Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Kıyma, rendelenmiş peynir, patates cipsi ve pak choi

Kıyma, rendelenmiş peynir, patates cipsi ve pak choi

Kıyma, rendelenmiş peynir, patates cipsi ve pak choi
Kaydeden: @leo | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

245 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 612 kcal
31% DV
Toplam Yağ 40.6g
62% DV
Tekli Doymamış Yağ18.7g
Çoklu Doymamış Yağ4.8g
Doymuş Yağ13.9g
Trans Yağ1.1g
Toplam Karbonhidrat 27.8g
9% DV
Lif3.6g
Nişasta22.4g
Şekerler1.8g
Protein 31.2g
62% DV
Hayvansal Protein30.1g
Bitkisel Protein1.1g

Hakkında

Baharatlı kıyma ve rendelenmiş peynirin merkezde olduğu bu tabak, patates cipsi ve az miktarda pak choi ile servis edilir. Protein ve yağ oranı yüksektir. Sodyum ve doymuş yağ orta düzeyde yüksekken lif oranı görece düşüktür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin108.0mg20%
A Vitamini98.0mcg11%
Tiamin (B1)0.3mg24%
B12 Vitamini2.7mcg113%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niasin (B3)6.8mg43%
Pantotenik Asit (B5)1.0mg20%
B6 Vitamini0.6mg34%
Biyotin (B7)4.6mcg15%
Folat (B9)24.0mcg6%
C Vitamini12.4mg14%
D Vitamini0.3mcg2%
E Vitamini1.6mg11%
K Vitamini42.1mcg35%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum248.0mg25%
Bakır146.0mcg16%
Demir3.9mg22%
Magnezyum49.0mg12%
Fosfor342.0mg49%
Potasyum742.0mg16%
Selenyum24.8mcg45%
Sodyum684.0mg30%
Çinko6.7mg61%

Cheddar, Bok Choy ve Patates Cipsli Kıtır Dana Tava

Giriş notu


Bu yemek karşıtlıklar üzerine kuruludur: lezzetli dana eti, tatlı soğan, yumuşak bok choy ve cheddarın keskin zenginliği; son dokunuşu ise patates cipsinin kırılgan tuzluluğu verir. Bu, rustik bir karmakarışık değil; her unsurun kendi dokusunu koruduğu bilinçli bir kompozisyondur. Sonuç anında etkileyici, doğrudan ve bütündür.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Tuzlu tava yemeği
Mutfak veya köken: Çağdaş
Öğün türü: Ana yemek
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 245 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 12 dakika
Toplam süre: 22 dakika
Zorluk: Kolay

Ekipman


Ağır tabanlı tava, 24 cm
Spatula
Kesme tahtası
Şef bıçağı
Küçük kase
Mutfak terazisi

Malzemeler


Dana kıyma: 120 g
Soğan, ince dilimlenmiş: 25 g
Bitkisel yağ: 8 g
Bok choy, ayıklanmış ve dilimlenmiş: 40 g
Tuz: 2 g
Karabiber, taze çekilmiş: 1 g
Cheddar peyniri, ince rendelenmiş: 30 g
Patates cipsi: 19 g

Yöntem


  • 1. Ağır tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşe koyun ve bitkisel yağı ekleyin. Yağ gevşeyip tavada hafifçe parlayana kadar 30 saniye ısıtın.


  • 2. Soğanı ekleyin ve sık sık karıştırarak 2 dakika pişirin; renk almadan yumuşayıp kenarları yarı saydam hâle gelmelidir.


  • 3. Dana kıymayı ekleyin ve spatulayla parçalara ayırın. Eti karıştırıp bastırarak 4 ila 5 dakika pişirin; her tarafı eşit şekilde kızarmalı, pembe kısım kalmamalı ve tavadan yoğun, iştah açıcı bir koku yükselmeye başlamalıdır.


  • 4. Bok choy, tuz ve karabiberi ekleyin. Sürekli çevirerek 2 dakika pişirin; bok choy hafifçe sönmeli ama hâlâ canlı rengini korumalı ve sap kısmı biraz diri kalmalıdır.


  • 5. Ateşi kısığa düşürün ve cheddar peyniri dana karışımının üzerine serpiştirin. Tavayı 1 dakika kapatın; peynir parlak bir tabaka hâlinde eriyip iç harcı bağlayacak kadar bekletin.


  • 6. Ocaktan alın ve patates cipslerini nazikçe karışıma yedirin; doku için bazı parçaları bütün bırakın. Bitmiş karışım nemli, bütünleşmiş ve kıtır parçalarla vurgulanmış olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Karışımı sıcak bir tabağa kompakt bir yığın hâlinde kaşıkla alın. Üstte kalan kıtır kenarların görünür olmasını sağlayarak bitirin; böylece yemek yoğun değil, katmanlı bir izlenim verir. Peynir hâlâ yumuşakken ve cipsler çıtırlığını korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Bok choy’u yumuşatmak yerine hafif diri bırakın; tazeliği, dana eti ve peynirin zenginliğini dengeler. Cipsleri yalnızca en sonda ekleyin, aksi takdirde işlevlerini kaybederler. Son yemek bütünlüklü olmalı ama asla ağır olmamalı; kremamsı, yumuşak ve kıtır dokular arasında belirgin bir karşıtlık taşımalıdır.
    GlütensizDengeli
    App Store'dan indirin