طبق لحم خنزير مع بيض مسلوق وأفوكادو مهروس وفلفل أحمر وجبن

سجله
@drslifts | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 355غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
592 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة21.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.8g
الدهون المشبعة12.8g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات
16.8g
الألياف8.7g
النشا4.3g
السكريات3.8g
بروتين حيواني36.8g
بروتين نباتي1.6g
حول
طبق عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات يضم لحم الخنزير والبيض المسلوق والأفوكادو المهروس والفلفل الأحمر وقطعة صغيرة من الجبن. يتميز بمحتوى مرتفع من البروتين والدهون، مع ألياف معتدلة من الأفوكادو والفلفل.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 455.0mg | 83% | |
| فيتامين أ | 176.0mcg | 20% | |
| الثيامين (ب1) | 0.3mg | 28% | |
| فيتامين ب12 | 2.0mcg | 83% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.9mg | 71% | |
| النياسين (ب3) | 6.7mg | 42% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.7mg | 54% | |
| فيتامين ب6 | 0.8mg | 46% | |
| البيوتين (ب7) | 31.0mcg | 103% | |
| الفولات (ب9) | 112.0mcg | 28% | |
| فيتامين ج | 56.8mg | 63% | |
| فيتامين د | 3.0mcg | 15% | |
| فيتامين هـ | 2.8mg | 19% | |
| فيتامين ك | 24.5mcg | 20% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 145.0mg | 14% | |
| النحاس | 210.0mcg | 23% | |
| الحديد | 3.8mg | 21% | |
| المغنيسيوم | 49.0mg | 12% | |
| الفوسفور | 470.0mg | 67% | |
| البوتاسيوم | 760.0mg | 16% | |
| السيلينيوم | 58.0mcg | 105% | |
| الصوديوم | 1320.0mg | 57% | |
| الزنك | 3.8mg | 35% | |
طبق من لحم الخنزير المقدد بالملح والبيض المسلوق والأفوكادو والجبن مع الفلفل الأحمر الحلو
تمهيد
هذا طبق مُنسَّق بتكوين واضح وخطوط نظيفة وغنى هادئ: لحم خنزير مقدد بالملح، وبيض مطهو برفق، وأفوكادو ناضج، وفلفل حلو، وجبن تجتمع معًا من دون إفراط. يعتمد التوازن هنا على التباين—النعومة الحريرية في مقابل التماسك، والدسم في مقابل الانتعاش، والحلاوة في مقابل الملوحة. يجب أن يكون مذاقه مقصودًا، سخيًا، ومتقن التكوين.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق مُنسَّق
المطبخ أو الأصل: أوروبي معاصر
نوع الوجبة: غداء خفيف أو مقبلات
المردود: طبق واحد
حجم الحصة: 355 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 10 دقائق
الوقت الإجمالي: 25 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
قدر متوسط
وعاء صغير
سكين حاد
لوح تقطيع
طبق تقديم
المكونات
لحم خنزير، مقطع إلى شرائح رفيعة: 110 g
بيض: 50 g
أفوكادو: 120 g
فلفل أحمر حلو: 40 g
جبن: 35 g
الطريقة
1. ضع البيضة في قدر صغير وغطِّها بالماء البارد. اتركها حتى تصل إلى غليان هادئ على نار متوسطة، ثم حافظ على غليان خفيف ثابت لمدة 8 دقائق. يجب أن يتماسك البياض تمامًا وأن يكون الصفار متماسكًا بالكاد، مع مركز طري.
2. انقل البيضة إلى ماء بارد لمدة دقيقتين، ثم قشّرها بعناية واقطعها إلى نصفين بالطول.
3. افتح ثمرة الأفوكادو، وأزل النواة، واستخرج اللب إلى وعاء صغير. اهرسه بالشوكة حتى يصبح ناعمًا لكن غير رخو؛ يجب أن يحتفظ بتموجات طرية.
4. شذّب الفلفل الأحمر الحلو وقطّعه إلى شرائط مرتبة، يزن كل منها نحو 5 g. حافظ على الحواف المقطوعة نظيفة ومتساوية.
5. قطّع الجبن إلى 5 قطع متساوية، أو إلى شرائح إذا كان قوامه متماسكًا بما يكفي ليحافظ على شكله بوضوح.
6. رتّب هريس الأفوكادو على أحد جانبي الطبق على شكل بيضاوي مدمج. ضع لحم الخنزير إلى جانبه في طيات رخوة من دون تسطيح. ضع نصفي البيضة بحيث تكون الجوانب المقطوعة ظاهرة.
7. أدخل شرائط الفلفل الأحمر الحلو بين لحم الخنزير والأفوكادو، ثم ضع الجبن في مجموعة منفصلة بحيث يبقى كل عنصر مميزًا عن الآخر. يجب أن يبدو الطبق النهائي متوازنًا، من دون أن يطغى أي مكوّن على البقية.
التقديم والخدمة
قدّم الطبق فورًا على طبق مبرد إن أمكن. يجب أن يبقى الأفوكادو بلونه الزاهي، وأن تكون البيضة دافئة أو بدرجة حرارة الغرفة، وأن يكون لحم الخنزير مسترخيًا قليلًا لا متصلبًا من البرودة. يجب أن يكون التكوين النهائي مرتبًا، متحفظًا، ومقسّمًا بوضوح.
ملاحظات احترافية
استخدم أفوكادو يستجيب برفق للضغط؛ فالثمرة غير الناضجة ستجعل الطبق ثقيلًا وباهتًا. احرص على دقة طهي البيضة: فالإفراط في طهي الصفار سيجفف الطبق، بينما سيؤدي عدم نضج البياض بما يكفي إلى إضعاف البنية. يعتمد هذا الطبق على التباين، لذا حافظ على تقطيعات نظيفة وقوامات منفصلة.كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينمتوازن