Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Darált marhahús reszelt sajttal, burgonyachipsszel és bok choy-jal

Darált marhahús reszelt sajttal, burgonyachipsszel és bok choy-jal

Darált marhahús reszelt sajttal, burgonyachipsszel és bok choy-jal
Naplózta: @leo | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (245 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 612 kcal
31% DV
Összes zsír 40.6g
62% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak18.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.8g
Telített zsírsavak13.9g
Transzzsírsavak1.1g
Összes szénhidrát 27.8g
9% DV
Rost3.6g
Keményítő22.4g
Cukrok1.8g
Fehérje 31.2g
62% DV
Állati fehérje30.1g
Növényi fehérje1.1g

Rólunk

Magas fehérje- és zsírtartalmú fogás fűszerezett darált marhahússal és reszelt sajttal, burgonyachipsszel és kis adag bok choy-jal tálalva. Nátrium- és telítettzsír-tartalma mérsékelten magas, rosttartalma viszonylag alacsony.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin108.0mg20%
A-vitamin98.0mcg11%
Tiamin (B1-vitamin)0.3mg24%
B12-vitamin2.7mcg113%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Niacin (B3-vitamin)6.8mg43%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.0mg20%
B6-vitamin0.6mg34%
Biotin (B7-vitamin)4.6mcg15%
Folát (B9-vitamin)24.0mcg6%
C-vitamin12.4mg14%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin1.6mg11%
K-vitamin42.1mcg35%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium248.0mg25%
Réz146.0mcg16%
Vas3.9mg22%
Magnézium49.0mg12%
Foszfor342.0mg49%
Kálium742.0mg16%
Szelén24.8mcg45%
Nátrium684.0mg30%
Cink6.7mg61%

Ropogós marhahús serpenyőben cheddarral, pak choi-jal és burgonyachipsszel

Bevezető


Ez az étel az ellentétekre épül: sós marhahús, édes hagyma, zsenge pak choi és a cheddar markáns gazdagsága, a végén burgonyachips törékeny sósságával. Nem rusztikus összevisszaság, hanem tudatos kompozíció, amelyben minden elem megőrzi a saját állagát. Az eredmény azonnali, egyenes és teljes.

A recept alapjai


Ételkategória: Sós serpenyős étel
Konyha vagy eredet: Kortárs
Fogástípus: Főétel
Adag: 1 adag
Adagméret: 245 g
Előkészítési idő: 10 perc
Főzési idő: 12 perc
Összes idő: 22 perc
Nehézség: Könnyű

Eszközök


Nehéz serpenyő, 24 cm
Spatula
Vágódeszka
Séfkés
Kis tál
Konyhai mérleg

Hozzávalók


Darált marhahús: 120 g
Hagyma, vékonyra szeletelve: 25 g
Növényi olaj: 8 g
Pak choi, megtisztítva és felszeletelve: 40 g
Só: 2 g
Fekete bors, frissen őrölve: 1 g
Cheddar sajt, finomra reszelve: 30 g
Burgonyachips: 19 g

Elkészítés


  • 1. Tegyél egy nehéz serpenyőt közepesen magas hőre, és add hozzá a növényi olajat. Melegítsd 30 másodpercig, amíg az olaj fellazul és enyhén csillogni kezd a serpenyő felületén.


  • 2. Add hozzá a hagymát, és főzd 2 percig, gyakran keverve, amíg megpuhul, és a szélein áttetszővé válik anélkül, hogy színt kapna.


  • 3. Add hozzá a darált marhahúst, és a spatulával törd szét. Főzd 4–5 percig, keverve és lenyomkodva, amíg a hús egyenletesen megbarnul, nem marad benne rózsaszín rész, és a serpenyőből mélyen sós, húsos illat kezd áradni.


  • 4. Add hozzá a pak choi-t, a sót és a fekete borsot. Főzd 2 percig, folyamatosan forgatva, amíg a pak choi éppen csak összeesik, de még élénk színű és a szára enyhén roppanós marad.


  • 5. Vedd alacsonyra a hőt, és szórd a cheddart a marhahúsos keverékre. Fedd le a serpenyőt 1 percre, éppen csak addig, amíg a sajt fényes réteggé olvad, és összefogja a tölteléket.


  • 6. Húzd le a tűzről, és óvatosan forgasd bele a burgonyachipset, néhány darabot egyben hagyva az állag kedvéért. A kész keverék legyen szaftos, összetartó, és ropogós darabkákkal tagolt.


  • Tálalás és felszolgálás


    Kanalazd a keveréket egy meleg tányérra, kompakt halomba rendezve. A tetején maradjanak láthatók a megmaradt ropogós szélek, hogy az étel rétegzettnek, ne pedig tömörnek hasson. Azonnal tálald, amíg a sajt még lágy, a chips pedig még megőrzi a roppanását.

    Szakmai megjegyzések


    A pak choi inkább maradjon kissé alulkészült, mint puha; frissessége ellensúlyozza a marhahús és a sajt gazdagságát. A chipset csak a végén add hozzá, különben elveszíti a szerepét. A kész étel legyen összetartó, de soha ne nehéz, a krémes, zsenge és ropogós állagok világos kontrasztjával.
    GluténmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból