Početna / world / Europa / Švedska / Mljevena govedina s ribanim sirom, čipsom i bok choyem

Mljevena govedina s ribanim sirom, čipsom i bok choyem

Mljevena govedina s ribanim sirom, čipsom i bok choyem
Zabilježio/la @leo | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 245 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 612 kcal
31% DV
Ukupne masti 40.6g
62% DV
Mononezasićene masti18.7g
Polinezasićene masti4.8g
Zasićene masti13.9g
Trans masti1.1g
Ukupni ugljikohidrati 27.8g
9% DV
Vlakna3.6g
Škrob22.4g
Šećeri1.8g
Proteini 31.2g
62% DV
Životinjski proteini30.1g
Biljni proteini1.1g

O proizvodu

Obrok bogat proteinima i mastima temelji se na začinjenoj mljevenoj govedini s ribanim sirom, uz čips i malu porciju bok choya. Sadrži umjereno više natrija i zasićenih masti, dok je udio vlakana relativno nizak.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin108.0mg20%
Vitamin A98.0mcg11%
Tiamin (B1)0.3mg24%
Vitamin B122.7mcg113%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niacin (B3)6.8mg43%
Pantotenska kiselina (B5)1.0mg20%
Vitamin B60.6mg34%
Biotin (B7)4.6mcg15%
Folat (B9)24.0mcg6%
Vitamin C12.4mg14%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K42.1mcg35%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij248.0mg25%
Bakar146.0mcg16%
Željezo3.9mg22%
Magnezij49.0mg12%
Fosfor342.0mg49%
Kalij742.0mg16%
Selen24.8mcg45%
Natrij684.0mg30%
Cink6.7mg61%

Hrskava tava s govedinom, cheddarom, bok choyem i čipsom od krumpira

Uvod


Ovo se jelo temelji na kontrastu: slana govedina, slatkasti luk, nježni bok choy i oštra punoća cheddara, dovršeni lomljivom slanoćom čipsa od krumpira. To nije rustikalna mješavina, nego promišljena kompozicija u kojoj svaki element zadržava vlastitu teksturu. Rezultat je neposredan, jasan i zaokružen.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jela: Slano jelo iz tave
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena
Vrsta slijeda: Glavno jelo
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 245 g
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 12 minuta
Ukupno vrijeme: 22 minute
Težina: Lako

Oprema


Teška tava, 24 cm
Lopatica
Daska za rezanje
Kuharski nož
Mala zdjela
Kuhinjska vaga

Sastojci


Mljevena govedina: 120 g
Luk, tanko narezan: 25 g
Biljno ulje: 8 g
Bok choy, očišćen i narezan: 40 g
Sol: 2 g
Crni papar, svježe mljeven: 1 g
Cheddar, sitno nariban: 30 g
Čips od krumpira: 19 g

Postupak


  • 1. Stavite tešku tavu na srednje jaku vatru i dodajte biljno ulje. Zagrijavajte 30 sekundi, dok se ulje ne razlije i lagano zatreperi po tavi.


  • 2. Dodajte luk i kuhajte 2 minute, često miješajući, dok ne omekša i ne postane proziran po rubovima, bez da poprimi boju.


  • 3. Dodajte mljevenu govedinu i razdvojite je lopaticom. Kuhajte 4 do 5 minuta, miješajući i pritišćući, dok meso ravnomjerno ne posmeđi, više ne bude ružičastih dijelova i tava ne zamiriše duboko slano.


  • 4. Dodajte bok choy, sol i crni papar. Kuhajte 2 minute, neprestano prebacujući, dok bok choy tek ne uvene, ali i dalje ostane svijetao i lagano čvrst pri dnu stabljike.


  • 5. Smanjite vatru na laganu i rasporedite cheddar po mješavini govedine. Poklopite tavu na 1 minutu, tek toliko da se sir otopi u sjajan sloj i poveže nadjev.


  • 6. Maknite s vatre i nježno umiješajte čips od krumpira, pazeći da neki komadi ostanu cijeli radi teksture. Gotova mješavina treba biti sočna, povezana i prošarana hrskavim komadićima.


  • Serviranje i posluživanje


    Žlicom stavite mješavinu na topli tanjur u kompaktan humak. Dovršite tako da preostali hrskavi rubovi ostanu vidljivi na vrhu, kako bi jelo djelovalo slojevito, a ne zbijeno. Poslužite odmah, dok je sir još mekan, a čips još zadržava svoju hrskavost.

    Profesionalne napomene


    Bok choy neka ostane lagano nedovoljno kuhan, a ne mekan; njegova svježina uravnotežuje punoću govedine i sira. Čips dodajte tek na kraju, inače će izgubiti svoju svrhu. Završno jelo treba biti povezano, ali nikada teško, s jasnim kontrastom između kremaste, nježne i hrskave teksture.
    Bez glutenaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu