முகப்பு / world / ஆசியா / லெபனான் / பழுப்பு கோழி முட்டைகள்

பழுப்பு கோழி முட்டைகள்

பழுப்பு கோழி முட்டைகள்
@alijaberr14 பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

200g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 286 kcal
14% DV
மொத்த கொழுப்பு 19.0g
29% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு7.8g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு3.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு6.2g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 1.4g
0% DV
சர்க்கரைகள்1.4g
புரதம் 25.2g
50% DV
விலங்கு புரதம்25.2g

பற்றி

படத்தில் கார்டனில் நான்கு பழுப்பு கோழி முட்டைகள் போல தெரிகிறது. முட்டைகள் முழுமையான மிருகப் புரதமும் கொழுப்பும் அதிகம் கொண்டவை; கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவு.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்588.0mg107%
வைட்டமின் A320.0mcg36%
தையமின் (B1)0.1mg7%
வைட்டமின் B122.2mcg92%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)1.0mg77%
நியாசின் (B3)0.1mg1%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)2.8mg56%
வைட்டமின் B60.2mg14%
பயோட்டின் (B7)40.0mcg133%
ஃபோலேட் (B9)94.0mcg24%
வைட்டமின் D4.4mcg22%
வைட்டமின் E2.1mg14%
வைட்டமின் K0.6mcg1%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்112.0mg11%
செம்பு144.0mcg16%
இரும்பு3.5mg19%
மக்னீசியம்24.0mg6%
பாஸ்பரஸ்396.0mg57%
பொட்டாசியம்276.0mg6%
செலினியம்61.0mcg111%
சோடியம்284.0mg12%
துத்தநாகம்2.6mg24%

மென்மையான ஸ்க்ராம்பிள்ட் பழுப்பு முட்டைகள்

முன்னுரை


இது முட்டையின் மிக அடிப்படையான வெளிப்பாடு: மெதுவான சூடு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரம், மற்றும் உலர்வதற்குப் பதிலாக மென்மையாகத் தங்கும் அமைப்பு. இதன் விளைவு மென்மையாக உறைந்த, பளபளப்பான, மற்றும் ஒருங்கிணைந்ததாக இருக்க வேண்டும்; மஞ்சள்கருவின் தூய செறிவான சுவை முழு உணவையும் தாங்க வேண்டும். இதில் எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை, எதுவும் மறைக்கப்படவில்லை.

செய்முறையின் அடிப்படை விவரங்கள்


  • உணவு வகை: முட்டை உணவு

  • சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: கிளாசிக்

  • பரிமாறும் வகை: காலை உணவு அல்லது இலகு உணவு

  • கிடைக்கும் அளவு: 4 பரிமாறுகள்

  • ஒரு பரிமாறின் அளவு: 50 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 3 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 6 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 9 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • 20 cm nonstick sauté pan

  • சூட்டைத்தாங்கும் ஸ்பாடுலா

  • கலக்கும் கிண்ணம்

  • விச்க்


  • தேவையான பொருட்கள்


  • பழுப்பு கோழி முட்டைகள், 200 g


  • செய்முறை


  • 1. முட்டைகளை ஒரு கலக்கும் கிண்ணத்தில் உடைக்கவும். வெள்ளைக்கருவும் மஞ்சள்கருவும் முழுமையாக ஒன்றாக கலந்துவிட்டு, கலவையின் நிறம் ஒரே மாதிரியாகும் வரை 20 முதல் 30 விநாடிகள் விச்க் கொண்டு அடிக்கவும்.

  • 2. 20 cm nonstick sauté pan-ஐ குறைந்த சூட்டில் வைத்து 1 நிமிடம் வெதுவெதுப்பாக ஆக விடவும். பான் மெதுவாக வெப்பமடைந்திருக்க வேண்டும்; அதிகமாக சூடாக இருக்கக் கூடாது.

  • 3. முட்டைக் கலவையை பானில் ஊற்றி, உடனே சூட்டைத்தாங்கும் ஸ்பாடுலாவால் கிளறத் தொடங்கவும். 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை மெதுவான, சீரான அசைவுகளில் தொடர்ந்து கிளறவும்; பானின் அடிப்பகுதியையும் மூலைகளையும் சுரண்டி, முட்டைத் துண்டுகள் சமமாக உருவாகுமாறு செய்யவும்.

  • 4. முட்டைகள் கெட்டியாகத் தொடங்கும் போது, கிளறுவதை சற்றுக் குறைத்து, உறையத் தொடங்கிய பகுதிகளை மீதமுள்ள திரவத்துடன் மடக்கிக் கலக்கவும். முட்டைகள் மென்மையாக உறைந்து, பளபளப்பாகவும் இன்னும் சற்றே திரவநிலையுடனும் இருக்கும் போது பானை சூட்டிலிருந்து எடுத்துவிடவும்; அவை உலர்ந்தோ துகள்துகளாகவோ தெரியாமல் ஒன்றாக தங்கியிருக்க வேண்டும்.

  • 5. முட்டைகளை பானிலேயே 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க விடவும்; பின்னர் உடனடியாக பரிமாறும் தட்டுகளுக்கு மாற்றவும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    முட்டைகளை நான்கு சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, இறுக்கமான குவியலாக அல்லாமல் மென்மையான மேடுபோல் அமர விடவும். மேற்பரப்பு பளபளப்பாகவும் அமைப்பு மென்மையாகவும் இருக்கும் போதே உடனே பரிமாறவும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    முழு செய்முறையிலும் குறைந்த சூட்டையே பயன்படுத்தவும்; அதிக சூடு புரதங்களை இறுக்கமாக்கி, அமைப்பின் நயத்தை மங்கச் செய்யும். சரியான இறுதி நிலை என்பது இப்போதுதான் உறைந்ததுபோல இருக்க வேண்டும்; லேசான பளபளப்புடன், தட்டில் தனியாகத் திரவம் தேங்காமல் இருக்க வேண்டும்.
    கீட்டோகுறைந்த கார்ப்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்