Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Naudanliha-kasviswokki valkoisella riisillä ja parsakaalilla

Naudanliha-kasviswokki valkoisella riisillä ja parsakaalilla

Naudanliha-kasviswokki valkoisella riisillä ja parsakaalilla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 255 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 365 kcal
18% DV
Rasva yhteensä 17.9g
28% DV
kertatyydyttymättömät rasvat8.7g
monityydyttymättömät rasvat3.1g
tyydyttyneet rasvat4.8g
transrasvat0.5g
Hiilihydraatit yhteensä 34.2g
11% DV
ravintokuitu4.1g
tärkkelys24.3g
sokerit5.8g
Proteiini 16.8g
34% DV
eläinproteiini14.2g
kasviproteiini2.6g

Tietoa

Pieni tähdeannos naudanlihawokkia, jossa on sekavihanneksia, valkoista riisiä, parsakaalia ja suolainen ruskea soijapohjainen kastike. Annoksessa on kohtuullisesti kaloreita ja proteiinia, mutta rasvaa kertyy enemmän paistoöljystä ja kastikkeesta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini52.0mg9%
A-vitamiini180.0mcg20%
tiamiini0.1mg10%
B12-vitamiini1.4mcg58%
riboflaviini0.2mg14%
niasiini4.1mg26%
pantoteenihappo0.7mg14%
B6-vitamiini0.4mg25%
biotiini3.5mcg12%
folaatti38.0mcg10%
C-vitamiini24.5mg27%
E-vitamiini1.2mg8%
K-vitamiini42.0mcg35%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium52.0mg5%
kupari170.0mcg19%
rauta2.6mg14%
magnesium34.0mg8%
fosfori185.0mg26%
kalium420.0mg9%
seleeni15.0mcg27%
suola890.0mg39%
sinkki3.7mg34%

Naudanliha-wokki parsakaalilla, punakaalilla ja valkoisella riisillä

Johdanto


Tämä on hallittu wokkiannos, joka rakentuu kontrasteille: murea naudanliha, rapeat vihannekset ja kiiltävä ruskea kastike, joka sitoo kokonaisuuden ilman raskautta. Riisi pidetään irtonaisena, vihannekset säilyttävät purutuntumansa, ja valmiin annoksen tulee olla puhdaspiirteinen, suolainen ja tarkasti tasapainotettu. Mitään ei ylikypsennetä; kaikki kypsennetään selkeyttä tavoitellen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Wokki

  • Keittiö tai alkuperä: Aasialaisvaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 255 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 12 minuuttia

  • Kokonaisaika: 27 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Keskikokoinen kattila

  • Wokkipannu tai suuri paistinpannu

  • Pieni kulho

  • Hieno raastin

  • Lastа tai puulusikka

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta

  • Keittiövaaka


  • Ainekset



    Valkoinen riisi


  • 60 g valkoista riisiä

  • 120 g vettä


  • Wokki


  • 70 g naudanlihaa, ohuiksi viipaleiksi leikattuna

  • 50 g parsakaalia, pieniksi kukinnoiksi leikattuna

  • 30 g sipulia, ohuiksi viipaleiksi leikattuna

  • 20 g punakaalia, hienoksi suikaloituna

  • 20 g porkkanaa, ohuiksi tikuiksi leikattuna

  • 8 g valkosipulia, hienoksi hakattuna

  • 6 g inkivääriä, hienoksi raastettuna

  • 12 g ruskeaa kastiketta

  • 8 g soijakastiketta

  • 6 g maissitärkkelystä

  • 20 g vettä

  • 8 g kasviöljyä

  • 4 g seesamiöljyä


  • Valmistus


  • 1. Huuhtele riisi nopeasti kylmän veden alla, kunnes vesi on vähemmän sameaa. Yhdistä riisi ja 120 g vettä kattilassa, kiehauta, peitä kannella ja kypsennä sitten miedommalla mahdollisella lämmöllä 12 minuuttia. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla kypsiä, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Sekoita riisin kypsyessä pienessä kulhossa ruskea kastike, soijakastike, maissitärkkelys ja 20 g vettä täysin sileäksi. Laita sivuun. Seoksen tulee olla juoksevaa ja paakutonta.


  • 3. Kuumenna wokki korkealla lämmöllä kuumaksi ja lisää sitten kasviöljy. Lisää naudanliha yhteen kerrokseen ja wokkaa 1–2 minuuttia, kunnes se on juuri ja juuri ruskistunut reunoilta mutta edelleen mureaa. Siirrä lautaselle.


  • 4. Lisää wokkiin sipuli, parsakaali, punakaali ja porkkana. Wokkaa 2–3 minuuttia, kunnes vihannekset ovat kiiltäviä, kevyesti pehmenneitä mutta edelleen napakoita keskeltä. Lisää valkosipuli ja inkivääri ja sekoita 20 sekuntia, kunnes ne tuoksuvat.


  • 5. Palauta naudanliha wokkiin. Sekoita kastike uudelleen ja kaada se sitten joukkoon. Kääntele jatkuvasti 1–2 minuuttia, kunnes kastike sakenee sileäksi, kiiltäväksi pinnaksi ja naudanliha on juuri kypsää. Viimeistele seesamiöljyllä ja ota heti pois liedeltä.


  • 6. Kuohkeuta riisi haarukalla. Lusikoi se tarjoiluastiaan ja aseta wokki viereen tai osittain päälle niin, että kastike jää näkyviin ja vihannekset säilyttävät erottuvuutensa.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile riisi tiiviinä keoksi muotoiltuna ja aseta wokki siististi viereen tai hieman limittäin. Kastikkeen tulee kiiltää naudanlihan ja vihannesten pinnalla ilman, että se valuu lautaselle liikaa. Lopullisen esillepanon tulee tuntua hallitulta, värikontrastien selkeiltä ja reunojen siisteiltä.

    Ammattilaisvinkit


    Pidä wokki riittävän kuumana paistamiseen, ei hauduttamiseen. Kastike tulee lisätä vasta, kun naudanliha ja vihannekset ovat saaneet väriä ja rakennetta. Valmiin annoksen tulee olla mehevä ja kiiltävä, ei koskaan raskas, ja vihannesten tulee edelleen tarjota puruvastusta.
    Tasapainoinen
    Lataa App Storesta