ਹੋਮ / world / ਪੱਕਿਆ ਸੈਲਮਨ

ਪੱਕਿਆ ਸੈਲਮਨ

ਪੱਕਿਆ ਸੈਲਮਨ 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 206 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ 22.1ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ।

ਬਾਰੇ

ਪੱਕਿਆ ਸੈਲਮਨ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਰਸਦਾਰ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਚਟਪਟੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਨਮੀਦਾਰ ਤੇ ਪਰਤਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਕ, ਗ੍ਰਿੱਲ ਜਾਂ ਪੈਨ-ਸੀਅਰ ਕਰਕੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਸਲਾਦ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ ਵਾਲੇ ਬੋਲ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਕਰਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 100g

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 206 kcal

10% DV

ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 12.4g

19% DV

ਵਿਟਾਮਿਨ D2.5g

ਵਿਟਾਮਿਨ K4.9g

ਥਾਇਮਿਨ (B1)3.9g

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 0.0g

0% DV

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 22.1g

44% DV

ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ22.1g

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੋਲੀਨ	89.0mg	16%
ਵਿਟਾਮਿਨ A	40.0mcg	4%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)	0.2mg	19%
ਵਿਟਾਮਿਨ B12	3.2mcg	133%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)	0.4mg	29%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)	8.7mg	54%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)	1.6mg	32%
ਵਿਟਾਮਿਨ B6	0.8mg	47%
ਫੋਲੇਟ (B9)	25.0mcg	6%
ਵਿਟਾਮਿਨ D	10.9mcg	55%
ਵਿਟਾਮਿਨ E	2.0mg	13%
ਵਿਟਾਮਿਨ K	0.5mcg	0%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	9.0mg	1%
ਤਾਂਬਾ	0.1mcg	0%
ਲੋਹਾ	0.5mg	3%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ	29.0mg	7%
ਫਾਸਫੋਰਸ	252.0mg	36%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ	384.0mg	8%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ	36.5mcg	66%
ਸੋਡੀਅਮ	59.0mg	3%
ਜ਼ਿੰਕ	0.6mg	5%