Hranilne vrednosti
Na porcijo 245 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Enkrat nenasičene maščobe18.7g
Večkrat nenasičene maščobe4.8g
Nasičene maščobe13.9g
Trans maščobe1.1g
Skupni ogljikovi hidrati
27.8g
Prehranske vlaknine3.6g
Škrob22.4g
Sladkorji1.8g
Živalske beljakovine30.1g
Rastlinske beljakovine1.1g
O tem
Beljakovinsko in mastno bogat krožnik z začinjeno mleto govedino in naribanim sirom, postrežen s krompirjevim čipsom ter manjšo porcijo bok čoja. Vsebuje zmerno veliko natrija in nasičenih maščob, medtem ko je vlaknin razmeroma malo.
Hrustljava goveja ponev s cheddarjem, bok choyem in krompirjevim čipsom
Uvod
Ta jed temelji na kontrastu: slana govedina, sladka čebula, nežen bok choy in izrazita bogatost cheddarja, zaključena s krhko slanostjo krompirjevega čipsa. Ne gre za rustikalno zmešnjavo, temveč za premišljeno sestavo, v kateri vsak element ohrani svojo teksturo. Rezultat je neposreden, jasen in celovit.
Osnovni podatki recepta
Kategorija jedi: Slana jed iz ponve
Kuhinja ali izvor: Sodobna
Vrsta obroka: Glavna jed
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 245 g
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 12 minut
Skupni čas: 22 minut
Zahtevnost: Enostavno
Oprema
Težka ponev, 24 cm
Lopatka
Deska za rezanje
Kuharski nož
Majhna skleda
Kuhinjska tehtnica
Sestavine
Mleta govedina: 120 g
Čebula, na tanko narezana: 25 g
Rastlinsko olje: 8 g
Bok choy, obrezan in narezan: 40 g
Sol: 2 g
Črni poper, sveže mlet: 1 g
Sir cheddar, drobno nariban: 30 g
Krompirjev čips: 19 g
Postopek
1. Težko ponev postavite na srednje močan do močan ogenj in dodajte rastlinsko olje. Segrevajte 30 sekund, dokler se olje ne razrahlja in rahlo zalesketa po površini ponve.
2. Dodajte čebulo in kuhajte 2 minuti, pogosto mešajte, dokler se ne zmehča in na robovih ne postane prosojna, ne da bi porjavela.
3. Dodajte mleto govedino in jo z lopatko razdrobite. Kuhajte 4 do 5 minut, med mešanjem in pritiskanjem, dokler meso ni enakomerno zapečeno, ni več rožnato in ponev ne zadiši izrazito slastno.
4. Dodajte bok choy, sol in črni poper. Kuhajte 2 minuti, neprestano premetavajte, dokler bok choy ravno ne ovene, vendar ostane še vedno živahen in pri steblu rahlo čvrst.
5. Zmanjšajte ogenj na nizko temperaturo in po goveji mešanici potresite cheddar. Ponev pokrijte za 1 minuto, ravno toliko, da se sir stopi v sijočo plast in poveže nadev.
6. Odstavite z ognja in nežno vmešajte krompirjev čips, pri čemer nekaj kosov pustite celih za teksturo. Končna mešanica mora biti sočna, povezana in prekinjena s hrustljavimi koščki.
Serviranje
Mešanico naložite z žlico na topel krožnik v kompakten kupček. Zaključite tako, da na vrhu ostanejo vidni preostali hrustljavi robovi, da jed deluje plastovito in ne zbito. Postrezite takoj, ko je sir še mehak in čips še vedno ohranja svojo hrustljavost.
Strokovne opombe
Bok choy naj ostane rahlo premalo kuhan in ne mehak; njegova svežina uravnoteži bogatost govedine in sira. Čips dodajte šele na koncu, sicer bo izgubil svoj namen. Končna jed mora biti povezana, vendar nikoli težka, z jasnim kontrastom med kremastimi, nežnimi in hrustljavimi teksturami.