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Hackfleisch mit geriebenem Käse, Kartoffelchips und Pak Choi

Hackfleisch mit geriebenem Käse, Kartoffelchips und Pak Choi
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Nährwertangaben

Pro Portion à 245 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 612 kcal
31% DV
Fett gesamt 40.6g
62% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren18.7g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren4.8g
gesättigte Fettsäuren13.9g
Transfettsäuren1.1g
Kohlenhydrate gesamt 27.8g
9% DV
Ballaststoffe3.6g
Stärke22.4g
Zucker1.8g
Protein 31.2g
62% DV
tierisches Eiweiß30.1g
pflanzliches Eiweiß1.1g

Über

Ein protein- und fettreicher Teller mit gewürztem Hackfleisch und geriebenem Käse, serviert mit Kartoffelchips und einer kleinen Portion Pak Choi. Der Gehalt an Natrium und gesättigten Fettsäuren ist mäßig hoch, während der Ballaststoffanteil eher niedrig ausfällt.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin108.0mg20%
Vitamin A98.0mcg11%
Thiamin0.3mg24%
Vitamin B122.7mcg113%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin6.8mg43%
Pantothensäure1.0mg20%
Vitamin B60.6mg34%
Biotin4.6mcg15%
Folat24.0mcg6%
Vitamin C12.4mg14%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K42.1mcg35%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium248.0mg25%
Kupfer146.0mcg16%
Eisen3.9mg22%
Magnesium49.0mg12%
Phosphor342.0mg49%
Kalium742.0mg16%
Selen24.8mcg45%
Natrium684.0mg30%
Zink6.7mg61%

Knusprige Rindfleischpfanne mit Cheddar, Pak Choi und Kartoffelchips

Vorbemerkung


Dieses Gericht lebt von Kontrasten: herzhaftes Rindfleisch, süße Zwiebel, zarter Pak Choi und die würzige Fülle von Cheddar, vollendet durch die spröde Salzigkeit von Kartoffelchips. Es ist kein rustikales Durcheinander, sondern eine bewusste Komposition, in der jedes Element seine eigene Textur behält. Das Ergebnis ist unmittelbar, geradlinig und vollständig.

Das Wichtigste zum Rezept


Gerichtskategorie: Herzhaftes Pfannengericht
Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch
Gang: Hauptgericht
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 245 g
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 12 Minuten
Gesamtzeit: 22 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Einfach

Küchengeräte


Schwere Pfanne, 24 cm
Pfannenwender
Schneidebrett
Kochmesser
Kleine Schüssel
Küchenwaage

Zutaten


Rinderhackfleisch: 120 g
Zwiebel, fein geschnitten: 25 g
Pflanzenöl: 8 g
Pak Choi, geputzt und in Scheiben geschnitten: 40 g
Salz: 2 g
Schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen: 1 g
Cheddar, fein gerieben: 30 g
Kartoffelchips: 19 g

Zubereitung


  • 1. Eine schwere Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze stellen und das Pflanzenöl hineingeben. 30 Sekunden erhitzen, bis das Öl dünnflüssiger wird und leicht in der Pfanne schimmert.


  • 2. Die Zwiebel hinzufügen und 2 Minuten unter häufigem Rühren garen, bis sie weich wird und an den Rändern glasig ist, ohne Farbe anzunehmen.


  • 3. Das Rinderhackfleisch hinzufügen und mit dem Pfannenwender zerteilen. 4 bis 5 Minuten unter Rühren und Andrücken garen, bis das Fleisch gleichmäßig gebräunt ist, keine rosa Stellen mehr zu sehen sind und die Pfanne intensiv herzhaft duftet.


  • 4. Pak Choi, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen. 2 Minuten unter ständigem Wenden garen, bis der Pak Choi gerade eben zusammenfällt, aber noch leuchtend und am Strunk leicht bissfest ist.


  • 5. Die Hitze auf niedrig reduzieren und den Cheddar über der Rindfleischmischung verteilen. Die Pfanne 1 Minute abdecken, gerade so lange, bis der Käse zu einer glänzenden Schicht schmilzt und die Füllung bindet.


  • 6. Vom Herd nehmen und die Kartoffelchips vorsichtig unterheben, dabei einige Stücke für die Textur ganz lassen. Die fertige Mischung sollte saftig, gebunden und von knusprigen Splittern durchsetzt sein.


  • Anrichten und servieren


    Die Mischung mit einem Löffel als kompakten Haufen auf einen warmen Teller geben. Mit den verbleibenden knusprigen Rändern obenauf abschließen, damit das Gericht geschichtet statt dicht wirkt. Sofort servieren, solange der Käse noch geschmeidig ist und die Chips noch ihren Biss behalten.

    Hinweise für Profis


    Den Pak Choi eher zu kurz als zu weich garen; seine Frische gleicht die Fülle von Rindfleisch und Käse aus. Die Chips erst ganz zum Schluss hinzufügen, sonst verlieren sie ihren Zweck. Das fertige Gericht sollte zusammenhängend, aber niemals schwer wirken, mit klarem Kontrast zwischen cremigen, zarten und knusprigen Texturen.
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