Maistinė vertė
Vienoje 355 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys21.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.8g
Sočiosios riebalų rūgštys12.8g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių
16.8g
Skaidulinės medžiagos8.7g
Krakmolas4.3g
Cukrūs3.8g
Gyvūniniai baltymai36.8g
Augaliniai baltymai1.6g
Apie
Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinti lėkštė su kumpiu, virtais kiaušiniais, trintu avokadu, raudonąja paprika ir nedideliu gabalėliu sūrio. Joje gausu baltymų ir riebalų, o avokadas ir paprika suteikia šiek tiek skaidulų.
Lėkštė su kumpiu, virtu kiaušiniu, avokadu ir sūriu su raudonąja saldžiąja paprika
Įžanga
Tai komponuota lėkštė, pasižyminti švariomis linijomis ir santūriu sodrumu: sūdytas vytintas kumpis, švelniai išvirtas kiaušinis, prinokęs avokadas, saldžioji paprika ir sūris sujungiami be pertekliaus. Pusiausvyra remiasi kontrastu — šilkiška tekstūra prieš tvirtumą, riebumas prieš gaivumą, o saldumas prieš sūrumą. Skonis turėtų būti apgalvotas, dosnus ir darnus.
Recepto pagrindai
Patiekalo kategorija: Komponuota lėkštė
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos
Patiekimo tipas: Lengvi pietūs arba užkandis
Išeiga: 1 lėkštė
Porcijos dydis: 355 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 10 minučių
Bendras laikas: 25 minutės
Sudėtingumas: Lengva
Įranga
Vidutinis prikaistuvis
Mažas dubenėlis
Aštrus peilis
Pjaustymo lentelė
Patiekimo lėkštė
Ingredientai
Kumpis, plonai supjaustytas: 110 g
Kiaušinis: 50 g
Avokadas: 120 g
Raudonoji saldžioji paprika: 40 g
Sūris: 35 g
Gaminimo būdas
1. Įdėkite kiaušinį į mažą prikaistuvį ir užpilkite šaltu vandeniu, kad apsemtų. Ant vidutinės kaitros užvirkite iki lengvo virimo, tada palaikykite tolygų silpną virimą 8 minutes. Baltymas turi būti visiškai sutvirtėjęs, o trynys — vos tvirtas, su švelniu centru.
2. Perkelkite kiaušinį į šaltą vandenį 2 minutėms, tada atsargiai nulupkite ir perpjaukite išilgai pusiau.
3. Perpjaukite avokadą, išimkite kauliuką ir minkštimą išskobkite į mažą dubenėlį. Sutrinkite šakute iki vientisos, bet ne skystos masės; ji turėtų išlaikyti minkštas bangeles.
4. Apipjaustykite raudonąją saldžiąją papriką ir supjaustykite tvarkingomis juostelėmis, po maždaug 5 g kiekvieną. Pjūvio kraštai turi būti švarūs ir lygūs.
5. Sūrį supjaustykite į 5 vienodus gabalėlius arba riekeles, jei jo tekstūra pakankamai tvirta, kad gerai išlaikytų formą.
6. Vienoje lėkštės pusėje suformuokite kompaktišką ovalą iš trinto avokado. Šalia sudėkite kumpį laisvomis klostėmis, jo nesuspausdami. Padėkite kiaušinio puses taip, kad matytųsi pjūvio pusės.
7. Raudonosios saldžiosios paprikos juosteles įterpkite tarp kumpio ir avokado, tada sūrį sudėkite atskira grupe, kad kiekvienas elementas išliktų aiškiai atskirtas. Galutinė lėkštė turėtų atrodyti subalansuota, nė vienam ingredientui neužgožiant kitų.
Patiekimas
Patiekite iš karto, jei įmanoma, ant atšaldytos lėkštės. Avokadas turi išlikti ryškus, kiaušinis — šiltas arba kambario temperatūros, o kumpis — lengvai atsipalaidavęs, ne kietas nuo šalčio. Galutinė kompozicija turi būti tvarkinga, santūri ir aiškiai suskirstyta.
Profesionalios pastabos
Naudokite avokadą, kuris lengvai pasiduoda spaudimui; neprinokęs vaisius lėkštę padarys sunkią ir grubią. Kiaušinį išvirkite tiksliai: pervirtas trynys patiekalą išsausins, o nepakankamai išviręs baltymas susilpnins struktūrą. Ši lėkštė remiasi kontrastu, todėl išlaikykite švarius pjūvius ir atskiras tekstūras.