익힌 연어
익힌 연어는 100g당 206칼로리를 제공하는 부드럽고 촉촉한 생선입니다. 콜린이 풍부하고 단백질 22.1g을 담아 식단 관리에 좋습니다.
소개
익힌 연어는 풍부하고 부드러운 생선으로, 은은하면서도 감칠맛 나는 풍미와 촉촉하게 결이 살아 있는 식감을 지닙니다. 보통 오븐에 굽거나 그릴에 굽고, 팬에 지지기도 하며, 잘게 부숴 샐러드, 파스타, 덮밥, 샌드위치에 넣어 먹습니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
206 kcal
10% DV
총 지방
12.4g
19% DV
비타민 D2.5g
비타민 K4.9g
비타민 B13.9g
총 탄수화물
0.0g
0% DV
단백질
22.1g
44% DV
동물성 단백질22.1g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 89.0mg | 16% | |
| 비타민 A | 40.0mcg | 4% | |
| 비타민 B1 | 0.2mg | 19% | |
| 비타민 B12 | 3.2mcg | 133% | |
| 비타민 B2 | 0.4mg | 29% | |
| 나이아신 | 8.7mg | 54% | |
| 판토텐산 | 1.6mg | 32% | |
| 비타민 B6 | 0.8mg | 47% | |
| 엽산 | 25.0mcg | 6% | |
| 비타민 D | 10.9mcg | 55% | |
| 비타민 E | 2.0mg | 13% | |
| 비타민 K | 0.5mcg | 0% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 9.0mg | 1% | |
| 구리 | 0.1mcg | 0% | |
| 철 | 0.5mg | 3% | |
| 마그네슘 | 29.0mg | 7% | |
| 인 | 252.0mg | 36% | |
| 칼륨 | 384.0mg | 8% | |
| 셀레늄 | 36.5mcg | 66% | |
| 나트륨 | 59.0mg | 3% | |
| 아연 | 0.6mg | 5% |
익힌 연어이(가) 들어간 레시피 (10)
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540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
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680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
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Salmon quinoa salad
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