تخممرغ قهوهای

ثبتشده توسط
@alijaberr14 | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 200 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.8g
چربی چندغیراشباع3.8g
چربی اشباع6.2g
چربی ترانس0.1g
قند1.4g
پروتئین حیوانی25.2g
درباره
در تصویر، چهار تخممرغ قهوهای در یک جعبه دیده میشود. تخممرغ منبعی از پروتئین کامل حیوانی و چربی است و کربوهیدرات بسیار کمی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 588.0mg | 107% | |
| ویتامین A | 320.0mcg | 36% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ویتامین B12 | 2.2mcg | 92% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 1.0mg | 77% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.1mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.8mg | 56% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 14% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 40.0mcg | 133% | |
| فولات (ویتامین B9) | 94.0mcg | 24% | |
| ویتامین D | 4.4mcg | 22% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 0.6mcg | 1% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 112.0mg | 11% | |
| مس | 144.0mcg | 16% | |
| آهن | 3.5mg | 19% | |
| منیزیم | 24.0mg | 6% | |
| فسفر | 396.0mg | 57% | |
| پتاسیم | 276.0mg | 6% | |
| سلنیوم | 61.0mcg | 111% | |
| سدیم | 284.0mg | 12% | |
| روی | 2.6mg | 24% | |
تخممرغ همزده نرمِ قهوهایِ بینقص
یادداشت
این ابتداییترین بیانِ تخممرغ است: حرارت ملایم، زمانبندی دقیق، و بافتی که بهجای خشک شدن، لطیف میماند. نتیجه باید بهنرمی بسته، براق و یکدست باشد، بهطوریکه غنای پاکِ زرده کل غذا را حمل کند. چیزی به آن افزوده نمیشود و چیزی هم پنهان نیست.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای تخممرغی
آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک
نوع وعده: صبحانه یا وعده سبک
بازده: 4 نفر
اندازه هر وعده: 50 g
زمان آمادهسازی: 3 دقیقه
زمان پخت: 6 دقیقه
زمان کل: 9 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
تابه ساته نچسب 20 cm
کاردک نسوز
کاسه مخلوطکردن
همزن دستی
مواد لازم
تخممرغ قهوهای مرغ، 200 g
روش تهیه
1. تخممرغها را در کاسه مخلوطکردن بشکنید. 20 تا 30 ثانیه با همزن دستی بزنید تا سفیده و زرده کاملاً با هم ترکیب شوند و مخلوط از نظر رنگ یکنواخت شود.
2. تابه ساته نچسب 20 cm را روی حرارت کم بگذارید و اجازه دهید 1 دقیقه گرم شود. تابه باید فقط کمی گرم باشد، نه داغ.
3. تخممرغها را داخل تابه بریزید و بلافاصله با کاردک نسوز شروع به همزدن کنید. 4 تا 6 دقیقه با حرکتهای آهسته و یکنواخت ادامه دهید و کف و گوشههای تابه را بتراشید تا تودههای تخممرغ بهطور یکنواخت شکل بگیرند.
4. وقتی تخممرغها غلیظتر شدند، میزان همزدن را کمی کمتر کنید و بخشهای در حال بستن را با مایع باقیمانده تا بزنید. وقتی تخممرغها بهنرمی بسته، براق و هنوز کمی روان هستند، تابه را از روی حرارت بردارید؛ باید بدون آنکه خشک یا دانهدانه به نظر برسند، انسجام خود را حفظ کنند.
5. بگذارید تخممرغها 20 ثانیه در تابه استراحت کنند، سپس فوراً به بشقابهای سرو منتقل کنید.
چیدمان و سرو
تخممرغها را به چهار بخش کوچک تقسیم کنید و بگذارید بهصورت تودهای نرم قرار بگیرند، نه بهشکل تپهای فشرده. فوراً سرو کنید، در حالی که سطح آن هنوز براق است و بافت آن لطیف مانده است.
یادداشتهای حرفهای
در تمام مراحل از حرارت کم استفاده کنید؛ حرارت زیاد پروتئینها را سفت میکند و بافت را کدر میسازد. پایان درستِ پخت، حالتی است که فقط بسته شده باشد، با جلای خفیف و بدون جمع شدن رطوبت قابلمشاهده در بشقاب.کتوکمکربوهیدراتپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل