หน้าแรก / world / เอเชีย / เลบานอน / ไข่ไก่เปลือกสีน้ำตาล

ไข่ไก่เปลือกสีน้ำตาล

ไข่ไก่เปลือกสีน้ำตาล
บันทึกโดย @alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 200 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 286 kcal
14% DV
ไขมันรวม 19.0g
29% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.8g
ไขมันอิ่มตัว6.2g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 1.4g
0% DV
น้ำตาล1.4g
โปรตีน 25.2g
50% DV
โปรตีนจากสัตว์25.2g

เกี่ยวกับ

อาหารในภาพคือไข่ไก่เปลือกสีน้ำตาล 4 ฟองในกล่อง ไข่เป็นแหล่งโปรตีนสมบูรณ์จากสัตว์และไขมัน โดยมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน588.0mg107%
วิตามินเอ320.0mcg36%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินบี 122.2mcg92%
วิตามินบี 21.0mg77%
ไนอะซิน0.1mg1%
กรดแพนโททีนิก2.8mg56%
วิตามินบี 60.2mg14%
ไบโอติน40.0mcg133%
โฟเลต94.0mcg24%
วิตามินดี4.4mcg22%
วิตามินอี2.1mg14%
วิตามินเค0.6mcg1%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม112.0mg11%
ทองแดง144.0mcg16%
ธาตุเหล็ก3.5mg19%
แมกนีเซียม24.0mg6%
ฟอสฟอรัส396.0mg57%
โพแทสเซียม276.0mg6%
ซีลีเนียม61.0mcg111%
โซเดียม284.0mg12%
สังกะสี2.6mg24%

ไข่คนไข่เปลือกสีน้ำตาลเนื้อนุ่มสมบูรณ์แบบ

เกริ่นนำ


นี่คือการแสดงออกที่เรียบง่ายที่สุดของไข่: ใช้ไฟอ่อน การจับเวลาอย่างแม่นยำ และเนื้อสัมผัสที่ยังคงนุ่มละมุนแทนที่จะแห้ง ผลลัพธ์ควรเซ็ตตัวอย่างนุ่มนวล เป็นเงามัน และเกาะตัวกันดี โดยมีความเข้มข้นสะอาดของไข่แดงเป็นตัวชูรสให้ทั้งจาน ไม่มีการเติมอะไร และไม่มีอะไรถูกปกปิด

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: เมนูไข่

  • ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิก

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือคอร์สเบา

  • ปริมาณที่ได้: 4 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 50 g

  • เวลาเตรียม: 3 นาที

  • เวลาปรุง: 6 นาที

  • เวลารวม: 9 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • กระทะซอเต้เคลือบกันติดขนาด 20 cm

  • พายทนความร้อน

  • ชามผสม

  • ตะกร้อมือ


  • ส่วนผสม


  • ไข่ไก่เปลือกสีน้ำตาล 200 g


  • วิธีทำ


  • 1. ตอกไข่ลงในชามผสม ตีด้วยตะกร้อเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที จนไข่ขาวและไข่แดงเข้ากันอย่างสมบูรณ์ และส่วนผสมมีสีสม่ำเสมอ

  • 2. วางกระทะซอเต้เคลือบกันติดขนาด 20 cm บนไฟอ่อน แล้วอุ่นไว้ 1 นาที กระทะควรอุ่นเบา ๆ ไม่ใช่ร้อนจัด

  • 3. เทไข่ลงในกระทะ แล้วเริ่มคนทันทีด้วยพายทนความร้อน คนต่อไปด้วยจังหวะช้าและสม่ำเสมอเป็นเวลา 4 ถึง 6 นาที โดยปาดก้นกระทะและมุมกระทะเพื่อให้ลิ่มไข่ก่อตัวอย่างสม่ำเสมอ

  • 4. เมื่อไข่เริ่มข้นขึ้น ให้ลดการคนลงเล็กน้อย แล้วตะล่อมส่วนที่กำลังเซ็ตตัวเข้ากับส่วนที่ยังเป็นของเหลว ยกกระทะออกจากความร้อนเมื่อไข่เซ็ตตัวแบบนุ่ม ๆ เป็นเงามัน และยังคงเหลวเล็กน้อย โดยควรจับตัวกันได้โดยไม่ดูแห้งหรือเป็นเม็ดหยาบ

  • 5. พักไข่ไว้ในกระทะ 20 วินาที จากนั้นตักใส่จานเสิร์ฟทันที


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    แบ่งไข่ออกเป็นสี่ส่วนเล็ก ๆ โดยปล่อยให้ไข่ทิ้งตัวเป็นกองนุ่ม ๆ มากกว่าจะโปะเป็นกองแน่น เสิร์ฟทันทีขณะที่ผิวยังเป็นเงามันและเนื้อสัมผัสยังนุ่มละมุน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้ไฟอ่อนตลอดการปรุง; ไฟแรงจะทำให้โปรตีนหดตัวและทำให้เนื้อสัมผัสหม่นลง จุดที่ถูกต้องคือสุกพอดี มีความมันวาวจาง ๆ และไม่มีความชื้นแยกตัวขังอยู่บนจาน
    คีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store