vārīts lasis
Vārīts lasis satur 206 kalorijas uz 100 g, nodrošina holīnu un 22,1 g olbaltumvielu. To bieži cep, grilē vai pievieno salātiem.
Par
Vārīts lasis ir bagātīga, maiga zivs ar vieglu līdz izteikti sāļenu garšu un sulīgu, pārslainu tekstūru. To bieži pasniedz ceptu cepeškrāsnī, grilētu, apceptu pannā vai sadalītu gabaliņos salātos, pastā, rīsu bļodās un sviestmaizēs.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
206 kcal
10% DV
Kopējais tauku daudzums
12.4g
19% DV
D vitamīns2.5g
K vitamīns4.9g
Tiamīns (B1)3.9g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
0.0g
0% DV
Olbaltumvielas
22.1g
44% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas22.1g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 89.0mg | 16% | |
| A vitamīns | 40.0mcg | 4% | |
| Tiamīns (B1) | 0.2mg | 19% | |
| B12 vitamīns | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.4mg | 29% | |
| Niacīns (B3) | 8.7mg | 54% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 1.6mg | 32% | |
| B6 vitamīns | 0.8mg | 47% | |
| Folskābe (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| D vitamīns | 10.9mcg | 55% | |
| E vitamīns | 2.0mg | 13% | |
| K vitamīns | 0.5mcg | 0% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 9.0mg | 1% | |
| Varš | 0.1mcg | 0% | |
| Dzelzs | 0.5mg | 3% | |
| Magnijs | 29.0mg | 7% | |
| Fosfors | 252.0mg | 36% | |
| Kālijs | 384.0mg | 8% | |
| Selēns | 36.5mcg | 66% | |
| Nātrijs | 59.0mg | 3% | |
| Cinks | 0.6mg | 5% |
Receptes ar vārīts lasis (10)
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal