ہوم / world / یورپ / سویڈن / قیمہ بیف، کدوکش پنیر، آلو کے چپس اور پاک چوئی

قیمہ بیف، کدوکش پنیر، آلو کے چپس اور پاک چوئی

قیمہ بیف، کدوکش پنیر، آلو کے چپس اور پاک چوئی
@leo کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 245g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 612 kcal
31% DV
کل چکنائی 40.6g
62% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی18.7g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.8g
سیر شدہ چکنائی13.9g
ٹرانس فیٹ1.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 27.8g
9% DV
فائبر3.6g
نشاستہ22.4g
شکر1.8g
پروٹین 31.2g
62% DV
حیوانی پروٹین30.1g
نباتاتی پروٹین1.1g

متعلق

یہ ہائی پروٹین اور ہائی فیٹ پلیٹ مصالحہ دار قیمہ بیف، کدوکش چیڈر پنیر، آلو کے چپس اور تھوڑی سی پاک چوئی پر مشتمل ہے۔ اس میں سوڈیم اور سیچوریٹڈ فیٹ نسبتاً زیادہ ہیں، جبکہ فائبر کم ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین108.0mg20%
وٹامن اے98.0mcg11%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg24%
وٹامن بی 122.7mcg113%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.4mg32%
نیاسین (وٹامن بی 3)6.8mg43%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.0mg20%
وٹامن بی 60.6mg34%
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.6mcg15%
فولیٹ (وٹامن بی 9)24.0mcg6%
وٹامن سی12.4mg14%
وٹامن ڈی0.3mcg2%
وٹامن ای1.6mg11%
وٹامن کے42.1mcg35%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم248.0mg25%
کاپر146.0mcg16%
آئرن3.9mg22%
میگنیشیم49.0mg12%
فاسفورس342.0mg49%
پوٹاشیم742.0mg16%
سیلینیم24.8mcg45%
سوڈیم684.0mg30%
زنک6.7mg61%

چیڈر، Bok Choy، اور آلو کے چپس کے ساتھ خستہ بیف اسکلٹ

تعارفی نوٹ


یہ ڈش تضاد پر قائم ہے: لذیذ بیف، میٹھی پیاز، نرم Bok Choy، اور چیڈر کی تیز اور بھرپور لذت، جس کا اختتام آلو کے چپس کی نازک نمکینی پر ہوتا ہے۔ یہ دیہی انداز کی بے ترتیب آمیزش نہیں، بلکہ ایک سوچا سمجھا امتزاج ہے جس میں ہر جزو اپنی الگ ساخت برقرار رکھتا ہے۔ نتیجہ فوری، براہِ راست، اور مکمل ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


ڈش کی قسم: لذیذ اسکلٹ ڈش
کھانوں کی طرز یا ماخذ: معاصر
کورس کی قسم: مرکزی کھانا
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 245 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 12 منٹ
کل وقت: 22 منٹ
مشکل درجہ: آسان

آلات


بھاری اسکلٹ، 24 cm
اسپاٹولا
کٹنگ بورڈ
شیف کی چھری
چھوٹا پیالہ
کچن اسکیل

اجزاء


بیف، قیمہ: 120 g
پیاز، باریک کٹی ہوئی: 25 g
ویجیٹیبل آئل: 8 g
Bok choy، تراش کر کٹی ہوئی: 40 g
نمک: 2 g
کالی مرچ، تازہ پسی ہوئی: 1 g
Cheddar cheese، باریک کدوکش کیا ہوا: 30 g
آلو کے چپس: 19 g

طریقہ


  • 1. ایک بھاری اسکلٹ کو درمیانی سے تیز آنچ پر رکھیں اور اس میں ویجیٹیبل آئل ڈالیں۔ 30 سیکنڈ تک گرم کریں، یہاں تک کہ تیل ڈھیلا ہو جائے اور پین میں ہلکی چمک کے ساتھ پھیلنے لگے۔


  • 2. پیاز شامل کریں اور 2 منٹ پکائیں، بار بار چلاتے رہیں، یہاں تک کہ وہ نرم ہو جائے اور کناروں پر شفاف دکھائی دینے لگے مگر اس کا رنگ نہ بدلے۔


  • 3. قیمہ شامل کریں اور اسپاٹولا سے اسے الگ الگ کر دیں۔ 4 سے 5 منٹ تک پکائیں، چلاتے اور دباتے رہیں، یہاں تک کہ گوشت یکساں طور پر بھورا ہو جائے، گلابی حصہ باقی نہ رہے، اور پین سے گہری لذیذ خوشبو آنے لگے۔


  • 4. Bok choy، نمک، اور کالی مرچ شامل کریں۔ 2 منٹ پکائیں، مسلسل اچھالتے رہیں، یہاں تک کہ Bok choy بس ہلکا سا مرجھا جائے مگر پھر بھی شوخ رہے اور ڈنٹھل پر ہلکی سی سختی برقرار ہو۔


  • 5. آنچ ہلکی کر دیں اور بیف کے آمیزے پر چیڈر بکھیر دیں۔ اسکلٹ کو 1 منٹ کے لیے ڈھانپ دیں، بس اتنا کہ پنیر پگھل کر چمکدار تہہ بن جائے اور بھراؤ کو باندھ دے۔


  • 6. آنچ سے ہٹا دیں اور آلو کے چپس کو نرمی سے ملا دیں، کچھ ٹکڑوں کو ساخت کے لیے سلامت رہنے دیں۔ تیار آمیزہ نم دار، مربوط، اور خستہ ٹکڑوں سے مزین ہونا چاہیے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    آمیزے کو ایک گرم پلیٹ پر چمچ سے ڈال کر ایک کمپیکٹ ڈھیر کی شکل دیں۔ اوپر باقی خستہ کنارے نمایاں رہنے دیں تاکہ ڈش گھنی کے بجائے تہہ دار محسوس ہو۔ فوراً پیش کریں جبکہ پنیر ابھی نرم و ملائم ہو اور چپس میں اب بھی خستگی باقی ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    Bok choy کو زیادہ نرم کرنے کے بجائے ہلکا کم پکا رکھیں؛ اس کی تازگی بیف اور پنیر کی بھرپوریت کو متوازن کرتی ہے۔ چپس صرف آخر میں شامل کریں، ورنہ وہ اپنا مقصد کھو دیں گے۔ آخری ڈش مربوط ہونی چاہیے مگر کبھی بھاری نہیں، اور اس میں کریمی، نرم، اور خستہ ساختوں کے درمیان واضح تضاد ہونا چاہیے۔
    گلوٹن فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں