نان
نان یک غذای اصلی غلاتی است که در هر 100 گرم 265 کالری دارد و فولات (B9) را تأمین میکند. برای ساندویچ، تست و کنار غذا کاربرد دارد.
درباره
نان یک خوراک پخته و اصلی است که از آرد، آب و معمولاً مخمر یا عامل ورآورنده دیگری تهیه میشود. طعمی ملایم و کمی شورمزه دارد و معمولاً برای ساندویچ، تست و بهعنوان همراه غذا استفاده میشود.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
265 kcal
13% DV
کل چربی
3.2g
5% DV
ویتامین D0.7g
ویتامین K0.7g
تیامین (ویتامین B1)1.4g
کل کربوهیدرات
49.0g
16% DV
فولات (ویتامین B9)2.7g
ویتامین B125.0g
بیوتین (ویتامین B7)40.3g
پروتئین
9.0g
18% DV
پروتئین گیاهی9.0g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 14.6mg | 3% | |
| فولات (ویتامین B9) | 127.0mcg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.9mg | 31% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.5mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 6% | |
| ویتامین E | 0.2mg | 1% | |
| ویتامین K | 0.3mcg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 144.0mg | 14% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 3.6mg | 20% | |
| منیزیم | 25.0mg | 6% | |
| فسفر | 87.0mg | 12% | |
| پتاسیم | 115.0mg | 2% | |
| سلنیوم | 28.0mcg | 51% | |
| سدیم | 491.0mg | 21% | |
| روی | 0.8mg | 7% |
دستورهای غذایی با نان (77)
چای عصرانه دوطبقه با شیرینی، کیک، تارتلت و لقمههای شور
1680 kcal
ساندویچ ژاپنی بدون لبه با نان سفید، تخممرغ و گوشت گاو
430 kcal
ساندویچ تخممرغ با نان سفید بدون کناره
300 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
برشهای نان سیر و سبزیجات معطر
230 kcal
بشقاب کوفتهقلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی، خیار و مربای لینگونبری
760 kcal
برشهای نان سیر و سبزیجات معطر
320 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
ساندویچ باز ژامبون، پنیر، خیار و سبزیجات برگدار روی نان چاودار با کره
332 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Sardine and white bean toast with arugula and lemon
430 kcal
تریوی مزه با نان سفید گرم
520 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی، سس خامهای و مربای لینگونبری
760 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
نان تُرد واسا با کاهوی آیسبرگ و فلفل قرمز
92 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal
فرماژ دِکسپسیون با نان خمیرترش، شان عسل و کوکتل مرکبات
1440 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes, arugula, and whole-grain bread
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
هاروست باول با مرغ سرخشده، سالمون، عدس و ریشههای برشته
1250 kcal
تست گلدن اسمور
360 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Sardine avocado toast with tomato and side citrus salad
510 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole-grain bread
540 kcal
Sardines on whole-grain toast with avocado and tomato salad
510 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Sardines on whole-grain toast with tomato and avocado
430 kcal
کتلت سوخاری خوک با برنج سفید بخارپز و نخودفرنگی بدون کره
465 kcal
تست آووکادو با آروگولا، گوجه گیلاسی و تخمه کدو برشته
337 kcal
کتلت مرغ سوخاری با برنج سفید و نخودفرنگی کرهای
690 kcal
کتلت سوخاری تابهای با برنج سفید و نخودفرنگی کرهای
690 kcal
شنیتسل مرغ با برنج باسماتی، نخودفرنگی و لیمو
760 kcal
کتلت خوک سوخاری کلاسیک
470 kcal
کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی کرهای، مربای لینگونبری و سس گریوی
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده استیکی با کوفته قلقلی گوشت ترد و کچاپ
860 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفتهقلقلی گوشت گاو و خوک
760 kcal
تست آووکادو با آروگولا، گوجه گیلاسی و تخم کدو
345 kcal
مرغ سوخاری با برنج، بروکلی و سیبزمینی تنوری
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفته قلقلی سرخشده
760 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفتهقلقلی
760 kcal
بشقاب کوفته قلقلی و سیبزمینی سرخکرده
820 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
920 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفته قلقلی و کچاپ
920 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
860 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفته قلقلی و کچاپ
980 kcal
کتلت گوشت و سیبزمینی
890 kcal
ساندویچ سالاد میگو
420 kcal
نان سفید تُرد با پنیر نرم مالیدنی
315 kcal
ساندویچ پنیر خامهای سبزیجات معطر
255 kcal
جایرو مرغ با سیبزمینی سرخکرده
1080 kcal
پیتا ژیرو مرغ با سیبزمینی سرخکرده
1120 kcal
پیتا ژیرو مرغ با سیبزمینی سرخکرده
760 kcal
رپ پیتا با مرغ و سیبزمینی
980 kcal
مرغ سوخاری با برنج، بروکلی و سیبزمینی تنوری
760 kcal
تست آووکادو با آروگولا و گوجه گیلاسی
335 kcal
تست آووکادو
355 kcal
تست آووکادو با گوجهفرنگی، آروگولا و تخم کدو
255 kcal
پیتا ژیروس خوک
680 kcal
Social
What people on Instagram say.