Sākums / world / Āzija / Libāna / Brūnas vistu olas

Brūnas vistu olas

Brūnas vistu olas
Reģistrēja @alijaberr14 | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 200 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 286 kcal
14% DV
Kopējais tauku daudzums 19.0g
29% DV
Mononepiesātinātie tauki7.8g
Polinepiesātinātie tauki3.8g
Piesātinātie tauki6.2g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 1.4g
0% DV
Cukuri1.4g
Olbaltumvielas 25.2g
50% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas25.2g

Par

Attēlā redzamas četras brūnas vistu olas kastītē. Olas ir bagātas ar pilnvērtīgām dzīvnieku olbaltumvielām un taukiem, bet satur ļoti maz ogļhidrātu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns588.0mg107%
A vitamīns320.0mcg36%
Tiamīns (B1)0.1mg7%
B12 vitamīns2.2mcg92%
Riboflavīns (B2)1.0mg77%
Niacīns (B3)0.1mg1%
Pantotēnskābe (B5)2.8mg56%
B6 vitamīns0.2mg14%
Biotīns (B7)40.0mcg133%
Folskābe (B9)94.0mcg24%
D vitamīns4.4mcg22%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns0.6mcg1%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs112.0mg11%
Varš144.0mcg16%
Dzelzs3.5mg19%
Magnijs24.0mg6%
Fosfors396.0mg57%
Kālijs276.0mg6%
Selēns61.0mcg111%
Nātrijs284.0mg12%
Cinks2.6mg24%

Perfektas mīksti kultenis no brūnajām olām

Ievads


Šī ir visvienkāršākā olas izpausme: maiga temperatūra, precīzs laiks un tekstūra, kas saglabājas maiga, nevis sausa. Rezultātam jābūt viegli sarecējušam, spīdīgam un viendabīgam, ar tīru dzeltenuma bagātību, kas nes visu ēdienu. Nekas netiek pievienots, un nekas netiek slēpts.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Olu ēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Klasiska

  • Ēdienreizes veids: Brokastis vai viegls ēdiens

  • Iznākums: 4 porcijas

  • Porcijas lielums: 50 g

  • Sagatavošanas laiks: 3 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 6 minūtes

  • Kopējais laiks: 9 minūtes

  • Grūtības pakāpe: Viegli


  • Aprīkojums


  • 20 cm nepiedegoša sautēšanas panna

  • Karstumizturīga lāpstiņa

  • Maisīšanas bļoda

  • Putojamā slotiņa


  • Sastāvdaļas


  • Brūnas vistu olas, 200 g


  • Pagatavošana


  • 1. Iesitiet olas maisīšanas bļodā. Putojiet 20 līdz 30 sekundes, līdz baltumi un dzeltenumi ir pilnībā sajaukušies un maisījums ir vienmērīgā krāsā.

  • 2. Novietojiet 20 cm nepiedegošu sautēšanas pannu uz mazas uguns un ļaujiet tai uzsilt 1 minūti. Pannai jābūt viegli siltai, nevis karstai.

  • 3. Ielejiet olas pannā un nekavējoties sāciet maisīt ar karstumizturīgu lāpstiņu. Turpiniet lēnām, vienmērīgām kustībām 4 līdz 6 minūtes, noskrāpējot pannas dibenu un stūrus, lai recekļi veidotos vienmērīgi.

  • 4. Kad olas sāk sabiezēt, nedaudz samaziniet maisīšanu un ielokiet sarecošos recekļus atlikušajā šķidrumā. Noņemiet pannu no uguns, kad olas ir mīksti sarecējušas, spīdīgas un vēl nedaudz plūstošas; tām jāturas kopā, neizskatoties sausām vai graudainām.

  • 5. Ļaujiet olām pannā nostāvēties 20 sekundes, tad nekavējoties pārlieciet uz servēšanas šķīvjiem.


  • Pasniegšana


    Sadaliet olas četrās nelielās porcijās, ļaujot tām nosēsties mīkstā pauguriņā, nevis ciešā kaudzītē. Pasniedziet nekavējoties, kamēr virsma vēl ir spīdīga un tekstūra maiga.

    Profesionālas piezīmes


    Visā gatavošanas laikā izmantojiet mazu uguni; liela uguns savilks olbaltumvielas un padarīs tekstūru blāvāku. Pareizais rezultāts ir tikko sarecējis, ar vieglu spīdumu un bez redzama mitruma, kas sakrājas uz šķīvja.
    KetoAr zemu ogļhidrātu saturuPaleoBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store