முகப்பு / world / அமெரிக்காக்கள் / கனடா / ஹாம், வேகவைத்த முட்டை, அவகாடோ மாஷ், சிவப்பு பெல் பெப்பர் மற்றும் சீஸ் தட்டு

ஹாம், வேகவைத்த முட்டை, அவகாடோ மாஷ், சிவப்பு பெல் பெப்பர் மற்றும் சீஸ் தட்டு

ஹாம், வேகவைத்த முட்டை, அவகாடோ மாஷ், சிவப்பு பெல் பெப்பர் மற்றும் சீஸ் தட்டு
@drslifts பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

355g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 592 kcal
30% DV
மொத்த கொழுப்பு 41.7g
64% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு21.9g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு12.8g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 16.8g
6% DV
நார்ச்சத்து8.7g
மாவுச்சத்து4.3g
சர்க்கரைகள்3.8g
புரதம் 38.4g
77% DV
விலங்கு புரதம்36.8g
தாவர புரதம்1.6g

பற்றி

ஹாம், வேகவைத்த முட்டை, அவகாடோ மாஷ், சிவப்பு பெல் பெப்பர் மற்றும் சிறிய சீஸ் துண்டுடன் தயாரிக்கும் இந்த தட்டு, அதிக புரதமும் குறைந்த கார்பும் கொண்டது. அவகாடோ மற்றும் பெப்பர் காரணமாக மிதமான நார்ச்சத்தும் இதில் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்455.0mg83%
வைட்டமின் A176.0mcg20%
தையமின் (B1)0.3mg28%
வைட்டமின் B122.0mcg83%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.9mg71%
நியாசின் (B3)6.7mg42%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)2.7mg54%
வைட்டமின் B60.8mg46%
பயோட்டின் (B7)31.0mcg103%
ஃபோலேட் (B9)112.0mcg28%
வைட்டமின் C56.8mg63%
வைட்டமின் D3.0mcg15%
வைட்டமின் E2.8mg19%
வைட்டமின் K24.5mcg20%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்145.0mg14%
செம்பு210.0mcg23%
இரும்பு3.8mg21%
மக்னீசியம்49.0mg12%
பாஸ்பரஸ்470.0mg67%
பொட்டாசியம்760.0mg16%
செலினியம்58.0mcg105%
சோடியம்1320.0mg57%
துத்தநாகம்3.8mg35%

சிவப்பு பெல் பெப்பருடன் ஹாம், வேகவைத்த முட்டை, அவகாடோ மற்றும் சீஸ் தட்டு

முன்னுரை


இது தெளிவான கோடுகளும் அமைதியான செழுமையும் கொண்ட ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தட்டு: உப்பில் பதப்படுத்திய ஹாம், மென்மையாக வெந்த முட்டை, பழுத்த அவகாடோ, இனிப்பு மிளகாய், மற்றும் சீஸ் ஆகியவை மிகை இல்லாமல் ஒன்றாக சேர்க்கப்படுகின்றன. சமநிலை மாறுபாட்டைப் பொறுத்தது—பட்டு போன்ற மென்மைக்கு எதிராக உறுதி, கொழுப்புத்தன்மைக்கு எதிராக பசுமை, மற்றும் இனிப்பிற்கு எதிராக உப்புத்தன்மை. இதன் சுவை திட்டமிட்ட, தாராளமான, மற்றும் ஒழுங்காக அமைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

செய்முறையின் அடிப்படை விவரங்கள்


Dish category: ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தட்டு
Cuisine or origin: நவீன ஐரோப்பிய
Course type: இலகு மதிய உணவு அல்லது ஸ்டார்டர்
Yield: 1 தட்டு
Serving size: 355 g
Prep time: 15 நிமிடங்கள்
Cook time: 10 நிமிடங்கள்
Total time: 25 நிமிடங்கள்
Difficulty: எளிது

உபகரணங்கள்


நடுத்தர சாஸ்பான்
சிறிய கிண்ணம்
கூர்மையான கத்தி
நறுக்கும் பலகை
பரிமாறும் தட்டு

தேவையான பொருட்கள்


ஹாம், மெல்லிய துண்டுகளாக நறுக்கியது: 110 g
முட்டை: 50 g
அவகாடோ: 120 g
சிவப்பு பெல் பெப்பர்: 40 g
சீஸ்: 35 g

செய்முறை


  • 1. முட்டையை ஒரு சிறிய சாஸ்பானில் வைத்து, குளிர்ந்த நீரால் மூடவும். நடுத்தர சூட்டில் மெதுவாக கொதிக்க விடவும்; பின்னர் 8 நிமிடங்கள் சீரான மிதமான கொதிநிலையைப் பராமரிக்கவும். வெள்ளைப் பகுதி முழுமையாக வெந்திருக்க வேண்டும்; மஞ்சள் பகுதி சற்று உறுதியானதாக, ஆனால் நடுப்பகுதியில் மென்மை இருக்க வேண்டும்.

  • 2. முட்டையை 2 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மாற்றி வைக்கவும்; பின்னர் கவனமாக ஓட்டை நீக்கி, நீளவாக்கில் இரண்டாக வெட்டவும்.

  • 3. அவகாடோவை வெட்டி திறந்து, கொட்டையை நீக்கி, உள்ளிருப்பை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் எடுக்கவும். முள் கரண்டியால் மென்மையாக மசிக்கவும்; ஆனால் தளர்வாக ஆகக்கூடாது. அதில் மென்மையான உயர்வுகள் தங்கியிருக்க வேண்டும்.

  • 4. சிவப்பு பெல் பெப்பரின் தேவையற்ற பகுதிகளை நீக்கி, ஒவ்வொன்றும் சுமார் 5 g ஆக இருக்கும் வகையில் ஒழுங்கான நீளத் துண்டுகளாக வெட்டவும். வெட்டப்பட்ட விளிம்புகள் சுத்தமாகவும் சமமாகவும் இருக்கட்டும்.

  • 5. சீஸை 5 சமமான துண்டுகளாக வெட்டவும்; அல்லது அதன் அமைப்பு வடிவத்தைத் தெளிவாகத் தக்கவைக்கப் போதுமான உறுதியுடன் இருந்தால் ஸ்லைஸ்களாக வெட்டவும்.

  • 6. அவகாடோ மசியலை தட்டின் ஒரு பக்கத்தில் சுருக்கமான ஓவல் வடிவில் அமைக்கவும். அதன் அருகில் ஹாமை தளர்வான மடிப்புகளாக வைக்கவும்; தட்டையாக அழுத்த வேண்டாம். முட்டையின் வெட்டுப்பக்கம் தெளிவாகத் தெரியும் வகையில் இரு பாதிகளையும் வைக்கவும்.

  • 7. சிவப்பு பெல் பெப்பர் துண்டுகளை ஹாம் மற்றும் அவகாடோ இடையில் நுழைத்து அமைக்கவும்; பின்னர் சீஸை தனியான ஒரு குழுவாக வைக்கவும், ஒவ்வொரு கூறும் தனித்தன்மையுடன் இருக்கும்படி. இறுதியில் தட்டு சமநிலையுடன் தோன்ற வேண்டும்; எந்த ஒரு பொருளும் மற்றவற்றை மேலோங்கக் கூடாது.


  • தட்டமைப்பு மற்றும் பரிமாறுதல்


    முடிந்தால் குளிர்விக்கப்பட்ட தட்டில் உடனே பரிமாறவும். அவகாடோ பசுமையான நிறத்துடன் இருக்க வேண்டும்; முட்டை சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையிலோ இருக்கலாம்; ஹாம் குளிரால் கடினமடைந்ததாக அல்லாமல் சற்று தளர்வாக இருக்க வேண்டும். இறுதி அமைப்பு சுத்தமாகவும், கட்டுப்பாடுடனும், தெளிவாகப் பிரிக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    மெதுவாக அழுத்தும் போது சற்றே தளரும் அவகாடோவைப் பயன்படுத்தவும்; முற்றாத பழம் தட்டிற்கு கனத்த மற்றும் மந்தமான உணர்வைத் தரும். முட்டை துல்லியமாக வெந்திருக்க வேண்டும்: அதிகமாக வெந்த மஞ்சள் பகுதி உணவை உலரச் செய்யும்; குறைவாக வெந்த வெள்ளைப் பகுதி அமைப்பை பலவீனப்படுத்தும். இந்த தட்டு மாறுபாட்டைச் சார்ந்தது; ஆகவே சுத்தமான வெட்டுகளையும் தனித்தனி உருமைகளையும் பராமரிக்கவும்.
    கீட்டோகுறைந்த கார்ப்குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்