Strona główna / world / Ameryki / Kanada / Talerz z szynką, jajkiem na twardo, pastą z awokado, czerwoną papryką i serem

Talerz z szynką, jajkiem na twardo, pastą z awokado, czerwoną papryką i serem

Talerz z szynką, jajkiem na twardo, pastą z awokado, czerwoną papryką i serem
Zapisane przez @drslifts | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 355 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 592 kcal
30% DV
Tłuszcz ogółem 41.7g
64% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone21.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone12.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 16.8g
6% DV
Błonnik8.7g
Skrobia4.3g
Cukry3.8g
Białko 38.4g
77% DV
Białko zwierzęce36.8g
Białko roślinne1.6g

O produkcie

Wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy talerz z szynką, jajkami na twardo, pastą z awokado, czerwoną papryką i kawałkiem sera. Danie jest bogate w białko i tłuszcz, a umiarkowaną ilość błonnika zapewniają awokado i papryka.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina455.0mg83%
Witamina A176.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg28%
Witamina B122.0mcg83%
Ryboflawina (B2)0.9mg71%
Niacyna (B3)6.7mg42%
Kwas pantotenowy (B5)2.7mg54%
Witamina B60.8mg46%
Biotyna (B7)31.0mcg103%
Folian (B9)112.0mcg28%
Witamina C56.8mg63%
Witamina D3.0mcg15%
Witamina E2.8mg19%
Witamina K24.5mcg20%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń145.0mg14%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo3.8mg21%
Magnez49.0mg12%
Fosfor470.0mg67%
Potas760.0mg16%
Selen58.0mcg105%
Sód1320.0mg57%
Cynk3.8mg35%

Talerz z szynką, jajkiem na twardo, awokado i serem z czerwoną papryką

Wprowadzenie


To komponowany talerz o czystych liniach i subtelnym bogactwie: szynka peklowana, delikatnie ugotowane jajko, dojrzałe awokado, słodka papryka i ser połączone bez zbędnego nadmiaru. Równowaga opiera się tu na kontraście — jedwabistość przeciw jędrności, tłustość przeciw świeżości, a słodycz przeciw słoności. Smak powinien być przemyślany, hojny i harmonijny.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Talerz komponowany
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia europejska
Rodzaj posiłku: Lekki lunch lub przystawka
Liczba porcji: 1 talerz
Wielkość porcji: 355 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 10 minut
Łączny czas: 25 minut
Poziom trudności: Łatwy

Sprzęt


Średni rondel
Mała miseczka
Ostry nóż
Deska do krojenia
Talerz do podania

Składniki


Szynka, cienko pokrojona: 110 g
Jajko: 50 g
Awokado: 120 g
Czerwona papryka: 40 g
Ser: 35 g

Sposób przygotowania


  • 1. Umieść jajko w małym rondlu i zalej zimną wodą. Doprowadź do łagodnego wrzenia na średnim ogniu, następnie utrzymuj równomierne, lekkie gotowanie przez 8 minut. Białko powinno być całkowicie ścięte, a żółtko ledwie zwarte, z delikatnym środkiem.

  • 2. Przełóż jajko do zimnej wody na 2 minuty, następnie ostrożnie obierz i przekrój wzdłuż na pół.

  • 3. Przekrój awokado, usuń pestkę i wyjmij miąższ do małej miseczki. Rozgnieć widelcem na gładko, ale nie zbyt luźno; masa powinna zachowywać miękkie rowki.

  • 4. Oczyść czerwoną paprykę i pokrój ją w równe paski, po około 5 g każdy. Zachowaj czyste i równe krawędzie cięcia.

  • 5. Pokrój ser na 5 równych kawałków albo na plastry, jeśli jego konsystencja jest wystarczająco zwarta, by dobrze trzymał kształt.

  • 6. Ułóż rozgniecione awokado po jednej stronie talerza w zwartym owalnym kształcie. Obok ułóż szynkę w luźnych fałdach, bez spłaszczania. Połóż połówki jajka tak, aby przecięte strony były widoczne.

  • 7. Wsuń paski czerwonej papryki między szynkę a awokado, następnie ułóż ser w osobnej grupie, tak aby każdy element pozostał wyraźnie oddzielony. Gotowy talerz powinien sprawiać wrażenie zrównoważonego, bez dominacji któregokolwiek składnika.


  • Podanie i serwowanie


    Podawaj od razu, jeśli to możliwe na schłodzonym talerzu. Awokado powinno pozostać wyraziste w kolorze, jajko ciepłe lub w temperaturze pokojowej, a szynka lekko rozluźniona, a nie sztywna od chłodu. Końcowa kompozycja powinna być schludna, powściągliwa i wyraźnie podzielona na segmenty.

    Profesjonalne wskazówki


    Użyj awokado, które lekko ugina się pod naciskiem; niedojrzały owoc sprawi, że talerz będzie ciężki i mało wyrazisty. Dopilnuj precyzji przy jajku: przegotowane żółtko wysuszy danie, a niedogotowane białko osłabi jego strukturę. Ten talerz opiera się na kontraście, dlatego zachowaj czyste cięcia i oddzielne tekstury.
    KetoNiskowęglowodanowaBez glutenuZbilansowana
    Pobierz w App Store