سالمون پخته
سالمون پخته در هر 100 گرم 206 کالری دارد و کولین فراهم میکند. برای وعدهای پرپروتئین، آن را کبابی، تنوری یا در سالاد و پاستا سرو کنید.
درباره
سالمون پخته ماهیای لطیف و مغذی با بافتی مرطوب و پرکپرک و طعمی ملایم تا خوشطعم است. این ماده غذایی معمولاً بهصورت تنوری، کبابی یا سرخشده در تابه سرو میشود و همچنین آن را در سالاد، پاستا، کاسههای برنج و ساندویچها خرد یا ریشریش میکنند. در هر 100 گرم، 206 کالری، 22.1 گرم پروتئین و 12.4 گرم چربی دارد و کولین نیز فراهم میکند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
206 kcal
10% DV
کل چربی
12.4g
19% DV
ویتامین D2.5g
ویتامین K4.9g
تیامین (ویتامین B1)3.9g
کل کربوهیدرات
0.0g
0% DV
پروتئین
22.1g
44% DV
پروتئین حیوانی22.1g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 89.0mg | 16% | |
| ویتامین A | 40.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 19% | |
| ویتامین B12 | 3.2mcg | 133% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 29% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 8.7mg | 54% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.6mg | 32% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 47% | |
| فولات (ویتامین B9) | 25.0mcg | 6% | |
| ویتامین D | 10.9mcg | 55% | |
| ویتامین E | 2.0mg | 13% | |
| ویتامین K | 0.5mcg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 9.0mg | 1% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| آهن | 0.5mg | 3% | |
| منیزیم | 29.0mg | 7% | |
| فسفر | 252.0mg | 36% | |
| پتاسیم | 384.0mg | 8% | |
| سلنیوم | 36.5mcg | 66% | |
| سدیم | 59.0mg | 3% | |
| روی | 0.6mg | 5% |
دستورهای غذایی با سالمون پخته (10)
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal