ไข่ไก่เปลือกสีน้ำตาล

บันทึกโดย
@alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 200 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.8g
ไขมันอิ่มตัว6.2g
ไขมันทรานส์0.1g
น้ำตาล1.4g
โปรตีนจากสัตว์25.2g
เกี่ยวกับ
อาหารในภาพคือไข่ไก่เปลือกสีน้ำตาล 4 ฟองในกล่อง ไข่เป็นแหล่งโปรตีนสมบูรณ์จากสัตว์และไขมัน โดยมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 588.0mg | 107% | |
| วิตามินเอ | 320.0mcg | 36% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 2.2mcg | 92% | |
| วิตามินบี 2 | 1.0mg | 77% | |
| ไนอะซิน | 0.1mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.8mg | 56% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 14% | |
| ไบโอติน | 40.0mcg | 133% | |
| โฟเลต | 94.0mcg | 24% | |
| วิตามินดี | 4.4mcg | 22% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 0.6mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 112.0mg | 11% | |
| ทองแดง | 144.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.5mg | 19% | |
| แมกนีเซียม | 24.0mg | 6% | |
| ฟอสฟอรัส | 396.0mg | 57% | |
| โพแทสเซียม | 276.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 61.0mcg | 111% | |
| โซเดียม | 284.0mg | 12% | |
| สังกะสี | 2.6mg | 24% | |
ไข่คนไข่เปลือกสีน้ำตาลเนื้อนุ่มสมบูรณ์แบบ
เกริ่นนำ
นี่คือการแสดงออกที่เรียบง่ายที่สุดของไข่: ใช้ไฟอ่อน การจับเวลาอย่างแม่นยำ และเนื้อสัมผัสที่ยังคงนุ่มละมุนแทนที่จะแห้ง ผลลัพธ์ควรเซ็ตตัวอย่างนุ่มนวล เป็นเงามัน และเกาะตัวกันดี โดยมีความเข้มข้นสะอาดของไข่แดงเป็นตัวชูรสให้ทั้งจาน ไม่มีการเติมอะไร และไม่มีอะไรถูกปกปิด
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: เมนูไข่
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิก
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือคอร์สเบา
ปริมาณที่ได้: 4 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 50 g
เวลาเตรียม: 3 นาที
เวลาปรุง: 6 นาที
เวลารวม: 9 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะซอเต้เคลือบกันติดขนาด 20 cm
พายทนความร้อน
ชามผสม
ตะกร้อมือ
ส่วนผสม
ไข่ไก่เปลือกสีน้ำตาล 200 g
วิธีทำ
1. ตอกไข่ลงในชามผสม ตีด้วยตะกร้อเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที จนไข่ขาวและไข่แดงเข้ากันอย่างสมบูรณ์ และส่วนผสมมีสีสม่ำเสมอ
2. วางกระทะซอเต้เคลือบกันติดขนาด 20 cm บนไฟอ่อน แล้วอุ่นไว้ 1 นาที กระทะควรอุ่นเบา ๆ ไม่ใช่ร้อนจัด
3. เทไข่ลงในกระทะ แล้วเริ่มคนทันทีด้วยพายทนความร้อน คนต่อไปด้วยจังหวะช้าและสม่ำเสมอเป็นเวลา 4 ถึง 6 นาที โดยปาดก้นกระทะและมุมกระทะเพื่อให้ลิ่มไข่ก่อตัวอย่างสม่ำเสมอ
4. เมื่อไข่เริ่มข้นขึ้น ให้ลดการคนลงเล็กน้อย แล้วตะล่อมส่วนที่กำลังเซ็ตตัวเข้ากับส่วนที่ยังเป็นของเหลว ยกกระทะออกจากความร้อนเมื่อไข่เซ็ตตัวแบบนุ่ม ๆ เป็นเงามัน และยังคงเหลวเล็กน้อย โดยควรจับตัวกันได้โดยไม่ดูแห้งหรือเป็นเม็ดหยาบ
5. พักไข่ไว้ในกระทะ 20 วินาที จากนั้นตักใส่จานเสิร์ฟทันที
การจัดจานและการเสิร์ฟ
แบ่งไข่ออกเป็นสี่ส่วนเล็ก ๆ โดยปล่อยให้ไข่ทิ้งตัวเป็นกองนุ่ม ๆ มากกว่าจะโปะเป็นกองแน่น เสิร์ฟทันทีขณะที่ผิวยังเป็นเงามันและเนื้อสัมผัสยังนุ่มละมุน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ไฟอ่อนตลอดการปรุง; ไฟแรงจะทำให้โปรตีนหดตัวและทำให้เนื้อสัมผัสหม่นลง จุดที่ถูกต้องคือสุกพอดี มีความมันวาวจาง ๆ และไม่มีความชื้นแยกตัวขังอยู่บนจานคีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล