หน้าแรก / world / อเมริกา / แคนาดา / จานแฮม ไข่ต้ม อะโวคาโดบด พริกหวานแดง และชีส

จานแฮม ไข่ต้ม อะโวคาโดบด พริกหวานแดง และชีส

จานแฮม ไข่ต้ม อะโวคาโดบด พริกหวานแดง และชีส
บันทึกโดย @drslifts | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 355 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 592 kcal
30% DV
ไขมันรวม 41.7g
64% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว21.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว12.8g
ไขมันทรานส์0.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม 16.8g
6% DV
ใยอาหาร8.7g
แป้ง4.3g
น้ำตาล3.8g
โปรตีน 38.4g
77% DV
โปรตีนจากสัตว์36.8g
โปรตีนจากพืช1.6g

เกี่ยวกับ

จานโปรตีนสูง คาร์บต่ำ ที่รวมแฮม ไข่ต้ม อะโวคาโดบด พริกหวานแดง และชีสชิ้นเล็ก ให้ทั้งโปรตีนและไขมันในปริมาณสูง พร้อมใยอาหารระดับปานกลางจากอะโวคาโดและพริกหวาน

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน455.0mg83%
วิตามินเอ176.0mcg20%
วิตามินบี 10.3mg28%
วิตามินบี 122.0mcg83%
วิตามินบี 20.9mg71%
ไนอะซิน6.7mg42%
กรดแพนโททีนิก2.7mg54%
วิตามินบี 60.8mg46%
ไบโอติน31.0mcg103%
โฟเลต112.0mcg28%
วิตามินซี56.8mg63%
วิตามินดี3.0mcg15%
วิตามินอี2.8mg19%
วิตามินเค24.5mcg20%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม145.0mg14%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก3.8mg21%
แมกนีเซียม49.0mg12%
ฟอสฟอรัส470.0mg67%
โพแทสเซียม760.0mg16%
ซีลีเนียม58.0mcg105%
โซเดียม1320.0mg57%
สังกะสี3.8mg35%

จานแฮม ไข่ต้ม อะโวคาโด และชีส พร้อมพริกหวานแดง

เกริ่นนำ


นี่คือจานที่จัดองค์ประกอบอย่างประณีต ด้วยเส้นสายสะอาดตาและความเข้มข้นที่นุ่มนวล: แฮมหมักเกลือ ไข่ต้มสุกนุ่ม อะโวคาโดสุก พริกหวาน และชีส ที่นำมารวมกันอย่างพอดีโดยไม่มากเกินไป ความสมดุลของจานนี้ขึ้นอยู่กับความตัดกัน—ความเนียนนุ่มกับความแน่น ไขมันกับความสดชื่น และความหวานกับความเค็ม ควรให้รสชาติที่ตั้งใจ ใจกว้าง และจัดวางอย่างมีองค์ประกอบ

ข้อมูลสำคัญของสูตร


ประเภทอาหาร: จานจัดองค์ประกอบ
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: มื้อกลางวันเบาๆ หรืออาหารเรียกน้ำย่อย
ปริมาณที่ได้: 1 จาน
ขนาดเสิร์ฟ: 355 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 10 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์


หม้อซอสขนาดกลาง
ชามขนาดเล็ก
มีดคม
เขียง
จานเสิร์ฟ

ส่วนผสม


แฮม สไลซ์บาง: 110 g
ไข่: 50 g
อะโวคาโด: 120 g
พริกหวานแดง: 40 g
ชีส: 35 g

วิธีทำ


  • 1. ใส่ไข่ลงในหม้อขนาดเล็กแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดเบาๆ จากนั้นคงไว้ที่ไฟอ่อนให้เดือดปุดๆ สม่ำเสมอเป็นเวลา 8 นาที ไข่ขาวควรสุกเต็มที่ และไข่แดงควรเพิ่งเซ็ตตัว โดยยังมีแกนกลางที่นุ่ม

  • 2. ย้ายไข่ลงแช่น้ำเย็น 2 นาที จากนั้นปอกเปลือกอย่างระมัดระวังและผ่าครึ่งตามยาว

  • 3. ผ่าอะโวคาโด เอาเมล็ดออก แล้วตักเนื้อลงในชามเล็ก ใช้ส้อมบดจนเนียนแต่ไม่เหลว ควรยังคงมีลอนนุ่มๆ อยู่

  • 4. ตัดแต่งพริกหวานแดงแล้วหั่นเป็นเส้นเรียบร้อย เส้นละประมาณ 5 g รักษาขอบที่ตัดให้สะอาดและสม่ำเสมอ

  • 5. หั่นชีสเป็น 5 ชิ้นเท่าๆ กัน หรือหั่นเป็นแผ่นหากเนื้อสัมผัสแน่นพอที่จะคงรูปได้ชัดเจน

  • 6. จัดอะโวคาโดบดไว้ด้านหนึ่งของจานเป็นทรงรีกะทัดรัด วางแฮมข้างกันเป็นจีบหลวมๆ ไม่กดให้แบน วางไข่ผ่าครึ่งโดยให้ด้านที่ผ่าเห็นชัด

  • 7. สอดเส้นพริกหวานแดงไว้ระหว่างแฮมกับอะโวคาโด จากนั้นวางชีสเป็นอีกหนึ่งกลุ่มแยกต่างหาก เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงเด่นชัด จานที่เสร็จแล้วควรดูสมดุล โดยไม่มีส่วนผสมใดเด่นกลบอย่างอื่น


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟทันทีบนจานแช่เย็นหากเป็นไปได้ อะโวคาโดควรยังมีสีสด ไข่ควรอุ่นหรืออุณหภูมิห้อง และแฮมควรคลายตัวเล็กน้อย ไม่เย็นจนแข็ง องค์ประกอบสุดท้ายควรดูเรียบร้อย สุขุม และแยกส่วนอย่างชัดเจน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้อะโวคาโดที่นิ่มเล็กน้อยเมื่อกดเบาๆ ผลที่ยังดิบเกินไปจะทำให้จานนี้หนักและทื่อ ควบคุมไข่ให้แม่นยำ: ไข่แดงที่สุกเกินไปจะทำให้จานแห้ง ขณะที่ไข่ขาวที่สุกไม่พอจะทำให้โครงสร้างของจานอ่อนลง จานนี้พึ่งพาความตัดกันเป็นหลัก ดังนั้นควรรักษารอยตัดให้สะอาดและแยกเนื้อสัมผัสของแต่ละส่วนให้ชัดเจน
    คีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store