سلمون مطبوخ
السلمون المطبوخ يحتوي على 206 سعرة حرارية لكل 100غ، ويوفر الكولين مع 22.1غ بروتين و12.4غ دهون.
حول
السلمون المطبوخ سمك غني وطري بنكهة خفيفة إلى شهية وقوام رطب ومتفتت. يُقدَّم عادةً مخبوزًا أو مشويًا أو محمّرًا في المقلاة، كما يُفتّت ويُضاف إلى السلطات وأطباق الباستا وأوعية الأرز والسندويشات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
206 kcal
10% DV
إجمالي الدهون
12.4g
19% DV
فيتامين د2.5g
فيتامين ك4.9g
الثيامين (ب1)3.9g
إجمالي الكربوهيدرات
0.0g
0% DV
البروتين
22.1g
44% DV
بروتين حيواني22.1g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 89.0mg | 16% | |
| فيتامين أ | 40.0mcg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 19% | |
| فيتامين ب12 | 3.2mcg | 133% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.4mg | 29% | |
| النياسين (ب3) | 8.7mg | 54% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.6mg | 32% | |
| فيتامين ب6 | 0.8mg | 47% | |
| الفولات (ب9) | 25.0mcg | 6% | |
| فيتامين د | 10.9mcg | 55% | |
| فيتامين هـ | 2.0mg | 13% | |
| فيتامين ك | 0.5mcg | 0% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 9.0mg | 1% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| الحديد | 0.5mg | 3% | |
| المغنيسيوم | 29.0mg | 7% | |
| الفوسفور | 252.0mg | 36% | |
| البوتاسيوم | 384.0mg | 8% | |
| السيلينيوم | 36.5mcg | 66% | |
| الصوديوم | 59.0mg | 3% | |
| الزنك | 0.6mg | 5% |
وصفات تحتوي على سلمون مطبوخ (10)
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal