Domov / world / Oceánia / Austrália / Grilovaný losos s pečenými hranolkami, restovanými šampiňónmi a miešaným listovým šalátom

Grilovaný losos s pečenými hranolkami, restovanými šampiňónmi a miešaným listovým šalátom

Grilovaný losos s pečenými hranolkami, restovanými šampiňónmi a miešaným listovým šalátom
Zaznamenal používateľ @nadera606 | Toto jedlo sa páčilo 1 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 490 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 792 kcal
40% DV
Celkové tuky 45.8g
70% DV
Mononenasýtené tuky21.9g
Polynenasýtené tuky10.8g
Nasýtené tuky10.2g
Transmastné kyseliny0.3g
Celkové sacharidy 49.7g
17% DV
Vláknina7.8g
Škrob37.3g
Cukry4.6g
Bielkoviny 43.8g
88% DV
Živočíšne bielkoviny37.9g
Rastlinné bielkoviny5.9g

O jedle

Jedlo bohaté na bielkoviny tvorí grilovaný losos, pečené zemiakové hranolky, maslové restované šampiňóny a malý miešaný šalát. Má vyšší obsah zdravých tukov a sodíka, zatiaľ čo zemiaky dodávajú stredné množstvo sacharidov.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín168.0mg31%
Vitamín A512.0mcg57%
Tiamín0.4mg33%
Vitamín B125.9mcg246%
Riboflavín0.7mg55%
Niacín16.8mg105%
Kyselina pantoténová3.2mg64%
Vitamín B61.5mg87%
Biotín11.2mcg37%
Folát96.0mcg24%
Vitamín C28.4mg32%
Vitamín D22.1mcg111%
Vitamín E3.4mg23%
Vitamín K118.0mcg98%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik92.0mg9%
Meď410.0mcg46%
Železo3.9mg22%
Horčík88.0mg21%
Fosfor520.0mg74%
Draslík1540.0mg33%
Selén67.0mcg122%
Sodík980.0mg43%
Zinok2.7mg25%

Grilovaný losos s chrumkavými hranolkami z rúry, restovanými hubami a šalátom z miešaných listov

Úvod



Toto je komponovaný tanier postavený na kontraste: výrazný losos, chrumkavé zemiaky, zemité huby a čistý šalát z listov a zeleniny. Rovnováha závisí od disciplinovaného dochutenia a presne kontrolovanej teploty, aby každý prvok zostal zreteľne odlíšený. Podávané spolu pôsobí ako kompletné, striedme jedlo s jasnosťou a hĺbkou.

Základné informácie o recepte



Kategória jedla: Hlavné jedlo
Kuchyňa alebo pôvod: Súčasná európska
Typ chodu: Obed alebo večera
Výťažnosť: 1 porcia
Veľkosť porcie: 490 g
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 30 minút
Celkový čas: 45 minút
Náročnosť: Stredná

Vybavenie



Veľký plech na pečenie
Panvica
Misa na miešanie
Obracačka na rybu
Kuchynská váha
Rúra
Kliešte

Ingrediencie



Losos


  • Losos, 160 g

  • Olivový olej, 8 g

  • Soľ, 2 g

  • Čierne korenie, 1 g

  • Cesnakový prášok, 1 g


  • Hranolky z rúry


  • Zemiak, 160 g

  • Olivový olej, 10 g

  • Soľ, 2 g

  • Čierne korenie, 1 g

  • Sušená petržlenová vňať, 1 g


  • Restované huby


  • Huby, 70 g

  • Maslo, 8 g

  • Soľ, 1 g

  • Čierne korenie, 1 g

  • Cesnakový prášok, 1 g


  • Šalát


  • Miešaný listový šalát, 35 g

  • Špenát, 15 g

  • Mrkva, 10 g, najemno oholená

  • Cvikla, 10 g, najemno oholená

  • Olivový olej, 4 g

  • Soľ, 1 g

  • Čierne korenie, 1 g


  • Postup



  • 1. Rúru vyhrejte na 220 °C. Vyložte plech. Rúra musí byť úplne vyhriata predtým, než do nej vložíte zemiaky, inak zmäknú skôr, než chytia farbu.


  • 2. Zemiak nakrájajte na rovnomerné hranolky, potom ich premiešajte s 10 g olivového oleja, 2 g soli, 1 g čierneho korenia a 1 g sušenej petržlenovej vňate. Rozložte ich na plech v jednej vrstve. Pečte 25 až 30 minút, v polovici pečenia ich raz obráťte, až kým nebudú na okrajoch sýto zlatisté a vo vnútri mäkké.


  • 3. Kým sa zemiaky pečú, ochuťte lososa 8 g olivového oleja, 2 g soli, 1 g čierneho korenia a 1 g cesnakového prášku. Odložte na 10 minút, aby sa ochutenie rovnomerne usadilo.


  • 4. Panvicu rozohrejte na stredne silnom ohni. Pridajte lososa, kožou nadol, ak má kožu, a opekajte ho 3 až 4 minúty bez pohybu. Raz otočte a opekajte ešte 2 až 3 minúty, kým mäso nebude práve nepriehľadné a v strede stále šťavnaté. Povrch má byť jemne zlatohnedý, nie suchý.


  • 5. V tej istej panvici znížte teplotu na stredný oheň. Pridajte huby a maslo, potom dochuťte 1 g soli, 1 g čierneho korenia a 1 g cesnakového prášku. Restujte 4 až 5 minút, miešajte len podľa potreby, kým huby nezhnednú, nebudú lesklé a ich vlhkosť sa neodparí.


  • 6. V mise spojte miešaný listový šalát, špenát, mrkvu a cviklu. Ochutťte 4 g olivového oleja, 1 g soli a 1 g čierneho korenia. Zľahka premiešajte, aby listy zostali nadýchané a zelenina zreteľne oddelená.


  • 7. Skontrolujte, či majú hranolky chrumkavý povrch a mäkký stred. Všetky komponenty odstavte z tepla a pred servírovaním nechajte lososa 2 minúty odpočívať.


  • Servírovanie a úprava na tanieri



    Hranolky uložte na jednu stranu taniera do úhľadnej kôpky. Vedľa nich položte lososa, potom naaranžujte huby k rybe tak, aby sa ich šťava len zľahka dotkla taniera. Dokončite šalátom v samostatnom, vzdušnom zoskupení, aby sa zachovala sviežosť a kontrast.

    Profesionálne poznámky



    Lososa udržte mierne pod bodom vysušenia; zvyškové teplo ho dokončí. Huby musia byť restované dostatočne intenzívne, aby pustili vodu a koncentrovala sa ich chuť. Šalát ochuťte až na poslednú chvíľu, aby listy zostali chrumkavé a tanier si zachoval štruktúru.
    BezlepkováVyváženáStredomorská
    Stiahnuť v App Store