Maistinė vertė
Vienoje 245 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys18.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.8g
Sočiosios riebalų rūgštys13.9g
Transriebalai1.1g
Iš viso angliavandenių
27.8g
Skaidulinės medžiagos3.6g
Krakmolas22.4g
Cukrūs1.8g
Gyvūniniai baltymai30.1g
Augaliniai baltymai1.1g
Apie
Daug baltymų ir riebalų turintis patiekalas iš pagardintos maltos jautienos su tarkuotu sūriu, patiekiamas su bulvių traškučiais ir nedidele bok choy porcija. Jame gana daug natrio ir sočiųjų riebalų, o skaidulų palyginti mažai.
Traški jautienos keptuvės patiekalas su čederiu, bok choy ir bulvių traškučiais
Įžanga
Šis patiekalas paremtas kontrastu: sodraus skonio jautiena, saldus svogūnas, švelnus bok choy ir aštriai sodrus čederis, užbaigti trapiu bulvių traškučių sūrumu. Tai ne kaimiška maišalynė, o apgalvota kompozicija, kurioje kiekvienas elementas išlaiko savo tekstūrą. Rezultatas yra greitas, tiesioginis ir išbaigtas.
Pagrindinė recepto informacija
Patiekalo kategorija: Sotus keptuvėje ruošiamas patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė
Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 245 g
Paruošimo laikas: 10 minučių
Gaminimo laikas: 12 minučių
Bendras laikas: 22 minutės
Sudėtingumas: Lengvas
Įranga
Sunki keptuvė, 24 cm
Mentelė
Pjaustymo lentelė
Virtuvinis peilis
Mažas dubenėlis
Virtuvinės svarstyklės
Ingredientai
Malta jautiena: 120 g
Svogūnas, plonai supjaustytas: 25 g
Augalinis aliejus: 8 g
Bok choy, apdorotas ir supjaustytas: 40 g
Druska: 2 g
Juodieji pipirai, šviežiai malti: 1 g
Čederio sūris, smulkiai sutarkuotas: 30 g
Bulvių traškučiai: 19 g
Gaminimo būdas
1. Ant vidutinės–didelės kaitros pastatykite sunkią keptuvę ir supilkite augalinį aliejų. Kaitinkite 30 sekundžių, kol aliejus suskystės ir ims lengvai žvilgėti keptuvės paviršiuje.
2. Sudėkite svogūną ir kepkite 2 minutes, dažnai maišydami, kol jis suminkštės ir pakraščiuose taps permatomas, bet dar nepradės ruduoti.
3. Sudėkite maltą jautieną ir mentele ją susmulkinkite. Kepkite 4–5 minutes, maišydami ir spausdami, kol mėsa tolygiai apskrus, nebeliks rausvumo, o iš keptuvės ims sklisti sodrus, pikantiškas aromatas.
4. Sudėkite bok choy, druską ir juoduosius pipirus. Kepkite 2 minutes, nuolat vartydami, kol bok choy vos suvys, bet vis dar išliks ryškus ir koteliai bus šiek tiek tvirti.
5. Sumažinkite kaitrą iki mažos ir ant jautienos mišinio paskleiskite čederį. Uždenkite keptuvę 1 minutei, tik kol sūris išsilydys į blizgų sluoksnį ir sujungs įdarą.
6. Nukelkite nuo kaitros ir atsargiai įmaišykite bulvių traškučius, palikdami dalį gabalėlių sveikų dėl tekstūros. Paruoštas mišinys turi būti drėgnas, vientisas ir papildytas traškiais gabalėliais.
Patiekimas
Šaukštu dėkite mišinį ant šiltos lėkštės, suformuodami kompaktišką kauburėlį. Užbaikite palikdami viršuje matomus likusius traškius kraštelius, kad patiekalas atrodytų sluoksniuotas, o ne sunkus. Patiekite iškart, kol sūris dar minkštas, o traškučiai vis dar išlaiko savo traškumą.
Profesionalios pastabos
Bok choy geriau palikti šiek tiek nepakankamai iškepusį, o ne visiškai minkštą; jo gaivumas subalansuoja jautienos ir sūrio sodrumą. Traškučius dėkite tik pačioje pabaigoje, kitaip jie praras savo paskirtį. Galutinis patiekalas turi būti vientisas, bet niekada ne sunkus, su aiškiu kontrastu tarp kreminės, švelnios ir traškios tekstūrų.