סלמון מבושל
סלמון מבושל מכיל 206 קלוריות ל-100 גרם ומספק כולין. מתאים למי שמחפש דג עשיר בחלבון למנות אפויות, צלויות או לסלטים.
אודות
סלמון מבושל הוא דג עשיר ורך עם טעם עדין עד מלוח-עשיר ומרקם עסיסי ומתפרק לפתיתים. נהוג להגיש אותו אפוי, צלוי, צרוב במחבת, או מפורר לתוך סלטים, פסטה, קערות אורז וכריכים.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
206 kcal
10% DV
סך השומן
12.4g
19% DV
ויטמין D2.5g
ויטמין K4.9g
תיאמין (ויטמין B1)3.9g
סך הפחמימות
0.0g
0% DV
חלבון
22.1g
44% DV
חלבון מן החי22.1g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 89.0mg | 16% | |
| ויטמין A | 40.0mcg | 4% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.2mg | 19% | |
| ויטמין B12 | 3.2mcg | 133% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.4mg | 29% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 8.7mg | 54% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 1.6mg | 32% | |
| ויטמין B6 | 0.8mg | 47% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 25.0mcg | 6% | |
| ויטמין D | 10.9mcg | 55% | |
| ויטמין E | 2.0mg | 13% | |
| ויטמין K | 0.5mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 9.0mg | 1% | |
| נחושת | 0.1mcg | 0% | |
| ברזל | 0.5mg | 3% | |
| מגנזיום | 29.0mg | 7% | |
| זרחן | 252.0mg | 36% | |
| אשלגן | 384.0mg | 8% | |
| סלניום | 36.5mcg | 66% | |
| נתרן | 59.0mg | 3% | |
| אבץ | 0.6mg | 5% |
מתכונים עם סלמון מבושל (10)
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal