főtt lazac
A főtt lazac 206 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, kolinforrás, és sütve, grillezve vagy salátákban is népszerű.
Rólunk
A főtt lazac gazdag, omlós hal enyhe vagy sósabb ízzel és szaftos, levelesen szétváló állaggal. Gyakran tálalják sütve, grillezve, serpenyőben pirítva, vagy salátákba, tésztákba, rizses tálakba és szendvicsekbe forgatva.
Tápértékadatok
100 g-ra
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
206 kcal
10% DV
Összes zsír
12.4g
19% DV
D-vitamin2.5g
K-vitamin4.9g
Tiamin (B1-vitamin)3.9g
Összes szénhidrát
0.0g
0% DV
Fehérje
22.1g
44% DV
Állati fehérje22.1g
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 89.0mg | 16% | |
| A-vitamin | 40.0mcg | 4% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.2mg | 19% | |
| B12-vitamin | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.4mg | 29% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 8.7mg | 54% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 1.6mg | 32% | |
| B6-vitamin | 0.8mg | 47% | |
| Folát (B9-vitamin) | 25.0mcg | 6% | |
| D-vitamin | 10.9mcg | 55% | |
| E-vitamin | 2.0mg | 13% | |
| K-vitamin | 0.5mcg | 0% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 9.0mg | 1% | |
| Réz | 0.1mcg | 0% | |
| Vas | 0.5mg | 3% | |
| Magnézium | 29.0mg | 7% | |
| Foszfor | 252.0mg | 36% | |
| Kálium | 384.0mg | 8% | |
| Szelén | 36.5mcg | 66% | |
| Nátrium | 59.0mg | 3% | |
| Cink | 0.6mg | 5% |
Receptek ezzel: főtt lazac (10)
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal