Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Jauhelihaa juustoraasteella, perunalastuilla ja paksoilla

Jauhelihaa juustoraasteella, perunalastuilla ja paksoilla

Jauhelihaa juustoraasteella, perunalastuilla ja paksoilla
Kirjannut @leo | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 245 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 612 kcal
31% DV
Rasva yhteensä 40.6g
62% DV
kertatyydyttymättömät rasvat18.7g
monityydyttymättömät rasvat4.8g
tyydyttyneet rasvat13.9g
transrasvat1.1g
Hiilihydraatit yhteensä 27.8g
9% DV
ravintokuitu3.6g
tärkkelys22.4g
sokerit1.8g
Proteiini 31.2g
62% DV
eläinproteiini30.1g
kasviproteiini1.1g

Tietoa

Runsasproteiininen ja rasvainen annos, jossa maustettu jauheliha tarjoillaan juustoraasteen, perunalastujen ja pienen paksoiannoksen kanssa. Natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa on melko paljon, kun taas kuitua on niukasti.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini108.0mg20%
A-vitamiini98.0mcg11%
tiamiini0.3mg24%
B12-vitamiini2.7mcg113%
riboflaviini0.4mg32%
niasiini6.8mg43%
pantoteenihappo1.0mg20%
B6-vitamiini0.6mg34%
biotiini4.6mcg15%
folaatti24.0mcg6%
C-vitamiini12.4mg14%
D-vitamiini0.3mcg2%
E-vitamiini1.6mg11%
K-vitamiini42.1mcg35%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium248.0mg25%
kupari146.0mcg16%
rauta3.9mg22%
magnesium49.0mg12%
fosfori342.0mg49%
kalium742.0mg16%
seleeni24.8mcg45%
suola684.0mg30%
sinkki6.7mg61%

Rapea naudanlihapannu cheddarilla, bok choilla ja perunalastuilla

Johdanto


Tämä ruoka rakentuu vastakohtien varaan: suolainen naudanliha, makea sipuli, pehmeä bok choy ja cheddarin terävä täyteläisyys, viimeisteltynä perunalastujen hauraan suolaisella rapeudella. Se ei ole rustiikkinen sekamelska, vaan harkittu kokonaisuus, jossa jokainen ainesosa säilyttää oman rakenteensa. Lopputulos on välitön, suoraviivainen ja valmis.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Suolainen pannuruoka
Keittiö tai alkuperä: Contemporary
Ateriatyyppi: Pääruoka
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 245 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 12 minuuttia
Kokonaisaika: 22 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo

Välineet


Painava paistinpannu, 24 cm
Paistinlasta
Leikkuulauta
Kokinveitsi
Pieni kulho
Keittiövaaka

Ainekset


Naudan jauheliha: 120 g
Sipuli, ohuiksi viipaloituna: 25 g
Kasviöljy: 8 g
Bok choy, siistittynä ja viipaloituna: 40 g
Suola: 2 g
Mustapippuri, vastajauhettu: 1 g
Cheddarjuusto, hienoksi raastettuna: 30 g
Perunalastut: 19 g

Valmistus


  • 1. Aseta painava paistinpannu keski-kuumalle lämmölle ja lisää kasviöljy. Kuumenna 30 sekuntia, kunnes öljy notkistuu ja alkaa kevyesti kimmeltää pannulla.


  • 2. Lisää sipuli ja kypsennä 2 minuuttia usein sekoittaen, kunnes se pehmenee ja muuttuu reunoilta läpikuultavaksi ilman että se saa väriä.


  • 3. Lisää jauheliha ja hajota se paistinlastalla. Kypsennä 4–5 minuuttia sekoittaen ja painellen, kunnes liha on tasaisesti ruskistunut, punaisuus on kadonnut ja pannusta alkaa nousta syvän mehevä tuoksu.


  • 4. Lisää bok choy, suola ja mustapippuri. Kypsennä 2 minuuttia jatkuvasti käännellen, kunnes bok choy on juuri ja juuri nuupahtanut mutta edelleen kirkas ja varrestaan hieman napakka.


  • 5. Laske lämpö miedolle ja ripottele cheddar naudanlihaseoksen päälle. Peitä pannu 1 minuutiksi, juuri kunnes juusto sulaa kiiltäväksi kerrokseksi ja sitoo täytteen.


  • 6. Ota pannu pois liedeltä ja kääntele perunalastut varovasti joukkoon niin, että osa paloista jää ehjiksi tuomaan rakennetta. Valmiin seoksen tulee olla kostea, koossa pysyvä ja rapeiden lastujen rytmittämä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi seos lämpimälle lautaselle tiiviiksi keoksi. Viimeistele niin, että jäljellä olevat rapeat reunat jäävät näkyviin pinnalle, jotta annos näyttää kerrokselliselta eikä raskaalta. Tarjoa heti, kun juusto on vielä notkeaa ja lastuissa on yhä rapeutta.

    Ammattilaisvinkit


    Jätä bok choy mieluummin hieman alikypsäksi kuin pehmeäksi; sen raikkaus tasapainottaa naudanlihan ja juuston täyteläisyyttä. Lisää lastut vasta lopuksi, muuten ne menettävät tarkoituksensa. Valmiin ruoan tulee olla yhtenäinen muttei koskaan raskas, ja siinä tulee erottua selkeä kontrasti kermaisen, pehmeän ja rapean rakenteen välillä.
    GluteenitonTasapainoinen
    Lataa App Storesta