گوشت چرخکرده با پنیر رندهشده، چیپس سیبزمینی و بوک چوی

ثبتشده توسط
@leo | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 245 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع18.7g
چربی چندغیراشباع4.8g
چربی اشباع13.9g
چربی ترانس1.1g
فیبر3.6g
نشاسته22.4g
قند1.8g
پروتئین حیوانی30.1g
پروتئین گیاهی1.1g
درباره
این بشقاب پرپروتئین و پرچرب با گوشت چرخکرده مزهدار و پنیر رندهشده تهیه میشود و کنار آن چیپس سیبزمینی و مقدار کمی بوک چوی سرو میشود. سدیم و چربی اشباع آن نسبتاً بالاست، در حالی که فیبر کمی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 108.0mg | 20% | |
| ویتامین A | 98.0mcg | 11% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 24% | |
| ویتامین B12 | 2.7mcg | 113% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 6.8mg | 43% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.0mg | 20% | |
| ویتامین B6 | 0.6mg | 34% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.6mcg | 15% | |
| فولات (ویتامین B9) | 24.0mcg | 6% | |
| ویتامین C | 12.4mg | 14% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.6mg | 11% | |
| ویتامین K | 42.1mcg | 35% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 248.0mg | 25% | |
| مس | 146.0mcg | 16% | |
| آهن | 3.9mg | 22% | |
| منیزیم | 49.0mg | 12% | |
| فسفر | 342.0mg | 49% | |
| پتاسیم | 742.0mg | 16% | |
| سلنیوم | 24.8mcg | 45% | |
| سدیم | 684.0mg | 30% | |
| روی | 6.7mg | 61% | |
اسکیلِت گوشت ترد با چدار، بوکچوی و چیپس سیبزمینی
یادداشت
این غذا بر پایهٔ تضاد ساخته شده است: گوشتِ خوشطعم، پیازِ شیرین، بوکچویِ لطیف، و غنای تیز و پرمایهٔ چدار که با شوری شکنندهٔ چیپس سیبزمینی کامل میشود. این یک درهمریختگی روستایی نیست، بلکه ترکیبی سنجیده است که در آن هر جزء بافت خود را حفظ میکند. نتیجه، غذایی بیواسطه، صریح و کامل است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای تابهای شور
سبک یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 245 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
تابه سنگین، 24 cm
کفگیر
تخته برش
چاقوی سرآشپز
کاسه کوچک
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
گوشت گاو چرخکرده: 120 g
پیاز، نازک برشخورده: 25 g
روغن گیاهی: 8 g
بوکچوی، پاکشده و برشخورده: 40 g
نمک: 2 g
فلفل سیاه، تازه آسیابشده: 1 g
پنیر چدار، ریز رندهشده: 30 g
چیپس سیبزمینی: 19 g
روش تهیه
1. یک تابه سنگین را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید و روغن گیاهی را اضافه کنید. 30 ثانیه گرم کنید تا روغن روان شود و سطح تابه را با درخششی ملایم بپوشاند.
2. پیاز را اضافه کنید و 2 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید تا نرم شود و لبههای آن بدون تغییر رنگ، نیمهشفاف شوند.
3. گوشت چرخکرده را اضافه کنید و با کفگیر آن را از هم باز کنید. 4 تا 5 دقیقه بپزید و هم بزنید و فشار دهید تا گوشت بهطور یکنواخت برشته شود، هیچ بخش صورتی باقی نماند، و از تابه بویی عمیق و خوشطعم بلند شود.
4. بوکچوی، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. 2 دقیقه بپزید و پیوسته زیرورو کنید تا بوکچوی فقط کمی پژمرده شود اما همچنان روشن بماند و در بخش ساقه اندکی سفتی داشته باشد.
5. حرارت را کم کنید و چدار را روی مخلوط گوشت بپاشید. تابه را به مدت 1 دقیقه بپوشانید، فقط تا زمانی که پنیر ذوب شود و به لایهای براق تبدیل شود و مواد را به هم پیوند دهد.
6. از روی حرارت بردارید و چیپس سیبزمینی را بهآرامی داخل مواد تا کنید، بهطوری که بعضی تکهها برای ایجاد بافت سالم بمانند. مخلوط نهایی باید مرطوب، منسجم و همراه با تکههای ترد باشد.
چیدمان و سرو
مخلوط را با قاشق روی یک بشقاب گرم به شکل تودهای جمعوجور قرار دهید. در پایان، لبههای تردِ باقیمانده را روی سطح نمایان بگذارید تا غذا لایهلایه به نظر برسد، نه متراکم. بلافاصله سرو کنید، زمانی که پنیر هنوز نرم و کشسان است و چیپسها همچنان تردی خود را حفظ کردهاند.
نکات حرفهای
بوکچوی را کمی ناپخته نگه دارید، نه کاملاً نرم؛ تازگی آن غنای گوشت و پنیر را متعادل میکند. چیپس را فقط در پایان اضافه کنید، وگرنه کارکرد خود را از دست میدهد. غذای نهایی باید منسجم باشد اما هرگز سنگین نباشد، و میان بافتهای خامهای، لطیف و ترد تضادی روشن داشته باشد.بدون گلوتنمتعادل