الرئيسية / world / أوروبا / السويد / لحم بقري مفروم مع جبن مبشور ورقائق البطاطس وبوك تشوي

لحم بقري مفروم مع جبن مبشور ورقائق البطاطس وبوك تشوي

لحم بقري مفروم مع جبن مبشور ورقائق البطاطس وبوك تشوي
سجله @leo | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 245غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 612 kcal
31% DV
إجمالي الدهون 40.6g
62% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة18.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.8g
الدهون المشبعة13.9g
الدهون المتحولة1.1g
إجمالي الكربوهيدرات 27.8g
9% DV
الألياف3.6g
النشا22.4g
السكريات1.8g
البروتين 31.2g
62% DV
بروتين حيواني30.1g
بروتين نباتي1.1g

حول

طبق غني بالبروتين والدهون يعتمد على لحم بقري مفروم متبل مع جبن مبشور، ويُقدم مع رقائق البطاطس وكمية صغيرة من بوك تشوي. يحتوي على صوديوم ودهون مشبعة بمستوى مرتفع نسبيًا، بينما تبقى الألياف منخفضة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين108.0mg20%
فيتامين أ98.0mcg11%
الثيامين (ب1)0.3mg24%
فيتامين ب122.7mcg113%
الريبوفلافين (ب2)0.4mg32%
النياسين (ب3)6.8mg43%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.0mg20%
فيتامين ب60.6mg34%
البيوتين (ب7)4.6mcg15%
الفولات (ب9)24.0mcg6%
فيتامين ج12.4mg14%
فيتامين د0.3mcg2%
فيتامين هـ1.6mg11%
فيتامين ك42.1mcg35%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم248.0mg25%
النحاس146.0mcg16%
الحديد3.9mg22%
المغنيسيوم49.0mg12%
الفوسفور342.0mg49%
البوتاسيوم742.0mg16%
السيلينيوم24.8mcg45%
الصوديوم684.0mg30%
الزنك6.7mg61%

مقلاة لحم بقري مقرمشة مع شيدر وبوك تشوي ورقائق البطاطس

ملاحظة تمهيدية


يعتمد هذا الطبق على التباين: لحم بقري شهي، وبصل حلو، وبوك تشوي طري، وغنى شيدر الحاد، مع لمسة نهائية من ملوحة رقائق البطاطس الهشة. ليس خليطًا ريفيًا عشوائيًا، بل تكوينًا مقصودًا يحتفظ فيه كل عنصر بقوامه الخاص. والنتيجة فورية، مباشرة، ومتكاملة.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: طبق مقلاة مالح
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 245 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 12 دقيقة
الوقت الإجمالي: 22 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل

المعدات


مقلاة ثقيلة، 24 cm
ملعقة مسطحة
لوح تقطيع
سكين الشيف
وعاء صغير
ميزان مطبخ

المكونات


لحم بقري مفروم: 120 g
بصل، مقطع شرائح رفيعة: 25 g
زيت نباتي: 8 g
بوك تشوي، مشذب ومقطع: 40 g
ملح: 2 g
فلفل أسود، مطحون طازجًا: 1 g
جبن شيدر، مبشور ناعمًا: 30 g
رقائق بطاطس: 19 g

الطريقة


  • 1. ضع مقلاة ثقيلة على نار متوسطة إلى عالية وأضف الزيت النباتي. سخّن لمدة 30 ثانية، حتى يخف قوام الزيت ويلمع بخفة على سطح المقلاة.


  • 2. أضف البصل واطهه لمدة دقيقتين مع التحريك المتكرر، حتى يطرى ويصبح شبه شفاف عند الأطراف من دون أن يكتسب لونًا.


  • 3. أضف اللحم البقري المفروم وفتته بالملعقة المسطحة. اطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع التحريك والضغط، حتى يتحمر اللحم بالتساوي، ولا يبقى أي لون وردي، وتبدأ المقلاة بإطلاق رائحة شهية عميقة.


  • 4. أضف البوك تشوي والملح والفلفل الأسود. اطهه لمدة دقيقتين مع التقليب المستمر، حتى يذبل البوك تشوي قليلًا فقط لكنه يبقى زاهيًا ومتماسكًا قليلًا عند الساق.


  • 5. خفف النار إلى هادئة وانثر الشيدر فوق خليط اللحم. غطِّ المقلاة لمدة دقيقة واحدة، فقط حتى يذوب الجبن إلى طبقة لامعة وتتماسك بها الحشوة.


  • 6. ارفع المقلاة عن النار وقلّب رقائق البطاطس برفق داخل الخليط، مع الإبقاء على بعض القطع سليمة لإضافة القوام. يجب أن يكون الخليط النهائي رطبًا ومتماسكًا، تتخلله قطع مقرمشة.


  • التقديم والتنسيق


    اغرف الخليط على طبق دافئ على شكل كومة متماسكة. أنهِ الطبق مع إبقاء الحواف المقرمشة المتبقية ظاهرة على السطح، بحيث يبدو الطبق متعدد الطبقات لا كثيفًا. قدّمه فورًا بينما لا يزال الجبن طريًا وتحافظ الرقائق على قرمشتها.

    ملاحظات احترافية


    احرص على أن يبقى البوك تشوي غير مكتمل الطهي بدلًا من أن يصبح طريًا جدًا؛ فانتعاشه يوازن غنى اللحم البقري والجبن. أضف الرقائق في النهاية فقط، وإلا ستفقد وظيفتها. يجب أن يكون الطبق النهائي متماسكًا ولكن من دون ثقل، مع تباين واضح بين القوام الكريمي والطري والمقرمش.
    خالٍ من الغلوتينمتوازن
    نزّل من App Store