Næringsindhold
Pr. portion på 245 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Enkeltumættede fedtsyrer18.7g
Flerumættede fedtsyrer4.8g
Mættede fedtsyrer13.9g
Transfedtsyrer1.1g
Kostfibre3.6g
Stivelse22.4g
Sukkerarter1.8g
Animalsk protein30.1g
Vegetabilsk protein1.1g
Om
En proteinrig og fedtrig tallerken med krydret hakket oksekød og revet ost, serveret med kartoffelchips og en lille portion bok choy. Indholdet af natrium og mættet fedt er moderat højt, mens fiberindholdet er relativt lavt.
Sprød oksekødspande med cheddar, bok choy og kartoffelchips
Indledning
Denne ret er bygget på kontrast: fyldigt oksekød, sød løg, mør bok choy og den skarpe fylde fra cheddar, afsluttet med kartoffelchipsenes sprøde salt. Det er ikke et rustikt sammensurium, men en bevidst komposition, hvor hvert element bevarer sin egen tekstur. Resultatet er umiddelbart, direkte og fuldendt.
Grundoplysninger om opskriften
Retkategori: Velsmagende panderet
Køkken eller oprindelse: Moderne
Rettype: Hovedret
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 245 g
Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 12 minutter
Samlet tid: 22 minutter
Sværhedsgrad: Nem
Udstyr
Tung stegepande, 24 cm
Spatel
Skærebræt
Kokkekniv
Lille skål
Køkkenvægt
Ingredienser
Hakket oksekød: 120 g
Løg, fint skåret: 25 g
Vegetabilsk olie: 8 g
Bok choy, trimmet og skåret: 40 g
Salt: 2 g
Sort peber, friskkværnet: 1 g
Cheddar, fintrevet: 30 g
Kartoffelchips: 19 g
Fremgangsmåde
1. Sæt en tung stegepande over middelhøj varme, og tilsæt den vegetabilske olie. Varm i 30 sekunder, til olien bliver mere flydende og skinner let hen over panden.
2. Tilsæt løget, og steg i 2 minutter under hyppig omrøring, til det bliver blødt og gennemsigtigt i kanterne uden at tage farve.
3. Tilsæt det hakkede oksekød, og del det med spatlen. Steg i 4 til 5 minutter under omrøring og let pres, til kødet er jævnt brunet, der ikke er noget rosa tilbage, og panden begynder at dufte dybt krydret og fyldigt.
4. Tilsæt bok choy, salt og sort peber. Steg i 2 minutter under konstant vending, til bok choy netop er faldet sammen, men stadig er frisk i farven og let fast i stokken.
5. Skru ned til lav varme, og fordel cheddar over oksekødsblandingen. Læg låg på panden i 1 minut, lige til osten smelter til et blankt lag og binder fyldet sammen.
6. Tag panden af varmen, og vend forsigtigt kartoffelchipsene i, så nogle stykker forbliver hele for teksturens skyld. Den færdige blanding skal være fugtig, sammenhængende og brudt af sprøde flager.
Anretning og servering
Læg blandingen på en varm tallerken i en kompakt bunke. Afslut med de resterende sprøde kanter synlige ovenpå, så retten fremstår lagdelt snarere end tæt. Server straks, mens osten stadig er blød, og chipsene stadig bevarer deres sprødhed.
Faglige noter
Hold bok choy let undertilberedt frem for blød; dens friskhed balancerer fedmen fra oksekødet og osten. Tilsæt først chipsene til sidst, ellers mister de deres funktion. Den færdige ret skal være sammenhængende, men aldrig tung, med tydelig kontrast mellem cremede, møre og sprøde teksturer.