Bord met ham, gekookt ei, avocadopuree, rode paprika en kaas

Geregistreerd door
@drslifts | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen
Voedingswaarden
Per portie van 355 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten21.9g
Meervoudig onverzadigde vetten4.8g
Verzadigde vetten12.8g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten
16.8g
Vezels8.7g
Zetmeel4.3g
Suikers3.8g
Dierlijke eiwitten36.8g
Plantaardige eiwitten1.6g
Over
Een eiwitrijk, koolhydraatarm bord met ham, gekookte eieren, avocadopuree, rode paprika en een klein stukje kaas. Rijk aan eiwitten en vetten, met wat vezels uit avocado en paprika.
Vitaminen & mineralen
Vitaminen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Choline | 455.0mg | 83% | |
| Vitamine A | 176.0mcg | 20% | |
| Thiamine (B1) | 0.3mg | 28% | |
| Vitamine B12 | 2.0mcg | 83% | |
| Riboflavine (B2) | 0.9mg | 71% | |
| Niacine (B3) | 6.7mg | 42% | |
| Pantotheenzuur (B5) | 2.7mg | 54% | |
| Vitamine B6 | 0.8mg | 46% | |
| Biotine (B7) | 31.0mcg | 103% | |
| Folaat (B9) | 112.0mcg | 28% | |
| Vitamine C | 56.8mg | 63% | |
| Vitamine D | 3.0mcg | 15% | |
| Vitamine E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamine K | 24.5mcg | 20% | |
Mineralen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Calcium | 145.0mg | 14% | |
| Koper | 210.0mcg | 23% | |
| IJzer | 3.8mg | 21% | |
| Magnesium | 49.0mg | 12% | |
| Fosfor | 470.0mg | 67% | |
| Kalium | 760.0mg | 16% | |
| Selenium | 58.0mcg | 105% | |
| Natrium | 1320.0mg | 57% | |
| Zink | 3.8mg | 35% | |
Bord met ham, gekookt ei, avocado en kaas met rode paprika
Opmerking vooraf
Dit is een samengesteld bord met strakke lijnen en een ingetogen rijkdom: gezouten ham, zacht gegaard ei, rijpe avocado, zoete paprika en kaas samengebracht zonder overdaad. De balans berust op contrast—zijdeachtig tegenover stevigheid, vet tegenover frisheid en zoetheid tegenover zoutigheid. Het moet doordacht, royaal en verzorgd smaken.
Recept in het kort
Gerechtcategorie: Samengesteld bord
Keuken of herkomst: Hedendaags Europees
Soort gang: Lichte lunch of voorgerecht
Opbrengst: 1 bord
Portiegrootte: 355 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Kooktijd: 10 minuten
Totale tijd: 25 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Benodigdheden
Middelgrote steelpan
Kleine kom
Scherp mes
Snijplank
Serveerbord
Ingrediënten
Ham, dungesneden: 110 g
Ei: 50 g
Avocado: 120 g
Rode paprika: 40 g
Kaas: 35 g
Bereidingswijze
1. Leg het ei in een kleine steelpan en zet het onder koud water. Breng op middelhoog vuur zachtjes aan de kook en houd het daarna 8 minuten op een gelijkmatige, zachte kook. Het eiwit moet volledig gestold zijn en de dooier net stevig, met een zachte kern.
2. Leg het ei 2 minuten in koud water, pel het daarna voorzichtig en halveer het in de lengte.
3. Snijd de avocado open, verwijder de pit en schep het vruchtvlees in een kleine kom. Prak het met een vork tot glad maar niet te los; het moet zachte ribbels behouden.
4. Maak de rode paprika schoon en snijd hem in nette repen van elk ongeveer 5 g. Houd de snijranden strak en gelijkmatig.
5. Snijd de kaas in 5 gelijke stukken, of in plakken als de textuur stevig genoeg is om mooi in vorm te blijven.
6. Schik de geprakte avocado aan één kant van het bord in een compacte ovale vorm. Leg de ham ernaast in losse plooien, niet platgedrukt. Plaats de halve eieren met de snijkanten zichtbaar.
7. Steek de repen rode paprika tussen de ham en avocado en leg de kaas in een aparte groep, zodat elk element duidelijk afzonderlijk blijft. Het uiteindelijke bord moet in balans ogen, zonder dat één ingrediënt de andere overheerst.
Opmaak en serveren
Serveer onmiddellijk, indien mogelijk op een gekoeld bord. De avocado moet helder van kleur blijven, het ei warm of op kamertemperatuur zijn en de ham licht ontspannen in plaats van koud en stijf. De uiteindelijke compositie moet netjes, ingetogen en duidelijk gescheiden zijn.
Professionele notities
Gebruik avocado die licht meegeeft bij druk; onrijp fruit maakt het bord zwaar en vlak. Houd het ei precies: een te ver doorgekookte dooier droogt het gerecht uit, terwijl te weinig gestold eiwit de structuur verzwakt. Het bord draait om contrast, dus zorg voor strakke sneden en gescheiden texturen.KetoKoolhydraatarmGlutenvrijGebalanceerd