Начало / world / Европа / Швеция / Кайма с настъргано сирене, картофен чипс и бок чой

Кайма с настъргано сирене, картофен чипс и бок чой

Кайма с настъргано сирене, картофен чипс и бок чой
Записано от @leo | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 245 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 612 kcal
31% DV
Общо мазнини 40.6g
62% DV
Мононенаситени мазнини18.7g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини13.9g
Транс мазнини1.1g
Общо въглехидрати 27.8g
9% DV
Фибри3.6g
Нишесте22.4g
Захари1.8g
Протеин 31.2g
62% DV
Животински протеин30.1g
Растителен протеин1.1g

Относно

Богато на протеин и мазнини ястие с подправена кайма и настъргано сирене, поднесено с картофен чипс и малка порция бок чой. Съдържанието на натрий и наситени мазнини е умерено високо, а фибрите са сравнително малко.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин108.0mg20%
Витамин A98.0mcg11%
Тиамин (B1)0.3mg24%
Витамин B122.7mcg113%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)6.8mg43%
Пантотенова киселина (B5)1.0mg20%
Витамин B60.6mg34%
Биотин (B7)4.6mcg15%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Витамин C12.4mg14%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K42.1mcg35%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций248.0mg25%
Мед146.0mcg16%
Желязо3.9mg22%
Магнезий49.0mg12%
Фосфор342.0mg49%
Калий742.0mg16%
Селен24.8mcg45%
Натрий684.0mg30%
Цинк6.7mg61%

Хрупкав тиган с телешко, чедър, бок чой и картофен чипс

Увод


Това ястие е изградено върху контраста: наситено телешко, сладък лук, крехък бок чой и острата плътност на чедъра, завършени с чупливата соленост на картофения чипс. То не е груба смесица, а целенасочена композиция, в която всеки елемент запазва собствената си текстура. Резултатът е непосредствен, ясен и завършен.

Основни характеристики на рецептата


Категория на ястието: Солено ястие на тиган
Кухня или произход: Съвременна
Вид ястие: Основно
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 245 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 12 минути
Общо време: 22 минути
Трудност: Лесно

Оборудване


Тежък тиган, 24 cm
Шпатула
Дъска за рязане
Готварски нож
Малка купа
Кухненска везна

Съставки


Телешко месо, смляно: 120 g
Лук, нарязан на тънко: 25 g
Растително олио: 8 g
Бок чой, почистен и нарязан: 40 g
Сол: 2 g
Черен пипер, прясно смлян: 1 g
Сирене чедър, фино настъргано: 30 g
Картофен чипс: 19 g

Начин на приготвяне


  • 1. Поставете тежък тиган на средно силен огън и добавете растителното олио. Загрейте за 30 секунди, докато олиото се отпусне и леко заблести по повърхността на тигана.


  • 2. Добавете лука и гответе 2 минути, като разбърквате често, докато омекне и стане прозрачен по краищата, без да хваща цвят.


  • 3. Добавете смляното телешко и го раздробете с шпатулата. Гответе 4 до 5 минути, като разбърквате и притискате, докато месото се запече равномерно, не остане розово и тиганът започне да ухае наситено и апетитно.


  • 4. Добавете бок чой, солта и черния пипер. Гответе 2 минути, като разбърквате непрекъснато, докато бок чой само леко повехне, но остане ярък и леко стегнат в основата.


  • 5. Намалете огъня до слаб и разпръснете чедъра върху телешката смес. Покрийте тигана за 1 минута, само докато сиренето се разтопи в лъскав слой и свърже плънката.


  • 6. Свалете от огъня и внимателно добавете картофения чипс, като запазите част от парчетата цели за текстура. Готовата смес трябва да е сочна, свързана и подчертана от хрупкави парченца.


  • Поднасяне и сервиране


    Сложете сместа с лъжица в затоплена чиния като компактна купчинка. Завършете, като оставите видими останалите хрупкави краища отгоре, така че ястието да изглежда пластово, а не плътно. Сервирайте веднага, докато сиренето е още меко, а чипсът все още запазва хрупкавостта си.

    Професионални бележки


    Оставете бок чой леко недоготвен, а не мек; свежестта му балансира плътността на телешкото и сиренето. Добавете чипса едва накрая, иначе ще загуби предназначението си. Финалното ястие трябва да е свързано, но никога тежко, с ясен контраст между кремообразни, крехки и хрупкави текстури.
    Без глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store