จานแฮม ไข่ต้ม อะโวคาโดบด พริกหวานแดง และชีส

บันทึกโดย
@drslifts | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 355 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว21.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว12.8g
ไขมันทรานส์0.2g
ใยอาหาร8.7g
แป้ง4.3g
น้ำตาล3.8g
โปรตีนจากสัตว์36.8g
โปรตีนจากพืช1.6g
เกี่ยวกับ
จานโปรตีนสูง คาร์บต่ำ ที่รวมแฮม ไข่ต้ม อะโวคาโดบด พริกหวานแดง และชีสชิ้นเล็ก ให้ทั้งโปรตีนและไขมันในปริมาณสูง พร้อมใยอาหารระดับปานกลางจากอะโวคาโดและพริกหวาน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 455.0mg | 83% | |
| วิตามินเอ | 176.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 28% | |
| วิตามินบี 12 | 2.0mcg | 83% | |
| วิตามินบี 2 | 0.9mg | 71% | |
| ไนอะซิน | 6.7mg | 42% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.7mg | 54% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 46% | |
| ไบโอติน | 31.0mcg | 103% | |
| โฟเลต | 112.0mcg | 28% | |
| วิตามินซี | 56.8mg | 63% | |
| วิตามินดี | 3.0mcg | 15% | |
| วิตามินอี | 2.8mg | 19% | |
| วิตามินเค | 24.5mcg | 20% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 145.0mg | 14% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.8mg | 21% | |
| แมกนีเซียม | 49.0mg | 12% | |
| ฟอสฟอรัส | 470.0mg | 67% | |
| โพแทสเซียม | 760.0mg | 16% | |
| ซีลีเนียม | 58.0mcg | 105% | |
| โซเดียม | 1320.0mg | 57% | |
| สังกะสี | 3.8mg | 35% | |
จานแฮม ไข่ต้ม อะโวคาโด และชีส พร้อมพริกหวานแดง
เกริ่นนำ
นี่คือจานที่จัดองค์ประกอบอย่างประณีต ด้วยเส้นสายสะอาดตาและความเข้มข้นที่นุ่มนวล: แฮมหมักเกลือ ไข่ต้มสุกนุ่ม อะโวคาโดสุก พริกหวาน และชีส ที่นำมารวมกันอย่างพอดีโดยไม่มากเกินไป ความสมดุลของจานนี้ขึ้นอยู่กับความตัดกัน—ความเนียนนุ่มกับความแน่น ไขมันกับความสดชื่น และความหวานกับความเค็ม ควรให้รสชาติที่ตั้งใจ ใจกว้าง และจัดวางอย่างมีองค์ประกอบ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานจัดองค์ประกอบ
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: มื้อกลางวันเบาๆ หรืออาหารเรียกน้ำย่อย
ปริมาณที่ได้: 1 จาน
ขนาดเสิร์ฟ: 355 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 10 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลาง
ชามขนาดเล็ก
มีดคม
เขียง
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
แฮม สไลซ์บาง: 110 g
ไข่: 50 g
อะโวคาโด: 120 g
พริกหวานแดง: 40 g
ชีส: 35 g
วิธีทำ
1. ใส่ไข่ลงในหม้อขนาดเล็กแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดเบาๆ จากนั้นคงไว้ที่ไฟอ่อนให้เดือดปุดๆ สม่ำเสมอเป็นเวลา 8 นาที ไข่ขาวควรสุกเต็มที่ และไข่แดงควรเพิ่งเซ็ตตัว โดยยังมีแกนกลางที่นุ่ม
2. ย้ายไข่ลงแช่น้ำเย็น 2 นาที จากนั้นปอกเปลือกอย่างระมัดระวังและผ่าครึ่งตามยาว
3. ผ่าอะโวคาโด เอาเมล็ดออก แล้วตักเนื้อลงในชามเล็ก ใช้ส้อมบดจนเนียนแต่ไม่เหลว ควรยังคงมีลอนนุ่มๆ อยู่
4. ตัดแต่งพริกหวานแดงแล้วหั่นเป็นเส้นเรียบร้อย เส้นละประมาณ 5 g รักษาขอบที่ตัดให้สะอาดและสม่ำเสมอ
5. หั่นชีสเป็น 5 ชิ้นเท่าๆ กัน หรือหั่นเป็นแผ่นหากเนื้อสัมผัสแน่นพอที่จะคงรูปได้ชัดเจน
6. จัดอะโวคาโดบดไว้ด้านหนึ่งของจานเป็นทรงรีกะทัดรัด วางแฮมข้างกันเป็นจีบหลวมๆ ไม่กดให้แบน วางไข่ผ่าครึ่งโดยให้ด้านที่ผ่าเห็นชัด
7. สอดเส้นพริกหวานแดงไว้ระหว่างแฮมกับอะโวคาโด จากนั้นวางชีสเป็นอีกหนึ่งกลุ่มแยกต่างหาก เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงเด่นชัด จานที่เสร็จแล้วควรดูสมดุล โดยไม่มีส่วนผสมใดเด่นกลบอย่างอื่น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีบนจานแช่เย็นหากเป็นไปได้ อะโวคาโดควรยังมีสีสด ไข่ควรอุ่นหรืออุณหภูมิห้อง และแฮมควรคลายตัวเล็กน้อย ไม่เย็นจนแข็ง องค์ประกอบสุดท้ายควรดูเรียบร้อย สุขุม และแยกส่วนอย่างชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้อะโวคาโดที่นิ่มเล็กน้อยเมื่อกดเบาๆ ผลที่ยังดิบเกินไปจะทำให้จานนี้หนักและทื่อ ควบคุมไข่ให้แม่นยำ: ไข่แดงที่สุกเกินไปจะทำให้จานแห้ง ขณะที่ไข่ขาวที่สุกไม่พอจะทำให้โครงสร้างของจานอ่อนลง จานนี้พึ่งพาความตัดกันเป็นหลัก ดังนั้นควรรักษารอยตัดให้สะอาดและแยกเนื้อสัมผัสของแต่ละส่วนให้ชัดเจนคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนสมดุล