بيض دجاج بني

سجله
@alijaberr14 | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 200غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
286 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة7.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.8g
الدهون المشبعة6.2g
الدهون المتحولة0.1g
السكريات1.4g
بروتين حيواني25.2g
حول
تبدو الصورة وكأنها أربع بيضات دجاج بنية داخل علبة. يتميز البيض بمحتواه المرتفع من البروتين الحيواني الكامل والدهون، مع كمية كربوهيدرات منخفضة جدًا.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 588.0mg | 107% | |
| فيتامين أ | 320.0mcg | 36% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 7% | |
| فيتامين ب12 | 2.2mcg | 92% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 1.0mg | 77% | |
| النياسين (ب3) | 0.1mg | 1% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.8mg | 56% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 14% | |
| البيوتين (ب7) | 40.0mcg | 133% | |
| الفولات (ب9) | 94.0mcg | 24% | |
| فيتامين د | 4.4mcg | 22% | |
| فيتامين هـ | 2.1mg | 14% | |
| فيتامين ك | 0.6mcg | 1% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 112.0mg | 11% | |
| النحاس | 144.0mcg | 16% | |
| الحديد | 3.5mg | 19% | |
| المغنيسيوم | 24.0mg | 6% | |
| الفوسفور | 396.0mg | 57% | |
| البوتاسيوم | 276.0mg | 6% | |
| السيلينيوم | 61.0mcg | 111% | |
| الصوديوم | 284.0mg | 12% | |
| الزنك | 2.6mg | 24% | |
بيض بني مخفوق طري مثالي
ملاحظة تمهيدية
هذا هو التعبير الأكثر جوهرية عن البيض: حرارة لطيفة، وتوقيت منضبط، وقوام يبقى طريًا بدلًا من أن يصبح جافًا. ينبغي أن تكون النتيجة متماسكة بخفة، لامعة، ومنسجمة، مع غنى نظيف للصفار يحمل الطبق كله. لا يُضاف شيء، ولا يُخفى شيء.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق بيض
المطبخ أو الأصل: كلاسيكي
نوع الوجبة: فطور أو طبق خفيف
المردود: 4 حصص
حجم الحصة: 50 g
وقت التحضير: 3 دقائق
وقت الطهي: 6 دقائق
الوقت الإجمالي: 9 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
مقلاة سوتيه غير لاصقة 20 cm
ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة
وعاء خلط
مضرب يدوي
المكونات
بيض دجاج بني، 200 g
الطريقة
1. اكسر البيض في وعاء خلط. اخفق لمدة 20 إلى 30 ثانية حتى يمتزج البياض والصفار تمامًا ويصبح الخليط موحد اللون.
2. ضع مقلاة سوتيه غير لاصقة 20 cm على نار هادئة واتركها تسخن لمدة دقيقة واحدة. يجب أن تكون المقلاة دافئة بلطف، لا ساخنة.
3. اسكب البيض في المقلاة وابدأ التحريك فورًا باستخدام ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة. استمر بحركات بطيئة وثابتة لمدة 4 إلى 6 دقائق، مع كشط القاعدة والزوايا حتى تتشكل خثرات البيض بالتساوي.
4. عندما يبدأ البيض في التكاثف، خفف التحريك قليلًا واطوِ الخثرات المتماسكة جزئيًا خلال السائل المتبقي. ارفع المقلاة عن النار عندما يصبح البيض متماسكًا بخفة، لامعًا، ولا يزال سائلًا قليلًا؛ يجب أن يتماسك من دون أن يبدو جافًا أو محببًا.
5. اترك البيض يرتاح في المقلاة لمدة 20 ثانية، ثم انقله فورًا إلى أطباق التقديم.
التقديم والتنسيق
قسّم البيض إلى أربع حصص صغيرة، مع تركه يستقر على شكل كومة طرية بدلًا من كومة مضغوطة. قدّمه فورًا بينما يبقى السطح لامعًا والقوام طريًا.
ملاحظات احترافية
استخدم نارًا هادئة طوال الوقت؛ فالحرارة العالية ستشد البروتينات وتفقد القوام نعومته. النهاية الصحيحة هي أن يكون البيض متماسكًا بالكاد، مع لمعة خفيفة ومن دون أي رطوبة ظاهرة متجمعة في الطبق.كيتومنخفض الكربوهيدراتباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن