bagāta un ar zemu ogļhidrātu saturu plate ar šķiņķi, vārītām olām, avokado biezeni, sarkano papriku un nelielu siera gabaliņu. Tā ir bagāta ar olbaltumvielām un taukiem, bet avokado un paprika nodrošina mērenu šķiedrvielu daudzumu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns455.0mg83%
A vitamīns176.0mcg20%
Tiamīns (B1)0.3mg28%
B12 vitamīns2.0mcg83%
Riboflavīns (B2)0.9mg71%
Niacīns (B3)6.7mg42%
Pantotēnskābe (B5)2.7mg54%
B6 vitamīns0.8mg46%
Biotīns (B7)31.0mcg103%
Folskābe (B9)112.0mcg28%
C vitamīns56.8mg63%
D vitamīns3.0mcg15%
E vitamīns2.8mg19%
K vitamīns24.5mcg20%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs145.0mg14%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs3.8mg21%
Magnijs49.0mg12%
Fosfors470.0mg67%
Kālijs760.0mg16%
Selēns58.0mcg105%
Nātrijs1320.0mg57%
Cinks3.8mg35%

Šķiņķa, vārītas olas, avokado un siera plate ar sarkano papriku

Ievads


Šī ir komponēta plate ar tīrām līnijām un mierīgu bagātību: sālīts šķiņķis, maigi novārīta ola, gatavs avokado, salda paprika un siers, kas apvienoti bez liekas pārspīlētības. Līdzsvars balstās uz kontrastu — zīdainums pret stingrību, treknums pret svaigumu un saldums pret sāļumu. Garšai jābūt pārdomātai, dāsnai un sakārtotai.

Receptes pamatinformācija


Ēdiena kategorija: Komponēta plate
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas
Ēdienreizes veids: Vieglas pusdienas vai uzkoda
Iznākums: 1 plate
Porcijas lielums: 355 g
Sagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Kopējais laiks: 25 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums


Vidējs katliņš
Neliela bļoda
Ass nazis
Griešanas dēlītis
Servēšanas plate

Sastāvdaļas


Šķiņķis, plāni sagriezts: 110 g
Ola: 50 g
Avokado: 120 g
Sarkanā paprika: 40 g
Siers: 35 g

Pagatavošana


  • 1. Ielieciet olu nelielā katliņā un pārlejiet ar aukstu ūdeni. Uz vidējas uguns uzvāriet līdz vieglai vārīšanās temperatūrai, pēc tam uzturiet vienmērīgu lēnu vārīšanos 8 minūtes. Olas baltumam jābūt pilnībā sarecējušam, bet dzeltenumam — tikko stingram, ar maigu vidu.

  • 2. Pārlieciet olu aukstā ūdenī uz 2 minūtēm, pēc tam uzmanīgi nomizojiet un pārgrieziet gareniski uz pusēm.

  • 3. Pārgrieziet avokado, izņemiet kauliņu un ar karoti izņemiet mīkstumu nelielā bļodā. Saspaidiet to ar dakšiņu līdz viendabīgai, bet ne šķidrai masai; tai jāsaglabā maigas rievas.

  • 4. Apgrieziet sarkano papriku un sagrieziet to glītās strēmelēs, katru apmēram 5 g. Saglabājiet griezuma malas tīras un vienmērīgas.

  • 5. Sagrieziet sieru 5 vienādos gabalos vai šķēlēs, ja tā tekstūra ir pietiekami stingra, lai labi saglabātu formu.

  • 6. Izvietojiet avokado biezeni vienā plates pusē kompaktā ovālā. Blakus sakārtojiet šķiņķi brīvās krokās, to nesaplacinot. Novietojiet olu pusītes tā, lai griezuma puses būtu redzamas.

  • 7. Iekārtojiet sarkanās paprikas strēmeles starp šķiņķi un avokado, pēc tam novietojiet sieru atsevišķā grupā, lai katrs elements paliktu skaidri nodalīts. Gatavajai platei jāizskatās līdzsvarotai, nevienai sastāvdaļai nepārņemot pārējās.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Pasniedziet nekavējoties, ja iespējams, uz atdzesētas plates. Avokado jāsaglabā košam, olai jābūt siltai vai istabas temperatūrā, bet šķiņķim — viegli atbrīvotam, nevis stīvi aukstam. Gala kompozīcijai jābūt glītai, atturīgai un skaidri segmentētai.

    Profesionālas piezīmes


    Izmantojiet avokado, kas viegli padodas spiedienam; negatavs auglis padarīs plati smagnēju un neizteiksmīgu. Olu pagatavojiet precīzi: pārvārīts dzeltenums ēdienu padarīs sausu, savukārt nepietiekami sarecējis baltums vājinās struktūru. Plate balstās uz kontrastu, tāpēc saglabājiet tīrus griezumus un atsevišķas tekstūras.
    KetoAr zemu ogļhidrātu saturuBez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store