ปลาแซลมอนปรุงสุก
ปลาแซลมอนปรุงสุกคือปลาเนื้อนุ่มชุ่มฉ่ำ ให้ 206 แคลอรีต่อ 100 กรัม เด่นเรื่องโคลีน พร้อมโปรตีนสูง เหมาะทำสลัด พาสต้า และแซนด์วิช
เกี่ยวกับ
ปลาแซลมอนปรุงสุกเป็นปลาที่มีเนื้อแน่นนุ่ม รสอ่อนถึงกลมกล่อม และมีเนื้อสัมผัสชุ่มฉ่ำเป็นชิ้นล่อน มักเสิร์ฟแบบอบ ย่าง จี่กระทะ หรือแกะเป็นชิ้นใส่สลัด พาสต้า ข้าวโบวล์ และแซนด์วิช
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
206 kcal
10% DV
ไขมันรวม
12.4g
19% DV
วิตามินดี2.5g
วิตามินเค4.9g
วิตามินบี 13.9g
คาร์โบไฮเดรตรวม
0.0g
0% DV
โปรตีน
22.1g
44% DV
โปรตีนจากสัตว์22.1g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 89.0mg | 16% | |
| วิตามินเอ | 40.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 19% | |
| วิตามินบี 12 | 3.2mcg | 133% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 29% | |
| ไนอะซิน | 8.7mg | 54% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.6mg | 32% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 47% | |
| โฟเลต | 25.0mcg | 6% | |
| วิตามินดี | 10.9mcg | 55% | |
| วิตามินอี | 2.0mg | 13% | |
| วิตามินเค | 0.5mcg | 0% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 9.0mg | 1% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.5mg | 3% | |
| แมกนีเซียม | 29.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 252.0mg | 36% | |
| โพแทสเซียม | 384.0mg | 8% | |
| ซีลีเนียม | 36.5mcg | 66% | |
| โซเดียม | 59.0mg | 3% | |
| สังกะสี | 0.6mg | 5% |
สูตรอาหารที่มี ปลาแซลมอนปรุงสุก (10)
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal