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牛绞肉配切达奶酪丝、薯片和小白菜

牛绞肉配切达奶酪丝、薯片和小白菜
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营养成分表

每份 245 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 612 kcal
31% DV
总脂肪 40.6g
62% DV
单不饱和脂肪18.7g
多不饱和脂肪4.8g
饱和脂肪13.9g
反式脂肪1.1g
总碳水化合物 27.8g
9% DV
膳食纤维3.6g
淀粉22.4g
1.8g
蛋白质 31.2g
62% DV
动物蛋白30.1g
植物蛋白1.1g

关于

这是一份高蛋白、高脂肪的餐盘,以调味牛绞肉和切达奶酪丝为主,搭配薯片和少量小白菜。钠和饱和脂肪含量中等偏高,膳食纤维相对较低。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱108.0mg20%
维生素A98.0mcg11%
维生素B10.3mg24%
维生素B122.7mcg113%
维生素B20.4mg32%
烟酸6.8mg43%
泛酸1.0mg20%
维生素B60.6mg34%
生物素4.6mcg15%
叶酸24.0mcg6%
维生素C12.4mg14%
维生素D0.3mcg2%
维生素E1.6mg11%
维生素K42.1mcg35%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
248.0mg25%
146.0mcg16%
3.9mg22%
49.0mg12%
342.0mg49%
742.0mg16%
24.8mcg45%
684.0mg30%
6.7mg61%

切达奶酪小白菜薯片脆牛肉煎锅

前言


这道菜建立在对比之上:咸香的牛肉、微甜的洋葱、嫩滑的小白菜,以及切达奶酪浓郁而鲜明的风味,最后以薯片脆薄的咸香收尾。它并非随意混杂的乡村式拼凑,而是一种经过刻意安排的组合,让每一种元素都保有自身的质地。成品直接、鲜明而完整。

食谱要点


菜肴类别:咸味煎锅菜
菜系或来源:当代风格
餐次类型:主菜
份量:1 份
每份重量:245 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:12 分钟
总时间:22 分钟
难度:简单

设备


厚底煎锅,24 cm
锅铲
砧板
主厨刀
小碗
厨房秤

食材


牛肉末:120 g
洋葱,细切:25 g
植物油:8 g
小白菜,修整后切片:40 g
盐:2 g
黑胡椒,现磨:1 g
切达奶酪,细刨丝:30 g
薯片:19 g

做法


  • 1. 将厚底煎锅置于中高火上,加入植物油。加热 30 秒,直到油变得流动,并在锅面上微微泛光。


  • 2. 加入洋葱,烹煮 2 分钟,频繁翻炒,直到其变软、边缘呈半透明状态,但不要上色。


  • 3. 加入牛肉末,用锅铲将其拨散。烹煮 4 至 5 分钟,一边翻炒一边按压,直到肉均匀上色、不再有粉红色,锅中开始散发出浓郁的咸香气息。


  • 4. 加入小白菜、盐和黑胡椒。持续翻拌烹煮 2 分钟,直到小白菜刚刚变软,但仍保持鲜亮,菜梗部分略带脆感。


  • 5. 将火调至小火,把切达奶酪均匀撒在牛肉混合物上。盖上锅盖 1 分钟,直到奶酪融化成一层有光泽的覆盖层,并将馅料黏合在一起。


  • 6. 离火,轻轻拌入薯片,保留部分完整碎片以增加口感。完成后的混合物应当湿润、成形,并点缀着酥脆的碎片。


  • 装盘与食用


    将混合物舀到温热的盘中,堆成紧实的一团。最后让一些酥脆的边角露在表面,使整道菜呈现出层次感,而非显得厚重。立即上桌,此时奶酪仍柔软顺滑,薯片也还保有脆感。

    专业提示


    小白菜宁可略生,也不要煮得过软;它的清新感能平衡牛肉和奶酪的浓郁。薯片只在最后加入,否则就会失去存在的意义。最终成品应当紧密融合但绝不厚重,在绵密、柔嫩与酥脆之间呈现清晰对比。
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