نان
نان یک غذای اصلی غلاتی است که در هر 100 گرم 265 کالری دارد و فولات (B9) را تأمین میکند. برای ساندویچ، تست و کنار غذا کاربرد دارد.
درباره
نان یک خوراک پخته و اصلی است که از آرد، آب و معمولاً مخمر یا عامل ورآورنده دیگری تهیه میشود. طعمی ملایم و کمی شورمزه دارد و معمولاً برای ساندویچ، تست و بهعنوان همراه غذا استفاده میشود.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
265 kcal
13% DV
کل چربی
3.2g
5% DV
ویتامین D0.7g
ویتامین K0.7g
تیامین (ویتامین B1)1.4g
کل کربوهیدرات
49.0g
16% DV
فولات (ویتامین B9)2.7g
ویتامین B125.0g
بیوتین (ویتامین B7)40.3g
پروتئین
9.0g
18% DV
پروتئین گیاهی9.0g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 14.6mg | 3% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.5mg | 42% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 23% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.9mg | 31% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 6% | |
| فولات (ویتامین B9) | 127.0mcg | 32% | |
| ویتامین E | 0.2mg | 1% | |
| ویتامین K | 0.3mcg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 144.0mg | 14% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 3.6mg | 20% | |
| منیزیم | 25.0mg | 6% | |
| فسفر | 87.0mg | 12% | |
| پتاسیم | 115.0mg | 2% | |
| سلنیوم | 28.0mcg | 51% | |
| سدیم | 491.0mg | 21% | |
| روی | 0.8mg | 7% |
دستورهای غذایی با نان (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
تخممرغ همزده روی نان تست سفید با هندوانه
432 kcal
ساندویچ باز نان تُرد چاودار با پنیر خامهای، پنیر سفید و سبزیجات
560 kcal
سوپ بروکلی خامهای با نان سیر
520 kcal
تست آووکادو
220 kcal
رپ شاورمای مرغ گریل
620 kcal
رپ مرغ گریلشده با نان تخت و سس سیر
610 kcal
رپ شاورمای مرغ گریلشده
610 kcal
رپ شاورمای مرغ گریلشده
560 kcal
رپ شاورمای مرغ
560 kcal
تست چاودار تیره با آووکادو و گوجه گیلاسی
328 kcal
نان تست چندغله با کره بادامزمینی، موز و عسل
334 kcal
تست تخممرغ اسکرامبل با آووکادو
340 kcal
ساندویچ ژامبون با نان تست سفید و فلفل دلمهای قرمز
345 kcal
همبرگر با پوره سیبزمینی، بروکلی با سس پنیر و نان رول
560 kcal
تخممرغ نیمرو با نان سفید، پنیر تازه و گواکاموله
676 kcal
تست پنیر، قارچ و گوجه
402 kcal
تکه کوچک نان تست با کره
103 kcal
ساندویچ استریپس مرغ سوخاری با سس باربیکیو در نان سبوسدار
560 kcal
بشقاب صبحانه با تخممرغ همزده، آووکادو، گوجه گیلاسی، پنیر و نان تست
610 kcal
کلاب ساندویچ نان سبوسدار با املت، پنیر، ژامبون و هشبراون
610 kcal
ساندویچ باز نان چاودار با پنیر، ژامبون، سالامی، خیار و گوجهفرنگی
610 kcal
ساندویچ باز نان چاودار با سالامی، بولونیا، پنیر، خیار و گوجهفرنگی
560 kcal
کاپوچینو با ساندویچهای باز نان چاودار و پنیر با خیار و گوجه گیلاسی
533 kcal
برنج باسماتی زرد با ماهی سوخاری، سوسیس و کچاپ
915 kcal
پاستا فوسیلی با راگوی گوشت
690 kcal
املت منمن با گوجه و فلفل سبز
328 kcal
بشقاب صبحانه با پنکیک، تخممرغ نیمرو، بیکن، نان تست، آب پرتقال و قهوه
1315 kcal
نان گندم کامل با پنیر آمریکایی و خردل، موز و پسته
278 kcal
نصف موز با پسته و تست پنیر با خردل
287 kcal
اسلایدر مرغ سوخاری با چدار، کروکت سوخاری، کچاپ و نان تست پنیر
838 kcal
ساندویچ بوقلمون و چدار با نان ساوردو
430 kcal
فیله ماهی سوخاری با سیبزمینی سرخکرده و لقمههای سیبزمینی سوخاری
1035 kcal
پیتزای نان تختِ تاشده با پپرونی و موزارلا
500 kcal
نان کریسپ با کره، پنیر ورقهای، گوجه گیلاسی و قهوه با شیر
210 kcal
اردک و گوشت گوساله بریان با سبزیجات مخلوط، سالاد سیبزمینی، استافینگ میگو، کوسکوس و کاهو
915 kcal
سالاد کنارغذایی کاهوی سبز و فلفل دلمهای قرمز با نان تست
150 kcal
نان و پنیر با قهوه
330 kcal
املت گوشت چرخکرده و تخممرغ با جعفری، نان تست، پرتقال و ماست
744 kcal
نان خمیرترش با سالاد سزار خیار
360 kcal
تخممرغ همزده با اسفناج و فلفل دلمهای، نان تست و میوه مخلوط توتفرنگی و بلوبری
396 kcal
نان تُرد با پنیر ورقهای و فلفل دلمهای قرمز بههمراه چای شیر
255 kcal
نان تُرد با پنیر نیمهسخت و فلفل دلمهای قرمز بههمراه چای شیر
246 kcal
نان کریسپبرد باز با پنیر نیمهسخت و فلفل دلمهای قرمز
196 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
ساندویچ باز پنیر و فلفل دلمهای قرمز با قهوه شیری
463 kcal
تخممرغ آبپز عسلی با اوتمیل و نان بدون گلوتن کرهای
470 kcal
تست تخممرغی با ادویه
430 kcal
بشقاب کوفتهقلقلی سوئدی با سیبزمینی موجدار
1045 kcal
بشقاب پروشوتو و پنیر نیمهسخت با فلفل دلمهای قرمز و انگور
570 kcal
رپ شاورمای مرغ گریلشده با برنج باسماتی و سیبزمینی سرخکرده
930 kcal
ساندویچ باز کوفتهقلقلی با چغندر ترشی
320 kcal
کوتبولسمکا
420 kcal
نان چاودار باز با پاته جگر و چغندر شور
295 kcal
نان روستیک با پاته جگر و چغندر شور
185 kcal
تست باز تن و چغندر با چای شیری
430 kcal
بشقاب پنیر با مربای انجیر، کراکر و نان
344 kcal
کوفته قلقلی سرخشده با سیبزمینی آبپز و مربای لینگونبری
560 kcal
سیبزمینی سرخکرده چیندار فستفودی با ناگت مرغ و کچاپ
616 kcal
برگر مرغ سوخاری با نان کنجدی
470 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
دامپلینگ سیبزمینی سرخشده با لینگونبری، سیبزمینی ریز برشته، بیکن و نان سفید کرهای
835 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
ران مرغ بریان با سیبزمینی ورقهای، پیاز، گریوی، قارچ بریان و نان
690 kcal
ناگت مرغ سوخاری با سیبزمینی چیندار لودد
1440 kcal
سالاد میگو روی نان تست
455 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
بشقاب ترکیبی سبک تعطیلات با ماهی سرخشده، سیبزمینی، کوفته قلقلی، پوره، نان و کوکی شکلاتی
1185 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
خاچاپوری
650 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
نان سفید تُرد با کره
223 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
چای عصرانه دوطبقه با شیرینی، کیک، تارتلت و لقمههای شور
1680 kcal
ساندویچ بدون لبه نان سفید ژاپنی با تخممرغ و گوشت
430 kcal
ساندویچ تخممرغ با نان سفید بدون کناره
300 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
برشهای نان سیر و سبزیجات معطر
230 kcal
بشقاب کوفتهقلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی، خیار و مربای لینگونبری
760 kcal
برشهای نان سیر و سبزیجات معطر
320 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
ساندویچ باز چاودار با ژامبون، پنیر و خیار
332 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal