Pagrindinis / world / Okeanija / Australija / Kepta lašiša su orkaitėje keptomis bulvytėmis, troškintais pievagrybiais ir mišrių lapų salotomis

Kepta lašiša su orkaitėje keptomis bulvytėmis, troškintais pievagrybiais ir mišrių lapų salotomis

Kepta lašiša su orkaitėje keptomis bulvytėmis, troškintais pievagrybiais ir mišrių lapų salotomis
Užregistravo @nadera606 | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 490 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 792 kcal
40% DV
Iš viso riebalų 45.8g
70% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys21.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys10.8g
Sočiosios riebalų rūgštys10.2g
Transriebalai0.3g
Iš viso angliavandenių 49.7g
17% DV
Skaidulinės medžiagos7.8g
Krakmolas37.3g
Cukrūs4.6g
Baltymai 43.8g
88% DV
Gyvūniniai baltymai37.9g
Augaliniai baltymai5.9g

Apie

Daug baltymų turintis patiekalas su kepta lašiša, orkaitėje keptomis bulvytėmis, svieste troškintais pievagrybiais ir nedidelėmis mišrių lapų salotomis. Jame gana daug sveikųjų riebalų ir natrio, o angliavandenių saikingai suteikia bulvės.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas168.0mg31%
Vitaminas A512.0mcg57%
Tiaminas (B1)0.4mg33%
Vitaminas B125.9mcg246%
Riboflavinas (B2)0.7mg55%
Niacinas (B3)16.8mg105%
Pantoteno rūgštis (B5)3.2mg64%
Vitaminas B61.5mg87%
Biotinas (B7)11.2mcg37%
Folatai (B9)96.0mcg24%
Vitaminas C28.4mg32%
Vitaminas D22.1mcg111%
Vitaminas E3.4mg23%
Vitaminas K118.0mcg98%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis92.0mg9%
Varis410.0mcg46%
Geležis3.9mg22%
Magnis88.0mg21%
Fosforas520.0mg74%
Kalis1540.0mg33%
Selenas67.0mcg122%
Natris980.0mg43%
Cinkas2.7mg25%

Kepta lašiša su traškiomis orkaitėje keptomis bulvytėmis, troškintais grybais ir mišrių lapų salotomis

Įžanga



Tai sudėliota lėkštė, paremta kontrastais: sodrus lašišos skonis, traškios bulvės, žemiški grybai ir gaivios lapų bei daržovių salotos. Pusiausvyra priklauso nuo tikslaus pagardinimo ir preciziškai valdomos kaitros, kad kiekvienas elementas išliktų aiškiai atskiras. Patiektas kartu, šis patiekalas atrodo kaip išbaigtas, santūrus derinys, pasižymintis aiškumu ir gilumu.

Pagrindinė informacija apie receptą



Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė
Patiekimo tipas: Pietūs arba vakarienė
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 490 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 30 minučių
Bendras laikas: 45 minutės
Sudėtingumas: Vidutinis

Įranga



Didelė kepimo skarda
Keptuvė
Maišymo dubuo
Mentelė žuviai
Virtuvinės svarstyklės
Orkaitė
Žnyplės

Ingredientai



Lašiša


  • Lašiša, 160 g

  • Alyvuogių aliejus, 8 g

  • Druska, 2 g

  • Juodieji pipirai, 1 g

  • Česnakų milteliai, 1 g


  • Orkaitėje keptos bulvytės


  • Bulvė, 160 g

  • Alyvuogių aliejus, 10 g

  • Druska, 2 g

  • Juodieji pipirai, 1 g

  • Džiovintos petražolės, 1 g


  • Troškinti grybai


  • Grybai, 70 g

  • Sviestas, 8 g

  • Druska, 1 g

  • Juodieji pipirai, 1 g

  • Česnakų milteliai, 1 g


  • Salotos


  • Mišrūs salotų lapai, 35 g

  • Špinatai, 15 g

  • Morka, 10 g, plonai nuskusta

  • Burokėlis, 10 g, plonai nuskustas

  • Alyvuogių aliejus, 4 g

  • Druska, 1 g

  • Juodieji pipirai, 1 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Įkaitinkite orkaitę iki 220°C. Išklokite kepimo skardą. Orkaitė turi būti visiškai įkaitusi prieš dedant bulves, kitaip jos suminkštės dar prieš pradėdamos skrusti.


  • 2. Supjaustykite bulvę vienodo dydžio bulvytėmis, tada sumaišykite su 10 g alyvuogių aliejaus, 2 g druskos, 1 g juodųjų pipirų ir 1 g džiovintų petražolių. Paskleiskite vienu sluoksniu ant skardos. Kepkite 25–30 minučių, kartą apversdami įpusėjus kepimui, kol bulvyčių kraštai taps sodriai auksiniai, o vidus bus minkštas.


  • 3. Kol bulvės kepa, pagardinkite lašišą 8 g alyvuogių aliejaus, 2 g druskos, 1 g juodųjų pipirų ir 1 g česnakų miltelių. Palikite 10 minučių, kad prieskoniai tolygiai įsigertų.


  • 4. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės–didelės kaitros. Dėkite lašišą odele žemyn, jei oda yra, ir kepkite 3–4 minutes jos nejudindami. Vieną kartą apverskite ir kepkite dar 2–3 minutes, kol minkštimas bus vos nepermatomas ir centre dar išliks drėgnas. Paviršius turi būti lengvai apskrudęs, bet ne sausas.


  • 5. Toje pačioje keptuvėje sumažinkite kaitrą iki vidutinės. Sudėkite grybus ir sviestą, tada pagardinkite 1 g druskos, 1 g juodųjų pipirų ir 1 g česnakų miltelių. Kepkite maišydami tik tiek, kiek reikia, 4–5 minutes, kol grybai apskrus, taps blizgūs, o jų drėgmė išgaruos.


  • 6. Dubenyje sumaišykite mišrius salotų lapus, špinatus, morką ir burokėlį. Pagardinkite 4 g alyvuogių aliejaus, 1 g druskos ir 1 g juodųjų pipirų. Lengvai permaišykite, kad lapai išliktų purūs, o daržovės aiškiai atsiskirtų.


  • 7. Patikrinkite, ar bulvytės yra traškios išorėje ir minkštos viduje. Nukelkite visus komponentus nuo kaitros ir prieš dėdami į lėkštę leiskite lašišai 2 minutes pailsėti.


  • Patiekimas



    Vienoje lėkštės pusėje tvarkingai sudėkite bulvytes. Šalia padėkite lašišą, tada prie žuvies išdėliokite grybus taip, kad jų sultys lengvai paliestų lėkštę. Užbaikite salotomis, sudėtomis atskira, puria krūvele, kad išliktų gaivumas ir kontrastas.

    Profesionalios pastabos



    Lašišą palikite vos vos neperkepusią iki sausumo ribos; likutinė šiluma užbaigs kepimą. Grybai turi būti kepami pakankamai intensyviai, kad netektų vandens ir jų skonis susikoncentruotų. Salotas gardinkite paskutinę akimirką, kad lapai išliktų traškūs, o lėkštė išlaikytų struktūrą.
    Be glitimoSubalansuotaViduržemio jūros
    Atsisiųsti iš App Store