Beranda / world / Eropa / Swedia / Tumis daging sapi dan sayuran dengan nasi putih dan brokoli saus cokelat

Tumis daging sapi dan sayuran dengan nasi putih dan brokoli saus cokelat

Tumis daging sapi dan sayuran dengan nasi putih dan brokoli saus cokelat
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 255g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 365 kcal
18% DV
Total Lemak 17.9g
28% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal8.7g
Lemak Tak Jenuh Ganda3.1g
Lemak Jenuh4.8g
Lemak Trans0.5g
Total Karbohidrat 34.2g
11% DV
Serat4.1g
Pati24.3g
Gula5.8g
Protein 16.8g
34% DV
Protein Hewani14.2g
Protein Nabati2.6g

Tentang

Porsi kecil sisa tumis daging sapi dengan sayuran campur, nasi putih, brokoli, dan saus cokelat gurih berbasis kecap. Kalorinya sedang dengan protein sedang, serta lemak yang relatif lebih tinggi dari minyak masak dan saus.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin52.0mg9%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B10.1mg10%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B20.2mg14%
Niasin4.1mg26%
Asam Pantotenat0.7mg14%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin3.5mcg12%
Folat38.0mcg10%
Vitamin C24.5mg27%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium52.0mg5%
Tembaga170.0mcg19%
Zat Besi2.6mg14%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor185.0mg26%
Kalium420.0mg9%
Selenium15.0mcg27%
Natrium890.0mg39%
Seng3.7mg34%

Tumis Daging Sapi dengan Brokoli, Kubis Merah, dan Nasi Putih

Catatan pembuka


Ini adalah tumisan yang terukur dan dibangun di atas kontras: daging sapi yang empuk, sayuran yang renyah, dan saus cokelat mengilap yang menyatukan tanpa terasa berat. Nasinya tetap terpisah butirannya, sayurannya tetap terasa gigitannya, dan hidangan akhir harus tampil bersih, gurih, dan seimbang dengan presisi. Tidak ada yang dimasak berlebihan; semuanya dimasak dengan jelas dan terarah.

Inti resep


  • Kategori hidangan: Tumis

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Asia

  • Jenis hidangan: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 255 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 12 menit

  • Total waktu: 27 menit

  • Tingkat kesulitan: Menengah


  • Peralatan


  • Panci sedang

  • Wajan wok atau wajan sauté besar

  • Mangkuk kecil

  • Parutan halus

  • Spatula atau sendok kayu

  • Pisau tajam

  • Talenan

  • Timbangan dapur


  • Bahan-bahan



    Nasi putih


  • 60 g nasi putih

  • 120 g air


  • Tumisan


  • 70 g daging sapi, iris tipis

  • 50 g brokoli, potong menjadi kuntum kecil

  • 30 g bawang bombai, iris tipis

  • 20 g kubis merah, iris halus

  • 20 g wortel, potong korek api halus

  • 8 g bawang putih, cincang sangat halus

  • 6 g jahe, parut halus

  • 12 g saus cokelat

  • 8 g kecap asin

  • 6 g tepung maizena

  • 20 g air

  • 8 g minyak sayur

  • 4 g minyak wijen


  • Metode


  • 1. Bilas beras sebentar di bawah air dingin hingga air bilasan menjadi kurang keruh. Campurkan beras dan 120 g air dalam panci, didihkan, lalu tutup dan masak dengan api paling kecil selama 12 menit. Angkat dari api dan diamkan, tetap tertutup, selama 10 menit. Butirannya harus empuk, terpisah, dan kering di permukaan.


  • 2. Sementara nasi dimasak, campurkan saus cokelat, kecap asin, tepung maizena, dan 20 g air dalam mangkuk kecil hingga benar-benar halus. Sisihkan. Campuran harus cair dan bebas gumpalan.


  • 3. Panaskan wok dengan api besar hingga benar-benar panas, lalu tambahkan minyak sayur. Masukkan daging sapi dalam satu lapisan dan tumis selama 1 hingga 2 menit sampai bagian tepinya baru mulai kecokelatan tetapi masih empuk. Pindahkan ke piring.


  • 4. Tambahkan bawang bombai, brokoli, kubis merah, dan wortel ke dalam wok. Tumis selama 2 hingga 3 menit sampai sayuran mengilap, sedikit melunak, tetapi masih padat di bagian tengah. Tambahkan bawang putih dan jahe lalu aduk selama 20 detik hingga harum.


  • 5. Kembalikan daging sapi ke dalam wok. Aduk saus sekali lagi, lalu tuangkan. Aduk dan balik terus-menerus selama 1 hingga 2 menit sampai saus mengental menjadi lapisan halus dan mengilap yang melapisi, dan daging sapi baru matang sempurna. Akhiri dengan minyak wijen dan segera angkat dari api.


  • 6. Aduk nasi dengan garpu agar butirannya terurai. Sendokkan ke piring saji, lalu letakkan tumisan di sampingnya atau menutupi salah satu sisi agar saus tetap terlihat dan sayuran tetap terdefinisi bentuknya.


  • Penataan dan penyajian


    Sajikan nasi dalam gundukan rapi dan padat dengan tumisan ditata rapi di sampingnya atau sedikit bertumpang tindih. Saus harus melapisi daging sapi dan sayuran tanpa membanjiri piring. Penyajian akhir harus terasa tertata, dengan kontras warna yang jelas dan tepi yang bersih.

    Catatan profesional


    Jaga wok tetap cukup panas untuk menumis cepat hingga permukaan tersear, bukan membuat bahan berkuah. Saus hanya boleh ditambahkan setelah daging sapi dan sayuran mengembangkan warna dan struktur. Hidangan akhir harus lembap dan mengilap, tidak pernah berat, dengan sayuran yang masih memberi sedikit perlawanan saat digigit.
    Seimbang
    Unduh di App Store