خانه / world / آسیا / لبنان / تخم‌مرغ قهوه‌ای

تخم‌مرغ قهوه‌ای

تخم‌مرغ قهوه‌ای
ثبت‌شده توسط @alijaberr14 | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 200 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 286 kcal
14% DV
کل چربی 19.0g
29% DV
چربی تک‌غیراشباع7.8g
چربی چندغیراشباع3.8g
چربی اشباع6.2g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 1.4g
0% DV
قند1.4g
پروتئین 25.2g
50% DV
پروتئین حیوانی25.2g

درباره

در تصویر، چهار تخم‌مرغ قهوه‌ای در یک جعبه دیده می‌شود. تخم‌مرغ منبعی از پروتئین کامل حیوانی و چربی است و کربوهیدرات بسیار کمی دارد.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین588.0mg107%
ویتامین A320.0mcg36%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg7%
ویتامین B122.2mcg92%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)1.0mg77%
نیاسین (ویتامین B3)0.1mg1%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)2.8mg56%
ویتامین B60.2mg14%
بیوتین (ویتامین B7)40.0mcg133%
فولات (ویتامین B9)94.0mcg24%
ویتامین D4.4mcg22%
ویتامین E2.1mg14%
ویتامین K0.6mcg1%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم112.0mg11%
مس144.0mcg16%
آهن3.5mg19%
منیزیم24.0mg6%
فسفر396.0mg57%
پتاسیم276.0mg6%
سلنیوم61.0mcg111%
سدیم284.0mg12%
روی2.6mg24%

تخم‌مرغ هم‌زده نرمِ قهوه‌ایِ بی‌نقص

یادداشت


این ابتدایی‌ترین بیانِ تخم‌مرغ است: حرارت ملایم، زمان‌بندی دقیق، و بافتی که به‌جای خشک شدن، لطیف می‌ماند. نتیجه باید به‌نرمی بسته، براق و یکدست باشد، به‌طوری‌که غنای پاکِ زرده کل غذا را حمل کند. چیزی به آن افزوده نمی‌شود و چیزی هم پنهان نیست.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: غذای تخم‌مرغی

  • آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک

  • نوع وعده: صبحانه یا وعده سبک

  • بازده: 4 نفر

  • اندازه هر وعده: 50 g

  • زمان آماده‌سازی: 3 دقیقه

  • زمان پخت: 6 دقیقه

  • زمان کل: 9 دقیقه

  • درجه سختی: آسان


  • تجهیزات


  • تابه ساته نچسب 20 cm

  • کاردک نسوز

  • کاسه مخلوط‌کردن

  • همزن دستی


  • مواد لازم


  • تخم‌مرغ قهوه‌ای مرغ، 200 g


  • روش تهیه


  • 1. تخم‌مرغ‌ها را در کاسه مخلوط‌کردن بشکنید. 20 تا 30 ثانیه با همزن دستی بزنید تا سفیده و زرده کاملاً با هم ترکیب شوند و مخلوط از نظر رنگ یکنواخت شود.

  • 2. تابه ساته نچسب 20 cm را روی حرارت کم بگذارید و اجازه دهید 1 دقیقه گرم شود. تابه باید فقط کمی گرم باشد، نه داغ.

  • 3. تخم‌مرغ‌ها را داخل تابه بریزید و بلافاصله با کاردک نسوز شروع به هم‌زدن کنید. 4 تا 6 دقیقه با حرکت‌های آهسته و یکنواخت ادامه دهید و کف و گوشه‌های تابه را بتراشید تا توده‌های تخم‌مرغ به‌طور یکنواخت شکل بگیرند.

  • 4. وقتی تخم‌مرغ‌ها غلیظ‌تر شدند، میزان هم‌زدن را کمی کمتر کنید و بخش‌های در حال بستن را با مایع باقی‌مانده تا بزنید. وقتی تخم‌مرغ‌ها به‌نرمی بسته، براق و هنوز کمی روان هستند، تابه را از روی حرارت بردارید؛ باید بدون آن‌که خشک یا دانه‌دانه به نظر برسند، انسجام خود را حفظ کنند.

  • 5. بگذارید تخم‌مرغ‌ها 20 ثانیه در تابه استراحت کنند، سپس فوراً به بشقاب‌های سرو منتقل کنید.


  • چیدمان و سرو


    تخم‌مرغ‌ها را به چهار بخش کوچک تقسیم کنید و بگذارید به‌صورت توده‌ای نرم قرار بگیرند، نه به‌شکل تپه‌ای فشرده. فوراً سرو کنید، در حالی که سطح آن هنوز براق است و بافت آن لطیف مانده است.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    در تمام مراحل از حرارت کم استفاده کنید؛ حرارت زیاد پروتئین‌ها را سفت می‌کند و بافت را کدر می‌سازد. پایان درستِ پخت، حالتی است که فقط بسته شده باشد، با جلای خفیف و بدون جمع شدن رطوبت قابل‌مشاهده در بشقاب.
    کتوکم‌کربوهیدراتپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل
    دانلود از App Store