Nutritivne vrijednosti
Po porciji od 245 g
% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal
Mononezasićene masti18.7g
Polinezasićene masti4.8g
Zasićene masti13.9g
Trans masti1.1g
Ukupni ugljikohidrati
27.8g
Vlakna3.6g
Škrob22.4g
Šećeri1.8g
Životinjski proteini30.1g
Biljni proteini1.1g
O proizvodu
Obrok bogat proteinima i mastima temelji se na začinjenoj mljevenoj govedini s ribanim sirom, uz čips i malu porciju bok choya. Sadrži umjereno više natrija i zasićenih masti, dok je udio vlakana relativno nizak.
Hrskava tava s govedinom, cheddarom, bok choyem i čipsom od krumpira
Uvod
Ovo se jelo temelji na kontrastu: slana govedina, slatkasti luk, nježni bok choy i oštra punoća cheddara, dovršeni lomljivom slanoćom čipsa od krumpira. To nije rustikalna mješavina, nego promišljena kompozicija u kojoj svaki element zadržava vlastitu teksturu. Rezultat je neposredan, jasan i zaokružen.
Osnovne informacije o receptu
Kategorija jela: Slano jelo iz tave
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena
Vrsta slijeda: Glavno jelo
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 245 g
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 12 minuta
Ukupno vrijeme: 22 minute
Težina: Lako
Oprema
Teška tava, 24 cm
Lopatica
Daska za rezanje
Kuharski nož
Mala zdjela
Kuhinjska vaga
Sastojci
Mljevena govedina: 120 g
Luk, tanko narezan: 25 g
Biljno ulje: 8 g
Bok choy, očišćen i narezan: 40 g
Sol: 2 g
Crni papar, svježe mljeven: 1 g
Cheddar, sitno nariban: 30 g
Čips od krumpira: 19 g
Postupak
1. Stavite tešku tavu na srednje jaku vatru i dodajte biljno ulje. Zagrijavajte 30 sekundi, dok se ulje ne razlije i lagano zatreperi po tavi.
2. Dodajte luk i kuhajte 2 minute, često miješajući, dok ne omekša i ne postane proziran po rubovima, bez da poprimi boju.
3. Dodajte mljevenu govedinu i razdvojite je lopaticom. Kuhajte 4 do 5 minuta, miješajući i pritišćući, dok meso ravnomjerno ne posmeđi, više ne bude ružičastih dijelova i tava ne zamiriše duboko slano.
4. Dodajte bok choy, sol i crni papar. Kuhajte 2 minute, neprestano prebacujući, dok bok choy tek ne uvene, ali i dalje ostane svijetao i lagano čvrst pri dnu stabljike.
5. Smanjite vatru na laganu i rasporedite cheddar po mješavini govedine. Poklopite tavu na 1 minutu, tek toliko da se sir otopi u sjajan sloj i poveže nadjev.
6. Maknite s vatre i nježno umiješajte čips od krumpira, pazeći da neki komadi ostanu cijeli radi teksture. Gotova mješavina treba biti sočna, povezana i prošarana hrskavim komadićima.
Serviranje i posluživanje
Žlicom stavite mješavinu na topli tanjur u kompaktan humak. Dovršite tako da preostali hrskavi rubovi ostanu vidljivi na vrhu, kako bi jelo djelovalo slojevito, a ne zbijeno. Poslužite odmah, dok je sir još mekan, a čips još zadržava svoju hrskavost.
Profesionalne napomene
Bok choy neka ostane lagano nedovoljno kuhan, a ne mekan; njegova svježina uravnotežuje punoću govedine i sira. Čips dodajte tek na kraju, inače će izgubiti svoju svrhu. Završno jelo treba biti povezano, ali nikada teško, s jasnim kontrastom između kremaste, nježne i hrskave teksture.