Начало / world / Азия / Ливан / Кафяви кокоши яйца

Кафяви кокоши яйца

Кафяви кокоши яйца
Записано от @alijaberr14 | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 200 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 286 kcal
14% DV
Общо мазнини 19.0g
29% DV
Мононенаситени мазнини7.8g
Полиненаситени мазнини3.8g
Наситени мазнини6.2g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 1.4g
0% DV
Захари1.4g
Протеин 25.2g
50% DV
Животински протеин25.2g

Относно

На снимката се виждат четири кафяви кокоши яйца в картонена опаковка. Яйцата са богати на пълноценен животински протеин и мазнини, с минимално количество въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин588.0mg107%
Витамин A320.0mcg36%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин B122.2mcg92%
Рибофлавин (B2)1.0mg77%
Ниацин (B3)0.1mg1%
Пантотенова киселина (B5)2.8mg56%
Витамин B60.2mg14%
Биотин (B7)40.0mcg133%
Фолат (B9)94.0mcg24%
Витамин D4.4mcg22%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K0.6mcg1%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций112.0mg11%
Мед144.0mcg16%
Желязо3.5mg19%
Магнезий24.0mg6%
Фосфор396.0mg57%
Калий276.0mg6%
Селен61.0mcg111%
Натрий284.0mg12%
Цинк2.6mg24%

Перфектни меки бъркани кафяви яйца

Уводна бележка


Това е най-елементарният израз на яйцето: нежна топлина, прецизно време и текстура, която остава крехка, а не суха. Резултатът трябва да бъде леко стегнат, лъскав и еднороден, като чистата наситеност на жълтъка носи цялото ястие. Нищо не е добавено и нищо не е скрито.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Ястие с яйца

  • Кухня или произход: Класическа

  • Вид ястие: Закуска или леко ястие

  • Добив: 4 порции

  • Размер на порция: 50 g

  • Време за подготовка: 3 минути

  • Време за готвене: 6 минути

  • Общо време: 9 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • 20 cm незалепващ соте тиган

  • Топлоустойчива шпатула

  • Купа за смесване

  • Тел за разбиване


  • Съставки


  • Кафяви кокоши яйца, 200 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Счупете яйцата в купа за смесване. Разбийте с тел за 20 до 30 секунди, докато белтъците и жълтъците се смесят напълно и сместа стане равномерна на цвят.

  • 2. Поставете 20 cm незалепващ соте тиган на слаб огън и го оставете да се затопли за 1 минута. Тиганът трябва да е леко топъл, не горещ.

  • 3. Изсипете яйцата в тигана и започнете да разбърквате веднага с топлоустойчива шпатула. Продължете с бавни, равномерни движения в продължение на 4 до 6 минути, като обирате дъното и ъглите на тигана, за да се образуват съсиреците равномерно.

  • 4. Когато яйцата започнат да се сгъстяват, намалете разбъркването леко и прегъвайте стягащите се части през останалата течност. Свалете тигана от огъня, когато яйцата са леко стегнати, лъскави и все още леко течни; трябва да се държат заедно, без да изглеждат сухи или зърнести.

  • 5. Оставете яйцата да починат в тигана за 20 секунди, след което ги прехвърлете веднага в чинии за сервиране.


  • Поднасяне и сервиране


    Разделете яйцата на четири малки порции, като ги оставите да се оформят в мека купчинка, а не в стегнат куп. Поднесете веднага, докато повърхността остава лъскава, а текстурата — крехка.

    Професионални бележки


    Използвайте слаб огън през цялото време; силната топлина ще стегне протеините и ще влоши текстурата. Правилният завършек е току-що стегнат, с лек блясък и без видима влага, събираща се в чинията.
    КетоНисковъглехидратнаПалеоБез глутенБез млечни продуктиWhole30Балансирана
    Изтеглете от App Store