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다진 소고기와 슈레드 치즈, 감자칩, 청경채

다진 소고기와 슈레드 치즈, 감자칩, 청경채
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영양 정보

245g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 612 kcal
31% DV
총 지방 40.6g
62% DV
단일불포화지방18.7g
다중불포화지방4.8g
포화지방13.9g
트랜스지방1.1g
총 탄수화물 27.8g
9% DV
식이섬유3.6g
전분22.4g
당류1.8g
단백질 31.2g
62% DV
동물성 단백질30.1g
식물성 단백질1.1g

소개

양념한 다진 소고기에 슈레드 치즈를 올리고 감자칩과 소량의 청경채를 곁들인 고단백·고지방 한 접시입니다. 나트륨과 포화지방은 다소 높은 편이며, 식이섬유는 비교적 낮습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린108.0mg20%
비타민 A98.0mcg11%
비타민 B10.3mg24%
비타민 B122.7mcg113%
비타민 B20.4mg32%
나이아신6.8mg43%
판토텐산1.0mg20%
비타민 B60.6mg34%
비오틴4.6mcg15%
엽산24.0mcg6%
비타민 C12.4mg14%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E1.6mg11%
비타민 K42.1mcg35%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘248.0mg25%
구리146.0mcg16%
3.9mg22%
마그네슘49.0mg12%
342.0mg49%
칼륨742.0mg16%
셀레늄24.8mcg45%
나트륨684.0mg30%
아연6.7mg61%

체더, 청경채, 감자칩을 곁들인 바삭한 비프 스킬렛

머리말


이 요리는 대비를 바탕으로 완성됩니다. 감칠맛 나는 소고기, 달콤한 양파, 부드러운 청경채, 체더의 선명하고 진한 풍미에 감자칩의 바삭하고 짭짤한 마무리가 더해집니다. 투박하게 뒤섞은 한 접시가 아니라, 각 요소가 저마다의 식감을 유지하도록 의도적으로 구성한 요리입니다. 그 결과는 즉각적이고, 분명하며, 완결감이 있습니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 짭짤한 스킬렛 요리
요리 또는 기원: 컨템퍼러리
코스 유형: 메인 코스
분량: 1인분
1회 제공량: 245 g
준비 시간: 10분
조리 시간: 12분
총 소요 시간: 22분
난이도: 쉬움

조리 도구


무거운 스킬렛, 24 cm
뒤집개
도마
셰프 나이프
작은 볼
주방용 저울

재료


다진 소고기: 120 g
양파, 곱게 슬라이스: 25 g
식용유: 8 g
청경채, 다듬어 썰기: 40 g
소금: 2 g
흑후추, 갓 간 것: 1 g
체더 치즈, 곱게 채 썬 것: 30 g
감자칩: 19 g

만드는 법


  • 1. 무거운 스킬렛을 중강불에 올리고 식용유를 넣습니다. 30초간 데워 기름이 묽어지며 팬 전체에 가볍게 윤기가 돌 때까지 가열합니다.


  • 2. 양파를 넣고 2분간 자주 저어가며 익힙니다. 가장자리가 색이 나지 않은 채 부드러워지고 반투명해질 때까지 조리합니다.


  • 3. 다진 소고기를 넣고 뒤집개로 덩어리를 풀어줍니다. 4~5분간 저어가며 눌러 익혀 고기가 전체적으로 고르게 갈색을 띠고 분홍빛이 완전히 사라지며 팬에서 진한 감칠맛 향이 올라올 때까지 조리합니다.


  • 4. 청경채, 소금, 흑후추를 넣습니다. 2분간 계속 뒤집어가며 익혀 청경채가 막 숨이 죽되 여전히 선명한 색을 띠고 줄기 부분은 약간 단단함이 남아 있을 때까지 조리합니다.


  • 5. 불을 약하게 줄이고 소고기 혼합물 위에 체더를 고르게 흩뿌립니다. 스킬렛을 덮고 1분간 두어 치즈가 윤기 나는 층으로 녹아 속재료를 하나로 묶을 정도까지만 익힙니다.


  • 6. 불에서 내리고 감자칩을 부드럽게 섞어 넣되, 식감을 위해 일부 조각은 온전히 남겨둡니다. 완성된 혼합물은 촉촉하고 응집감이 있으면서도 바삭한 조각이 군데군데 살아 있어야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시에 혼합물을 숟가락으로 떠서 단정한 둥근 형태로 담습니다. 위에는 남은 바삭한 가장자리 조각이 보이도록 마무리해, 요리가 무겁게 뭉친 느낌보다 층이 있는 구성으로 보이게 합니다. 치즈가 부드럽고 감자칩이 여전히 바삭할 때 즉시 냅니다.

    전문가 노트


    청경채는 부드럽게 익히기보다 살짝 덜 익힌 상태로 유지하세요. 그 신선함이 소고기와 치즈의 진한 맛을 균형 있게 받쳐줍니다. 감자칩은 반드시 마지막에 넣어야 하며, 그렇지 않으면 제 역할을 잃게 됩니다. 최종 요리는 하나로 잘 어우러지되 결코 무겁지 않아야 하며, 크리미함, 부드러움, 바삭함의 대비가 분명해야 합니다.
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