virta lašiša
Virta lašiša – švelni, sultinga žuvis. 100 g turi 206 kcal, daug cholino, tinka kepti orkaitėje, ant grotelių ar dėti į salotas.
Apie
Virta lašiša – soti, minkšta žuvis, pasižyminti švelniu ar sodresniu skoniu ir sultinga, lengvai besisluoksniuojančia tekstūra. Ji dažnai patiekiama kepta orkaitėje, ant grotelių ar keptuvėje, taip pat išdraskoma į salotas, makaronus, ryžių dubenėlius ir sumuštinius.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
206 kcal
10% DV
Iš viso riebalų
12.4g
19% DV
Vitaminas D2.5g
Vitaminas K4.9g
Tiaminas (B1)3.9g
Iš viso angliavandenių
0.0g
0% DV
Baltymai
22.1g
44% DV
Gyvūniniai baltymai22.1g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 89.0mg | 16% | |
| Vitaminas A | 40.0mcg | 4% | |
| Tiaminas (B1) | 0.2mg | 19% | |
| Vitaminas B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.4mg | 29% | |
| Niacinas (B3) | 8.7mg | 54% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitaminas B6 | 0.8mg | 47% | |
| Folatai (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| Vitaminas D | 10.9mcg | 55% | |
| Vitaminas E | 2.0mg | 13% | |
| Vitaminas K | 0.5mcg | 0% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 9.0mg | 1% | |
| Varis | 0.1mcg | 0% | |
| Geležis | 0.5mg | 3% | |
| Magnis | 29.0mg | 7% | |
| Fosforas | 252.0mg | 36% | |
| Kalis | 384.0mg | 8% | |
| Selenas | 36.5mcg | 66% | |
| Natris | 59.0mg | 3% | |
| Cinkas | 0.6mg | 5% |
Receptai su virta lašiša (10)
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal