হোম / world / রান্না করা স্যামন

রান্না করা স্যামন

রান্না করা স্যামনে প্রতি 100 গ্রামে 206 ক্যালোরি থাকে। এটি কোলিন দেয় এবং বেক, গ্রিল বা সালাদে খেতে জনপ্রিয়।

সম্পর্কে

রান্না করা স্যামন একটি সমৃদ্ধ, নরম মাছ, যার স্বাদ মৃদু থেকে ঝরঝরে সুস্বাদু এবং টেক্সচার আর্দ্র ও স্তরযুক্ত। এটি সাধারণত বেক, গ্রিল বা প্যানে সেঁকে পরিবেশন করা হয়, আবার টুকরো করে সালাদ, পাস্তা, রাইস বোল ও স্যান্ডউইচেও ব্যবহার করা হয়।

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 100g

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 206 kcal

10% DV

মোট ফ্যাট 12.4g

19% DV

ভিটামিন ডি2.5g

ভিটামিন কে4.9g

থিয়ামিন (বি১)3.9g

মোট কার্বোহাইড্রেট 0.0g

0% DV

প্রোটিন 22.1g

44% DV

প্রাণিজ প্রোটিন22.1g

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
কোলিন	89.0mg	16%
ভিটামিন এ	40.0mcg	4%
থিয়ামিন (বি১)	0.2mg	19%
ভিটামিন বি১২	3.2mcg	133%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)	0.4mg	29%
নায়াসিন (বি৩)	8.7mg	54%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)	1.6mg	32%
ভিটামিন বি৬	0.8mg	47%
ফোলেট (বি৯)	25.0mcg	6%
ভিটামিন ডি	10.9mcg	55%
ভিটামিন ই	2.0mg	13%
ভিটামিন কে	0.5mcg	0%

খনিজ

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
ক্যালসিয়াম	9.0mg	1%
কপার	0.1mcg	0%
আয়রন	0.5mg	3%
ম্যাগনেসিয়াম	29.0mg	7%
ফসফরাস	252.0mg	36%
পটাসিয়াম	384.0mg	8%
সেলেনিয়াম	36.5mcg	66%
সোডিয়াম	59.0mg	3%
জিঙ্ক	0.6mg	5%