Home / world / Amerika / Canada / Plato ng ham, nilagang itlog, dinurog na abokado, pulang bell pepper, at keso

Plato ng ham, nilagang itlog, dinurog na abokado, pulang bell pepper, at keso

Plato ng ham, nilagang itlog, dinurog na abokado, pulang bell pepper, at keso
Na-log ni @drslifts | Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 355g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 592 kcal
30% DV
Kabuuang Taba 41.7g
64% DV
Monounsaturated Fat21.9g
Polyunsaturated Fat4.8g
Saturated Fat12.8g
Trans Fat0.2g
Kabuuang Carbohydrate 16.8g
6% DV
Hibla8.7g
Almirol4.3g
Asukal3.8g
Protina 38.4g
77% DV
Protina ng Hayop36.8g
Protina ng Halaman1.6g

Tungkol dito

Isang high-protein, low-carb na plato na may ham, nilagang itlog, dinurog na abokado, pulang bell pepper, at maliit na piraso ng keso. Mataas ito sa protina at taba, na may katamtamang fiber mula sa abokado at bell pepper.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Choline455.0mg83%
Bitamina A176.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg28%
Bitamina B122.0mcg83%
Riboflavin (B2)0.9mg71%
Niacin (B3)6.7mg42%
Pantothenic Acid (B5)2.7mg54%
Bitamina B60.8mg46%
Biotin (B7)31.0mcg103%
Folate (B9)112.0mcg28%
Bitamina C56.8mg63%
Bitamina D3.0mcg15%
Bitamina E2.8mg19%
Bitamina K24.5mcg20%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum145.0mg14%
Tanso210.0mcg23%
Bakal3.8mg21%
Magnesiyo49.0mg12%
Posporus470.0mg67%
Potasyo760.0mg16%
Selenium58.0mcg105%
Sodyum1320.0mg57%
Sink3.8mg35%

Plato ng Hamon, Pinakuluang Itlog, Abokado at Keso na may Pulang Bell Pepper

Paunang tala


Ito ay isang binuong plato na may malilinis na linya at tahimik na karangyaan: hamong inasinan, itlog na malambot ang pagkakaluto, hinog na abokado, matamis na sili, at keso na pinagsama nang walang kalabisan. Nakasalalay ang balanse sa pagkokontra—kinis laban sa tigas, taba laban sa kasariwaan, at tamis laban sa alat. Dapat itong malasahan na sinadya, mapagbigay, at maayos ang pagkakabuo.

Mahahalagang detalye ng recipe


Kategorya ng putahe: Binuong plato
Lutuin o pinagmulan: Makabagong Europeo
Uri ng kurso: Magaang tanghalian o panimula
Dami: 1 plato
Laki ng paghahain: 355 g
Oras ng paghahanda: 15 minuto
Oras ng pagluluto: 10 minuto
Kabuuang oras: 25 minuto
Antas ng hirap: Madali

Kagamitan


Katamtamang laki na kaserola
Maliit na mangkok
Matalas na kutsilyo
Sangkalan
Plato na paghahainan

Mga sangkap


Hamon, manipis ang hiwa: 110 g
Itlog: 50 g
Abokado: 120 g
Pulang bell pepper: 40 g
Keso: 35 g

Paraan


  • 1. Ilagay ang itlog sa maliit na kaserola at takpan ng malamig na tubig. Pakuluin nang marahan sa katamtamang init, pagkatapos ay panatilihin sa banayad at tuloy-tuloy na pagkulo sa loob ng 8 minuto. Dapat ganap nang luto ang puti at bahagyang matigas lamang ang pula, na may malambot na gitna.

  • 2. Ilipat ang itlog sa malamig na tubig sa loob ng 2 minuto, saka balatan nang maingat at hiwain nang pahaba sa dalawa.

  • 3. Hiwain ang abokado, alisin ang buto, at sandukin ang laman papunta sa maliit na mangkok. Durugin gamit ang tinidor hanggang maging makinis ngunit hindi malabnaw; dapat ay may malalambot na guhit pa rin ito.

  • 4. Tanggalan ng dulo ang pulang bell pepper at hiwain ito sa maayos na mga piraso, bawat isa ay humigit-kumulang 5 g. Panatilihing malinis at pantay ang mga hiwang gilid.

  • 5. Hiwain ang keso sa 5 pantay na piraso, o sa mga hiwa kung sapat ang tigas ng tekstura upang mapanatili nang maayos ang hugis.

  • 6. Ayusin ang dinurog na abokado sa isang gilid ng plato bilang isang siksik na obalo. Ilagay ang hamon sa tabi nito sa maluluwag na tiklop, hindi pinaplat. Ilagay ang mga kalahati ng itlog na nakikita ang hiniwang bahagi.

  • 7. Isingit ang mga piraso ng pulang bell pepper sa pagitan ng hamon at abokado, pagkatapos ay ilagay ang keso sa hiwalay na kumpol upang manatiling malinaw na magkakahiwalay ang bawat bahagi. Dapat magmukhang balanse ang tapos na plato, na walang sangkap na nangingibabaw sa iba.


  • Pagplato at paghahain


    Ihain agad, kung maaari ay sa malamig na plato. Dapat manatiling matingkad ang abokado, ang itlog ay mainit-init o nasa temperatura ng silid, at ang hamon ay bahagyang lumambot sa halip na maging matigas dahil sa lamig. Ang huling komposisyon ay dapat malinis, pigil, at malinaw ang pagkakahiwalay ng mga bahagi.

    Mga propesyonal na tala


    Gumamit ng abokadong bahagyang bumibigay sa diin; ang hilaw na prutas ay magpapabigat at magpapapurol sa plato. Panatilihing eksakto ang itlog: ang sobrang lutong pula ay magpapatuyo sa putahe, samantalang ang kulang sa lutong puti ay magpapahina sa estruktura. Nakasalalay ang plato sa pagkokontra, kaya panatilihin ang malilinis na hiwa at magkakahiwalay na tekstura.
    KetoMababa sa CarbWalang GlutenBalanseng Diyeta
    I-download sa App Store